द्विध्रुवी विकार के साथ नए साल के लिए योजना

मुझे लगता है कि यह कहना एक सुरक्षित शर्त है कि हम 2020 के लिए तैयार हैं। इस वर्ष ने हमें एक वैश्विक महामारी, गंभीर आर्थिक मंदी, बड़े पैमाने पर नागरिक अशांति, जलवायु परिवर्तन के आसपास बढ़ती तात्कालिकता और शायद अमेरिकी इतिहास में सबसे अधिक अस्थिर राष्ट्रपति चुनाव के लिए उकसाया। तब हजारों व्यक्तिगत नुकसान हुए थे, जिनमें से कई का सामना करना पड़ा (और अभी भी सामना कर रहा है): नौकरी, आय, स्थिरता, आवास, क़ीमती समय परिवार और दोस्तों के साथ, रिश्ते राजनीतिक विभाजन के कारण टूटने के बिंदु पर तनावपूर्ण थे, और प्रियजनों को जिनके जीवन में कटौती की गई थी COVID-19। जबकि नया साल आम तौर पर आशा और आशावाद का समय होता है, कई लोग - विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य वाले हम में से बाइपोलर डिसऑर्डर जैसी चुनौतियाँ - बहुत अधिक दिल के दर्द का सामना करने में मुश्किल होती हैं और निराशा। सौभाग्य से, द्विध्रुवी विकार के साथ नए साल की योजना के लिए बहुत अधिक प्रयास नहीं करना पड़ता है।

बेस्ट ऑफ टाइम्स में बाइपोलर के साथ नए साल की योजना बनाना कठिन है

यह द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए सबसे आदर्श परिस्थितियों में भी भविष्य की योजना बनाने के लिए मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप एक मूड प्रकरण से उबर रहे हैं। हालत के साथ आने वाले उतार-चढ़ाव अक्सर हमें शारीरिक और भावनात्मक रूप से समाप्त कर देते हैं, और यहां तक ​​कि सामाजिक या पेशेवर नतीजे भी दे सकते हैं जो हमें लाइन से नीचे कर सकते हैं। यह भी कोई रहस्य नहीं है कि छुट्टियों के दौरान मूड अस्थिरता हम में से कई के लिए एक बड़ी समस्या है, कई कारणों से (नींद के कार्यक्रम को बाधित, पारिवारिक तनाव, खर्च करने का प्रलोभन) ज्यादा पैसा या शराब इत्यादि में मिलावट करना) क्या बुरा है कि छुट्टियों के दौरान खुश और हंसमुख रहने के लिए सामाजिक दबाव होता है जो एक होने पर अपराध की भावनाओं को बढ़ा सकता है उदास।

उन सभी तनावकर्ताओं को वर्ष के इस समय में कंपाउंड किया जाता है, और नए साल के लिए अभी किसी भी तरह की खुशी या आशा को प्राप्त करना असंभव लग सकता है। कृपया याद रखें आप छुट्टियों के बारे में किसी विशेष तरीके से महसूस करने के लिए बाध्य नहीं हैं, खासकर नए साल के बारे में। दुखी, चिंतित, या भयभीत महसूस करना ठीक है, खासकर तब जब पिछले दस महीनों में हमारा जीवन इतना हिंसक रूप से बाधित हुआ है। 2021 के लिए उत्साहित महसूस नहीं करने या बड़े और बुलंद नए साल के संकल्पों को स्थापित करने के लिए खुद को अपराध करने की आवश्यकता नहीं है। अपनी स्व-देखभाल दिनचर्या का अभ्यास करना जारी रखें (यदि आप इसे लेते हैं तो दवा भी शामिल है) और खुद को अनुग्रह दें और इस वर्ष आपके लिए जो कुछ खोया या टूटा है, उसके लिए शोक करने के लिए कमरा, ताकि भविष्य के लिए उम्मीद बढ़े फिर। यदि आप ऐसा करने में सक्षम हैं, तो इस दौरान अपने मनोचिकित्सक या चिकित्सक से अधिक बार मिलना भी बुद्धिमानी हो सकती है।

द्विध्रुवी के साथ यथार्थवादी नए साल के लक्ष्य निर्धारित करना

जब आप 2021 की योजना शुरू करने के लिए तैयार हों, नए साल के संकल्प निर्धारित न करें।

यह उल्टा लग सकता है - आखिरकार, यह "बात" लोग नए साल के लिए करते हैं - लेकिन कुछ लोग वास्तव में उन पर से गुजरते हैं। इसके कई कारण हैं (अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना, यथार्थवादी लक्ष्य बनाना लेकिन बनाने में असफल होना उनसे मिलने की योजना इत्यादि) लेकिन मेरा भी अपना सिद्धांत है: पहली जनवरी मध्य में चौकोर पड़ती है सर्दी। छुट्टियों के मौसम के व्यस्त और अति व्यस्त माहौल के बावजूद, सर्दी शांत, आराम और कायाकल्प के लिए एक समय है - बस कदम वर्ष के इस समय के दौरान प्राकृतिक दुनिया को बाहर से देखें और आप देखेंगे कि मेरा क्या मतलब है - और हमारे शरीर और दिमाग बहुत सजग हैं यह तथ्य। दूसरे शब्दों में, यह नई परियोजनाओं या प्रयासों के एक समूह में कूदने का सबसे अच्छा समय नहीं है, हालांकि यह है आने वाले वर्ष में जो हम पूरा करना चाहते हैं उसका सपना देखना शुरू करने का एक अच्छा समय है।

इसलिए खुद को आराम करने और सपने देखने के लिए समय दें। आपका द्विध्रुवी मस्तिष्क आपको इसके लिए धन्यवाद देगा। और जब आप नए साल के लिए योजना शुरू करने के लिए तैयार हों, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मुझे मददगार लगते हैं।

• एक विषय निर्धारित करें, संकल्प नहीं। सामान्यीकृत आकांक्षाओं की सूची बनाने के बजाय (जैसे, अधिक पैसा बचाएं, अधिक काम करें, आदि) एक शब्द चुनें जो उस केंद्रीय विषय का वर्णन करता है जिसे आप आगे वर्ष के लिए ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। यह शब्द आपके वार्षिक लक्ष्यों के लिए आपको केंद्र बिंदु देने के लिए पर्याप्त रूप से विशिष्ट होना चाहिए, लेकिन व्यापक रूप से इतना है कि आप अपने आप को "टू-डॉस" के पहाड़ के साथ खुद को ओवरलोड करने से बचें जैसे आप शुरू कर रहे हैं। एक व्यक्तिगत उदाहरण के लिए, 2020 के लिए मेरा विषय "धन" था क्योंकि मैं पैसे के प्रबंधन और बनने के लिए बेहतर होना चाहता था अधिक आत्मविश्वास और व्यक्तिगत वित्त के आसपास सशक्त, जो कुछ ऐसा है जिसे मैंने स्नातक होने के बाद से संघर्ष किया है कॉलेज। मैंने अपनी वित्तीय साक्षरता को सुधारने, बचत को निर्धारित करने और लक्ष्यों को खर्च करने और निवेश के बारे में सीखने के लिए साल बिताया। 2021 के लिए, मैंने तय किया है कि मेरा विषय "लेखन" - मेरे लेखन कैरियर, मेरी रचनात्मक परियोजनाओं, और मेरे व्यक्तिगत संबंधों में है। मैं अभी भी सपना देख रहा हूं कि ऐसा क्या हो सकता है और मेरे बड़े लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए मैं किस तरह के यथार्थवादी छोटे कदम उठा सकता हूं, लेकिन मैं उन संभावनाओं के लिए उत्साहित हूं जो मेरा विषय मुझे प्रदान करता है।
• जब आप एक झटके का सामना करते हैं, तो चीजों को दूसरे तरीके से आज़माएं। यदि आप काम के बाद हर दिन जिम जाने के लिए नए साल का संकल्प निर्धारित करते हैं (उम्मीद है कि सामाजिक दूरी का अभ्यास करते हुए) आप करेंगे बहुत संभावना है कि आप पहले दिन खुद को किक मारें या आप बहुत ज्यादा थके हुए या व्यस्त या बीमार हों, और कुछ भी नकारात्मक की तरह प्रेरणा को नहीं मारता है अपने आपसे बात करना। अपने आप को दंडित करने और अपने लक्ष्य को पूरी तरह से छोड़ने के बजाय, एक कदम पीछे लेने की कोशिश करें और कल्पना करें कि आप चीजों को अलग तरीके से कैसे कर सकते हैं: इसके बजाय "हर दिन जिम जाएं," कोशिश करें "हर दिन दस मिनट की शारीरिक गतिविधि।" यदि आपका लक्ष्य "काम पर एक बड़ा प्रचार प्राप्त करना है" (जो कि बहुत सारे चर पर निर्भर करता है, जिनमें से कुछ आपके नियंत्रण में नहीं हो सकते हैं) "प्रत्येक दिन एक कार्रवाई करने के लिए स्विच करें जो मुझे पहुंचने में मदद करेगा पदोन्नति। "
• आपका सबसे अच्छा पर्याप्त है। और आपका सर्वश्रेष्ठ 100% होना जरूरी नहीं है। कोई भी नहीं - कम से कम हम सभी जो द्विध्रुवी विकार के साथ रहते हैं और काम करते हैं - हर समय सब कुछ 100% दे सकते हैं, और यह अन्यथा विश्वास करने के लिए अवास्तविक और अस्वास्थ्यकर है। कुछ दिनों में आपका सबसे अच्छा 80% या 30% या 1% भी हो सकता है। आप अपने लक्ष्यों की दिशा में जो भी प्रगति कर सकते हैं वह अभी भी प्रगति है, और यह मायने रखता है।

जैसा कि हम 2021 में कहते हैं, याद रखें कि 2020 में आपके हाथ से कोई फर्क नहीं पड़ता, आपके पास दुनिया की पेशकश करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण है। मैं आपको एक बहुत खुश, शांतिपूर्ण और हर्षित नव वर्ष की शुभकामनाएं देता हूं।

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नोरी रोज ह्यूबर्ट एक स्वतंत्र लेखक, ब्लॉगर और आगामी उपन्यास के लेखक हैं द ड्रीमिंग आवर. आजीवन टेक्सान, वह वर्तमान में ऑस्टिन और डलास के बीच अपना समय विभाजित करती है। उस पर उसके साथ कनेक्ट करें वेबसाइट, मध्यम, तथा instagram तथा ट्विटर.