अवसाद मेरे अनिद्रा का कारण है! मैं क्या कर सकता हूँ?
जब अवसाद अनिद्रा का कारण बनता है, तो जीवन से निपटना कठिन हो सकता है। यदि आप अपने आप को सोते हुए, सोते हुए, या दोनों के रहने में कठिनाई महसूस करते हैं, तो आप अनुभव कर रहे हैं अनिद्रा. इसी तरह, यदि आप अवसाद के साथ जी रहे हैं और अक्सर अपने आप को सुबह बहुत जल्दी जागते हुए पाते हैं, सो नहीं पा रहे हैं, तो आपको अवसाद और अनिद्रा दोनों हो सकते हैं। अवसाद और अनिद्रा का संयोजन दयनीय हो सकता है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप दोनों को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।
अवसाद में अनिद्रा आम है। यह अनुमान लगाया गया कि 65 और 95 प्रतिशत लोगों के बीच बड़ी मंदी नींद की समस्या है (हार्वर्ड मेंटल हेल्थ लेटर, n.d.)। डिप्रेशन में दो सामान्य प्रकार की नींद की समस्याएं शामिल हैं: अनिद्रा (बहुत कम सोना) या हाइपर्सोमनिया (बहुत अधिक सोना)। अवसाद में, अनिद्रा हाइपर्सोमनिया की तुलना में बहुत अधिक प्रचलित है, जिसमें 80 प्रतिशत लोग अनिद्रा (Jaret, n.d.) वाले हैं।
अवसाद से अनिद्रा समाप्त हो सकती है मानसिक स्वास्थ्य समस्या।
- नींद की कमी मस्तिष्क रसायन विज्ञान को प्रभावित करती है, न्यूरोट्रांसमीटर को फेंक देती है और अवसाद का कारण या बिगड़ती है।
- जाग्रत, झुकना और थकावट में बदलना, लगभग हमेशा बैराज की ओर जाता है नकारात्मक विचार घंटे के लिए एक-दूसरे को खिलाएं और दिन की शुरुआत खराब करने के लिए आपके साथ सुबह की शुभकामनाएं दें।
- अवसाद के साथ अनिद्रा अक्सर कारण बनता है चिंता, चिड़चिड़ापन, सुस्ती, थकावट, एकाग्रता में कठिनाई, और ब्रेन फ़ॉग.
अवसाद और अनिद्रा इतनी मुश्किलें पैदा करने में सक्षम हैं क्योंकि वे मस्तिष्क में तंत्रिका पथ साझा करते हैं। दोनों ही शरीर की लय को दिन-रात काम करना मुश्किल बना देते हैं। जबकि यह नींद और मनोदशा के लिए परेशानी पैदा करता है, उनके लिंक का एक सकारात्मक पक्ष है। आप अवसाद और अनिद्रा को कम करने के लिए चीजें कर सकते हैं। दोनों को एक साथ इलाज करना बहुत प्रभावी हो सकता है, और ऐसे उपकरण और तकनीकें हैं जिन्हें आप विकसित कर सकते हैं।
अनिद्रा और अवसाद का इलाज
जबकि वे मस्तिष्क गतिविधि को साझा करते हैं, ये विकार अपने स्वयं के उपचार दृष्टिकोण के साथ दो अलग-अलग स्थितियां हैं। जब आप और आपका डॉक्टर हर एक को संबोधित करते हैं, तो आपका मूड और आपकी नींद में सुधार हो सकता है। थेरेपी और दवा दोनों की मदद के लिए सामान्य उपचार दृष्टिकोण हैं।
दवा का उपयोग अक्सर उपचार के रूप में किया जाता है क्योंकि मूड और नींद की समस्याएं मस्तिष्क आधारित होती हैं। दवा न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर और कामकाज को ठीक करने का काम करती है। बहुत अलग अवसादरोधी दवाओं के प्रकार और इन विकारों के इलाज के लिए शामक-कृत्रिम निद्रावस्था की दवाएं उपलब्ध हैं। यह कभी-कभी आपके मूड और आपकी नींद में मदद करने के लिए सही संयोजन और खुराक खोजने के लिए परीक्षण-और-त्रुटि की एक प्रक्रिया है। अपने चिकित्सक के साथ मिलकर काम करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपके लिए क्या काम करता है।
मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा अवसाद और अनिद्रा दोनों की मदद करने में भी प्रभावी है। की प्रभावशीलता को दिखाने के लिए शोध अध्ययन जारी है संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार के लिये अवसाद का इलाज. कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी-इनसोम्निया (सीबीटी- I) एक नया चिकित्सीय दृष्टिकोण है जिसे मूड और नींद की समस्याओं के प्रभावी उपचार के लिए भी दिखाया गया है। दोनों में उन नकारात्मक विचारों को संबोधित करना और उन्हें शामिल करना है जो लोगों को अवसाद से ग्रस्त करते हैं। CBT-I में एक घटक है जो विशेष रूप से नींद को संबोधित करता है। लोग नींद के व्यवहार, तकनीक और सकारात्मक आत्म-चर्चा सीखते हैं ताकि वे सो सकें और सो सकें।
अवसाद और अनिद्रा के प्रबंधन के लिए युक्तियाँ
जब आप अवसाद और नींद की समस्याओं को दूर करने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करते हैं, तो आप इसके लिए उपकरण प्राप्त करेंगे अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करना दीर्घावधि। निम्नलिखित युक्तियां उन तकनीकों का नमूना हैं जिन्हें आप चिकित्सा में अधिक गहराई से समझ सकते हैं। साथ में, वे आपके मन और शरीर दोनों को शांत करने में आपकी मदद करते हैं, क्योंकि मन और शरीर एक इकाई हैं। आप अपने दिनों और अपनी रातों पर नियंत्रण करना शुरू करने के लिए अब उनका उपयोग करना शुरू कर सकते हैं।
- हर दिन एक ही समय पर सोने और बिस्तर से उठने के लिए नियमित नींद का कार्यक्रम रखें।
- एक नींद की दिनचर्या विकसित करें, अपने मस्तिष्क को संकेत देने के लिए हर रात एक ही समय में वही चीजें करें जो आगे है।
- एक शांत नींद का अनुष्ठान बनाएं जिसमें शांत, वश में होने वाली गतिविधियाँ जैसे पढ़ना, योग, ध्यान करना, या शांतिपूर्ण, शांत संगीत सुनना और इलेक्ट्रॉनिक्स शामिल नहीं हैं।
- एक आरामदायक तापमान, मंद रोशनी, आमंत्रित वातावरण, और कोई कंप्यूटर या टीवी के साथ, सोने के लिए अपने बेडरूम के वातावरण को सही बनाएं।
- धीमी गति से अभ्यास करें, गहरी साँस लेना बिस्तर से पहले और जब आप लेट गए।
- ए में लिखें आभार पत्रिका आप में बसने से पहले, अपने दिन में एक या दो सकारात्मकता को दर्शाते हैं।
- नकारात्मक विचारों को अपनी पत्रिका से सकारात्मक लोगों के साथ बदलें और इस तरह की सरल पुष्टि करें: "मैं जाग सकता हूं, लेकिन मैं आराम और आराम कर रहा हूं।"
आप दिन में क्या करते हैं इससे आपकी रात में भी फर्क पड़ता है।
- हटो। अवसाद यह मुश्किल बनाता है, लेकिन चलने या ताई ची जैसी कोमल व्यायाम, यहां तक कि कम समय के लिए किया जाता है, नींद में सुधार कर सकता है।
- दिन के अंतराल से बचें, या उन्हें 20 मिनट से कम रखें।
- प्रोसेस्ड या शुगरयुक्त खाद्य पदार्थ, कैफीन और शराब का सेवन करने से बचना चाहिए
अवसाद और अनिद्रा से निपटने के लिए कठिन हो सकता है; हालाँकि, यह संभव है कि न केवल उनसे निपटें बल्कि उनसे उबरें। अपने आप के साथ धैर्य रखें और इन कठिन कठिनाइयों का इलाज और प्रबंधन करने के लिए अपने दृष्टिकोण में सुसंगत रहें। आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और अपने जीवन को वापस ले सकते हैं।
लेख संदर्भ
