चिंता की रेसिंग विचार और आत्म-नुकसान से बचाव

हर दिन एक संघर्ष है - चिंता के रेसिंग विचारों और खुद को नुकसान पहुंचाने वाले सभी लोग इसे समझते हैं। लेकिन चिंता एक ऐसा मुद्दा है जो हर इंसान के साथ है, चाहे वे इसे स्वीकार करना चाहते हों या नहीं। उन लोगों के लिए, जो बाल काटते हैं, जलाते हैं या सिर पर धमाका करते हैं, चिंता आमतौर पर होती है जो नियंत्रण को नियंत्रित करती है खुद को नुकसान पहुंचाने वाला व्यवहार (जब चिंता आत्म-चोट की ओर ले जाती है).
इन वर्षों में, मैं उन विचारों के बजाय एक परिभाषा या शीर्षक के साथ आया हूं, जो आपके दिमाग को सभी सकारात्मक लोगों को दूर करने वाले नकारात्मक विचारों के साथ बिना रुके चलते हैं। यह परिभाषा बताती है कि जब आपका मस्तिष्क अधिभार पर होता है तो आपको कैसा लगता है और आप अपने विचारों को अलग नहीं कर सकते।

जब चिंता आपके मस्तिष्क पर हावी हो जाती है, तो आप रेसिंग विचारों का अनुभव कर सकते हैं, जिसे मैं जेटसन विचार कहता हूं।

जब रेसिंग विचार और आत्म-नुकसान जेटसन से मिलते हैं

तो, यहाँ कौन है का एक त्वरित सारांश है जेटसन यदि आप पहले से ही नहीं जानते हैं, और वे चिंता और आत्म-नुकसान से कैसे संबंधित हैं। जेट्सन टीवी पर एक भविष्यवादी परिवार थे, जिनके मेकअप की दुनिया में उड़ने वाली कारों को दिखाया गया था, जो झिझकते थे और जल्दी से आकाश में उड़ जाते थे।

जब मैं चिंता का अनुभव करता हूं, तो मुझे ऐसा लगता है जैसे कि वे सभी उड़ने वाली कारें मेरे अंदर युद्ध की गति से बढ़ रही हैं प्रत्येक कार में बजने वाले अलग-अलग संगीत के साथ मस्तिष्क और प्रत्येक ड्राइवर के रूप में वे जितनी तेजी से कहीं अलग जा रहे हैं कर सकते हैं। मैं यह नियंत्रित नहीं कर सकता कि किस कार को रोकूं और किस कार को चलाऊं।

स्वयं को नुकसान पहुंचाने वालों के लिए, यह काटने के लिए या जलने की इच्छा से लड़ने के दौरान आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है, यह बताता है। आप वह चिह्न बनाना चाहते हैं, लेकिन जानते हैं कि आपको वास्तव में ऐसा नहीं करना चाहिए। फिर आपका दिमाग इस बात से पीछे हट जाता है कि आप इसे कितनी बुरी तरह से करना चाहते हैं, और फिर सही दिशा में जा रही उस उड़ने वाली कार के बारे में सोचते हैं। अचानक, आपका मस्तिष्क चिंता से भर जाता है और यह तय करना मुश्किल होता है कि उस चिंता का क्या करना है (कैसे रोकें सेल्फ-हार्म, सेल्फ बिहेवियर).

रेसिंग विचार एक आत्म-नुकसान का कारण बन सकता है

वर्षों से, मैं जेटसन के विचारों से जूझ रहा हूं, क्योंकि, यह सिर्फ मानव होने के साथ आता है। जब मैंने आत्म-घायल किया, तो यह चुनना और चुनना मुश्किल था कि कौन सी कारों को पार्क करना है और कौन सी कारों को उड़ना है, और यह आमतौर पर मेरे काटने का कारण बना। अब, भले ही मैं अभी भी संघर्ष करता हूं दोध्रुवी विकार, मैं सीख रहा हूं कि रेसिंग विचारों से बेहतर तरीके से कैसे निपटें।

चिंता आमतौर पर सिर्फ गायब नहीं होती है। यह कम हो सकता है, लेकिन यह हमेशा होता है। वहां चिंता विकार उपचार, जैसे कि चिकित्सा और दवाएं, लेकिन उन जेत्सन विचारों को हमेशा दूर नहीं जाना है।

आपको उनके बारे में कुछ करना होगा।

कैसे रेसिंग विचार प्रबंधित करने के लिए ताकि आप आत्म-नुकसान न करें

यहां कुछ व्यक्तिगत विचार दिए गए हैं कि आपके मस्तिष्क में चारों ओर उड़ने वाली चिंता को कैसे व्यवस्थित किया जाए जब लगता है कि सब कुछ अधिक से अधिक हो रहा है:

• आप जो कर रहे हैं उसे रोकें, अपनी आँखें बंद करें और साँस लें। हां, यह क्लिच है और हर चिकित्सक आपको बताएगा कि श्वास मदद करता है - लेकिन यह वास्तव में काम करता है - यदि आप इसके लिए समय लेते हैं।
• सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें। आप पागल नहीं हैं यदि आप अपने आप से ज़ोर से बात करना बंद कर देते हैं। यह आपको अपने मस्तिष्क में इस तरह से व्यवस्थित करने में मदद करता है कि आप इसे स्पष्ट रूप से सुन सकें।
• अपनी चिंताओं की एक सूची बनाओ। अपने सिर से गुजरते हुए सभी विचारों को लिखें, हालांकि यह सूची संभवतः आपका अगला बड़ा उपन्यास बन सकती है।
• आराम संगीत पर डालें। कभी-कभी, संगीत आपको लेने वाले उन विचारों को बाहर निकाल सकता है ताकि आप उन लोगों पर ध्यान केंद्रित कर सकें जो सबसे महत्वपूर्ण हैं।
• खुदकुशी न करें। यह मत सोचो कि खुद को काटने से ये विचार गायब हो जाएंगे। वे थोड़े समय के लिए दूर जा सकते हैं, लेकिन वे वापस आ जाएंगे और पहले से अधिक मजबूत होंगे।