कैसे PTSD अनिद्रा का कारण बनता है (और इसके बारे में क्या करना है)

पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) और अनिद्रा हाथों-हाथ जा सकते हैं। अनिद्रा दुनिया में सबसे आम नींद विकारों में से एक है। अनिद्रा से पीड़ित सामान्य आबादी के लगभग 10-30% के साथ,¹ एक दोस्त या दो को जानना सामान्य है जो रात को सोने में परेशानी करता है। क्योंकि अनिद्रा एक ऐसी सामान्य स्थिति है, यह अक्सर पोस्टट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के आसपास चर्चा से बची रहती है। लेकिन अनिद्रा के साथ PTSD रोगियों के 80-90% में दैनिक संकट और शिथिलता को बढ़ाने के लिए नींद की गड़बड़ी साबित हुई,² यह है PTSD लक्षण यह नहीं भूलना चाहिए।

PTSD, अनिद्रा, और हाइपरसोरल

अनिद्रा पीटीएसडी वाले लोगों में बहुत प्रचलित है क्योंकि यह पीटीएसडी के लक्षणों की हाइपरसोरल श्रेणी में आता है। Hyperarousal एक के रूप में वर्णित किया जा सकता है चिंता की स्थिति बढ़ गई यह तब होता है जब किसी व्यक्ति की लड़ाई-या-उड़ान वृत्ति किसी खतरनाक या दर्दनाक स्थिति के बाद बंद होने में विफल हो जाती है।³ एड्रेनालाईन को अल्पकालिक बढ़ावा देने का क्या मतलब है, यह पीटीएसडी से पीड़ित लोगों के लिए किनारे की भावना की एक पुरानी स्थिति में बदल जाता है।

जब बिस्तर पर थकावट होती है और शरीर के थके होने पर अनिद्रा की परवाह नहीं होती है तो हाइपरसोरल बंद नहीं होता है। मैं काम, व्यायाम, और समाजीकरण के एक पूरे दिन से थका हुआ हर रात बिस्तर पर मिलता हूं (जो मुझे अंतर्मुखी के रूप में बहुत थका देता है), लेकिन मेरे पास अभी भी है

सोते हुए परेशानी. मेरी अनिद्रा नींद की कमी के कारण नहीं है; बल्कि, यह मेरी अक्षमता के कारण शांत हो गया है।

हालांकि मेरे परिवार में अनिद्रा सामान्य रूप से चलती है, मैंने PTSD विकसित होने तक इसे नियमित रूप से अनुभव करना शुरू नहीं किया। जब मेरे दिमाग में एक लंबे दिन के बाद शांत होने का मौका होता है, तो यह तुरंत अतीत की यादों या किसी संभावित भविष्य के विनाश पर शुरू होता है। मेरी खिड़की के बाहर चहकते हुए क्रिकेटर मुझे अपने बचपन के बेडरूम में कवर के नीचे छिपी हुई रातें याद करेंगे। मेरे पड़ोसी के कदमों की लकीर मेरे दिल को पाउंड कर देगी क्योंकि मैं सवाल करता हूं कि क्या मैं अपने अपार्टमेंट में सुरक्षित हूं। हर छोटी सी आवाज़ मेरे दिमाग को ध्यान की तरफ खींचती है

कैसे सो जाओ शांति से

समय के साथ, मैंने ऐसी आदतें विकसित की हैं जो मुझे तेजी से सो जाने में मदद करती हैं। यह पता लगाना कि मेरी जीवनशैली के लिए कौन सी आदतें सबसे प्रभावी हैं, एक सीखने की प्रक्रिया है, और मेरे द्वारा परीक्षण किए गए प्रत्येक विचार पर काम नहीं किया गया है। हाई स्कूल में, मैंने बिस्तर पर जाने पर अपने दिमाग को भटकने से लेकर अंधेरी जगहों पर सोने की कोशिश की। इससे थोड़ी मदद मिली, लेकिन इससे रात भर चैन की नींद लेना भी मुश्किल हो गया। कॉलेज में, मैंने फर्श पर सोने की कोशिश की। जबकि कठिन सतह ने मुझे तेजी से आराम करने में मदद की, इसने सुबह मेरे शरीर को भी दर्द दिया।

सभी तरीकों में से मैंने खुद को तेजी से सो जाने की कोशिश की है, प्राकृतिक नींद एड्स ने सबसे अधिक मदद की है। मैं अपने शरीर को नींद की स्थिति तक पहुंचने में मदद करने के लिए हर रात उनका उपयोग करता हूं यह अपने आप नहीं मिल सकता है। मुझे यह भी पता चला है कि जब मैं बिस्तर पर पड़ा होता हूं तो पढ़ना मेरे दिमाग को विचलित करने का एक शानदार तरीका है। अभी, मैं अपने फोन पर यादृच्छिक लेख पढ़ता हूं जब तक कि मैं बह नहीं जाता, हालांकि मैं किताबें पढ़ने के लिए स्विच करने की कोशिश कर रहा हूं क्योंकि फोन स्क्रीन से नीली रोशनी नींद चक्र को बाधित कर सकती है।

अनिद्रा को संभालने के लिए कठिन हो सकता है, लेकिन इस थकाऊ PTSD लक्षण को कम करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं। यदि आप अनिद्रा से जूझ रहे हैं, तो उम्मीद न छोड़ें। जब तक आपको अपनी जीवन शैली के लिए सही समाधान नहीं मिल जाता, तब तक विभिन्न उपचार विधियों का परीक्षण करते रहें।

सूत्रों का कहना है:

1. भास्कर, एस।, हेमवती, डी।, और प्रसाद, एस। "वयस्क रोगियों में क्रोनिक अनिद्रा की व्यापकता और चिकित्सा सहजीवन के साथ इसके सहसंबंध।" जर्नल ऑफ फैमिली मेडिसिन एंड प्राइमरी केयर, अक्टूबर 2016।
2. कॉफेल, ई।, ख्वाजा, आई.एस., और जर्मेन, ए। "पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर में नींद में गड़बड़ी: उपचार के लिए अद्यतन समीक्षा और निहितार्थ।" मनोरोग संबंधी वर्ष, मार्च 2016।
3. बिगर्स, ए।, "हाइपरसोरल: लक्षण और उपचार।"मेडिकल न्यूज टुडे, नवंबर 2017।