चिंता से संबंधित मस्तिष्क कोहरे की मदद करने के लिए 12 व्यावहारिक सुझाव
चिंता से संबंधित मस्तिष्क कोहरे की मदद उपलब्ध है। वह महत्वपूर्ण है क्योंकि ब्रेन फ़ॉग एक निराशाजनक घटना है जो दैनिक कामकाज और प्रभाव को बाधित कर सकती है कि हम अपने जीवन की गुणवत्ता के बारे में कैसा महसूस करते हैं। मेडिकल या के बजाय एक अनुभव मानसिक स्वास्थ्य निदानमस्तिष्क कोहरे कि साथ कर सकते हैं चिंता हमें अव्यवस्थित और विस्मृत महसूस कर सकते हैं, निराश हैं कि हम एक साधारण निर्णय लेने के लिए प्रतीत नहीं हो सकते हैं - और फिर इसके कारण और भी अधिक चिंतित हैं। कि यह मानसिक कोहरा हो सकता है चिंता का प्रभाव एक वास्तविक के बजाय मानसिक बिमारी सकारात्मक खबर है। यह मस्तिष्क के साथ कुछ गलत नहीं है, जिसका अर्थ है कि हम इसे सीधे संबोधित कर सकते हैं। कोहरे को उड़ाने और हमारे दिमाग को साफ करने की भावना में, चिंता से संबंधित मस्तिष्क कोहरे की मदद करने के लिए यहां 12 व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।
चिंता से संबंधित मस्तिष्क कोहरे में मदद करने के लिए 10 उपयोगी टिप्स
में पिछला पद, मैंने चिंता से संबंधित मस्तिष्क कोहरे का पता लगाया: यह कैसा है और इससे कैसे उभरना है। क्योंकि मैं इस मानसिक गड़गड़ाहट के अपने समय का आनंद नहीं लेता, मैंने इसे साफ़ करने के लिए कुछ उपकरण विकसित किए हैं। उनमें से प्रत्येक मौके पर एक सहायक मस्तिष्क को बढ़ावा देने के रूप में किया जा सकता है। जब आप उन्हें अपने दैनिक जीवन में शामिल करते हैं, तो वे और भी प्रभावी होते हैं, क्योंकि वे ऐसे कार्य होते हैं जो समय के साथ चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं और मस्तिष्क को कोहरे में रख सकते हैं।
- साँस लेना- आपके मस्तिष्क को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे धीमी, गहरी सांसें लेने से इस पौष्टिक गैस में आपके मस्तिष्क को स्नान मिलता है और यह आपके तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, लड़ाई-या-उड़ान को बंद करता है और बाकी-और-पाचन मोड को चालू करता है।
- स्वस्थ कुछ खाएं- हम जो खाते हैं उससे दिमाग और शरीर संचालित होता है। भोजन चिंता के लिए अच्छा भोजन मैक्रो और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स प्रदान करता है जो हमारे मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करने की आवश्यकता है। जंक फूड और फास्ट फूड, और साबुत अनाज, प्रोटीन, फल और सब्जियां खाने से भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना दिमागी कार्यप्रणाली को बढ़ाता है। आप अपने शरीर में जो कुछ भी डालते हैं उसके बारे में सावधान रहें जैसे आप अपनी कार में रखते हैं।
- व्यायाम- अपने शरीर को सहलाना आपके मस्तिष्क से कोबवे को साफ करता है। यह तंत्रिका गतिविधि को बढ़ाता है और विचारों और भावनाओं दोनों को बेहतर बनाता है। जब आप महसूस कर रहे हों जैसे कि आप एक कपास की गेंद में रह रहे हैं, एक तेज चाल चलें, एक छोटा योग वीडियो करें, या कुछ जंपिंग जैक करें - आपके मस्तिष्क में एक ताजा रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति भेजने के लिए कुछ भी।
- आराम- जितना हमें स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, हमें अभी भी रहने की आवश्यकता है। नींद मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. प्रति रात लगभग सात-आठ घंटे की नींद के लिए निशाना लगाना (आपकी ज़रूरत की सही मात्रा आपकी उम्र और किसी भी स्वास्थ्य स्थिति जैसी चीजों पर निर्भर करती है; व्यक्तिगत रूप से आपके लिए नींद की सही मात्रा निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ जाएँ)। कुछ लोगों के लिए, एक छोटी दिन की झपकी कायाकल्प हो सकती है और मस्तिष्क के कोहरे को साफ करने में मदद कर सकती है।
- उत्तेजना कम करें--Overstimulation चिंता और मस्तिष्क कोहरे दोनों में योगदान देता है। अपने मस्तिष्क को स्क्रीन, रोशनी, शोर, और शारीरिक संवेदनाओं से अपने आप को कुछ अधिक-आवश्यक शांत समय देकर आराम दें। इस दौरान कुछ आराम करें - ऐसा कुछ जिसमें तकनीक शामिल नहीं है।
- प्रकृति में समय बिताएं- समय बहुत सुखदायक हो सकता है। यहां तक कि बस कुछ पल के लिए बाहर कदम रखना, ताजी हवा में सांस लेना और अपने आस-पास की सुंदरता की सराहना करना, तनाव और चिंता को कम कर सकता है और मस्तिष्क के कोहरे का पीछा कर सकता है।
- पत्रिका-जौरलिंग, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे करते हैं (निर्देशित या मुफ्त-लेखन, बुलेट जर्नल या रिक्त पृष्ठ), एक गतिविधि है जो आपको अपने विचारों और भावनाओं, आशाओं और सपनों, कृतज्ञता और, को प्रतिबिंबित करने के लिए आवक मोड़ने की अनुमति देता है प्रशंसा। यह आपको अपने दिमाग को कोहरे के माध्यम से काटने और उत्सुक विचारों को संभालने में मदद कर सकता है।
- प्रवाह ज्ञात करें--फ्लो सकारात्मक मनोविज्ञान से एक अवधारणा है जो होने की एक स्थिति को संदर्भित करता है जिसमें आप पूरी तरह से डूब जाते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। जब आप प्रवाह में होते हैं, तो अन्य सभी विचार दूर हो जाते हैं, और आप केंद्रित होते हैं और उस क्षण में जो आप करते हैं उसका आनंद लेते हैं। जब आप प्रवाह में होते हैं, तो आपका दिमाग स्पष्ट होता है, और चिंता आपके रडार पर नहीं होती है। अलग-अलग शौक और गतिविधियों के साथ प्रयोग करें जो आपको प्रवाह की स्थिति में डालते हैं। (संकेत: प्रवाह तब होता है जब आप कुछ ऐसा कर रहे होते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं जो न तो बहुत आसान है और न ही बहुत कठिन है।)
- अपने रचनात्मक पक्ष को उजागर करें- क्रिएटिविटी दिमाग को साफ करती है क्योंकि आप इसका इस्तेमाल कुछ नया करने के लिए कर रहे हैं। आप पेंट, ड्रॉडल, डूडल, शिल्प, संगीत खेल सकते हैं या खेल खेल सकते हैं (खेल हमारी रचनात्मकता का एक भौतिक संस्करण है जो हमारी शारीरिक या शारीरिक बुद्धि को आकर्षित करते हैं)।
- दूसरों के साथ जुड़ें- जब हम दूसरों के साथ, व्यक्ति में या प्रौद्योगिकी के माध्यम से जुड़ते हैं, तो हम अपने आप को अपने सिर से निकालकर एक सामूहिक अनुभव में बदल देते हैं। यह हमारे अपने कोहरे से बाहर निकलने और इसे नए विचारों और आनंद के साथ बदलने का एक प्रभावी तरीका है। यहां तक कि अगर आप सामाजिक चिंता का अनुभव करते हैं, तो कुछ दोस्ती की खेती करना फायदेमंद हो सकता है।
चिंता के कारण मस्तिष्क कोहरे को कम करने के लिए मेरी शीर्ष 2 युक्तियाँ
इस रणनीति की सूची से मेरे निजी पसंदीदा को चुनना मुश्किल है। मैंने इनमें से प्रत्येक उपकरण को अपने दैनिक जीवन में शामिल कर लिया है, और ये सभी स्पष्टता और शांतता के लिए बहुत जरूरी और स्वागत योग्य हैं। अगर मुझे पूरी तरह से अपने शीर्ष दो सुझावों को चुनना था, हालांकि, मैं चुनूंगा ध्यान और ध्यान. मैं आपको यह जानने के लिए वीडियो देखने के लिए आमंत्रित करता हूं कि मैं उनका उपयोग कैसे करता हूं और वे सहायक क्यों हैं।
जब आप किसी भी क्षण में मस्तिष्क-कोहरे को साफ करने की आवश्यकता हो तो इस सूची को एक चलते-फिरते संसाधन के रूप में काम में रखें। इन युक्तियों को आपके लिए और भी अधिक करें, हालांकि, अपने पसंदीदा को जीवन के तरीके में बदलकर। केवल एक या दो युक्तियों के साथ शुरू करें जो आपको सबसे अच्छी लगती हैं, और उन्हें अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। जितना अधिक आप इन रणनीतियों का उपयोग करते हैं, उतना ही वे आपकी चिंता को कम करने और मस्तिष्क कोहरे को साफ करने में प्रभावी होंगे क्योंकि आप इसके कारण अनुभव कर सकते हैं।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन प्राथमिक और मध्य विद्यालय में छात्रों के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा देता है। वह द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सिटी, 101 सहित कई चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं। चिंता को रोकने में मदद करने के तरीके, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के लिए पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौतियां। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.
