मानसिक बीमारी वाले लोगों में नकारात्मक विचारों के उदाहरण

मानसिक बीमारी वाले लोगों में नकारात्मक विचारों के उदाहरणों का आना मुश्किल नहीं है। हालांकि नकारात्मक सोच हमेशा इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, जो बेकार के सोच पैटर्न में फंस गया है, यह एक अंतर्निहित मुद्दे का संकेत हो सकता है। कोई भी व्यक्ति नकारात्मक विचारों से भरा जीवन नहीं जीना चाहता है। सौभाग्य से, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में उपयोग किया जाने वाला मॉडल नकारात्मक विचारों के कई उदाहरणों को दूर करने में मदद करने के लिए सिद्ध होता है, विशेष रूप से मानसिक बीमारी वाले लोगों में।

नकारात्मक विचारों के उदाहरण: सीबीटी मॉडल

सीबीटी मॉडल इस आधार पर काम करता है कि सतह के विचार नकारात्मकता के लिए दोषी नहीं हैं - यह हमारी भावनात्मक प्रतिक्रिया है जिसके कारण हम चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं। आपके पास एक विचार है, जो नकारात्मक भावनाओं की ओर जाता है, जिससे नकारात्मक व्यवहार और शारीरिक होता है मानसिक बीमारी के लक्षण.

विचार - भावना - व्यवहार - शारीरिक लक्षण

सबसे आम में से एक का उपयोग करने के लिए नकारात्मक सोच सीबीटी से उदाहरण, रात के बीच में अपने फोन की घंटी बजने की कल्पना करें। आपकी सतह ने सोचा है कि कुछ गलत है: इससे आप चिंतित महसूस करते हैं, जिसके कारण आपको फोन कॉल की अनदेखी करना पड़ता है। आपकी चिंता बिगड़ जाती है, जिससे हृदय गति बढ़ जाती है, सांस की तकलीफ और नियंत्रण से बाहर होने का एहसास होता है।

किसी अन्य व्यक्ति को एक घंटे में अपने फोन की अंगूठी सुनने पर एक ही विचार हो सकता है। आखिरकार, यह एक तर्कहीन विचार नहीं है कि कोई आपात स्थिति हो सकती है या किसी को मदद की ज़रूरत है। यह व्यक्ति नकारात्मक सोच को एक तरफ धकेलता है क्योंकि यह उपयोगी नहीं है, और वे ऐसी स्थिति का जवाब नहीं दे सकते जो अभी तक नहीं हुआ है। अनावश्यक रूप से चिंता करने के बजाय, यह व्यक्ति यह पता लगाने के लिए फोन उठाता है कि स्थिति क्या है।

इस तरह से देखने से यह आश्वस्त हो सकता है: ऐसा नहीं है कि अन्य लोगों के पास आपके समान विचार नहीं हैं, बस यह है कि वे उन्हें अलग तरह से व्याख्या करते हैं।

अपने नकारात्मक विचारों को कैसे प्रबंधित करें

बेशक, नकारात्मक विचारों को प्रबंधित करना उतना आसान नहीं है जितना कि उन पर अपनी प्रतिक्रियाएँ बदलना ("नकारात्मक विचारों से छुटकारा कैसे पाएं। नकारात्मक होने से रोकें"). वास्तव में, सीबीटी इस आधार पर काम करता है कि हम अपनी भावनाओं को नहीं बदल सकते - हम केवल अपने विचारों और व्यवहारों में सुधार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी सांस लेने पर ध्यान देकर अपने शारीरिक लक्षणों को बदलने में सक्षम हो सकते हैं, या आप टहलने या अभ्यास करके अपने व्यवहार को बदलने की कोशिश कर सकते हैं। ध्यान जब आप चिंतित महसूस करते हैं. आप अपने विचारों को बदलना भी सीख सकते हैं, लेकिन सबसे पहले, आपको उन्हें पहचानने में सक्षम होना चाहिए।

नकारात्मक विचारों के उदाहरणों में शामिल हैं:

सभी या कुछ भी नहीं: "यदि यह तिथि सफल नहीं होती है, तो मैं हमेशा के लिए एक हो जाऊंगा।"
Overgeneralizing: "मेरे पास मौजूद हर एक काम में बुरा नहीं था।"
व्यक्तिगत बनाना: "यह सब मेरी गलती है।"
मन की बात को पढ़ना: "मेरे सभी दोस्त / सहकर्मी / परिवार मुझे बेवकूफ समझते हैं।"
निष्कर्ष पर पहुंचना: “मेरे मालिक खुश नहीं दिखते। वह मुझे फायर करने के लिए होना चाहिए। ”
catastrophizing: "यह एक भयानक दिन होने जा रहा है।"
सकारात्मक को अयोग्य घोषित करना: "वे मेरे बारे में अच्छी बातें कहते हैं क्योंकि वे मेरे दोस्त हैं, लेकिन वे उन्हें मतलब नहीं है।"
होना चाहिए / चाहिए: "मुझे एक बेहतर बेटा / बेटी होना चाहिए।" "मुझे व्यायाम करना शुरू करना चाहिए।" "मुझे एक बेहतर काम करना चाहिए।"

आप देख सकते हैं कि इनमें से कुछ उदाहरण कई श्रेणियों में फिट हैं। अगली बार जब आप एक नकारात्मक सोच रखते हैं, तो देखें कि आप कौन सी अनपेक्षित सोच पैटर्न देख सकते हैं।

एक नकारात्मक विचार सूची बनाना: यह क्यों मदद करता है

नकारात्मक विचारों पर काबू पाना उन्हें पूरी तरह से रोकने के बारे में नहीं है। ये विचार स्वचालित और अनैच्छिक हैं। इसलिए, उन्हें रोकने की कोशिश केवल उन्हें और अधिक लगातार बनाएगी।

उदाहरण के लिए, अपने आप को 30 सेकंड के लिए एक सफेद भालू के बारे में न सोचने की चुनौती दें। क्या आपने इसे प्रबंधित किया? शायद नहीं, क्योंकि यह मस्तिष्क कैसे काम करता है। नकारात्मक विचारों को रोकने की कोशिश करने के बजाय, आपको उन्हें अधिक संतुलित और व्यावहारिक दृष्टिकोण के साथ संतुलित करना सीखना चाहिए ("सोचा-रोक क्या है? थेरेपी, तकनीक, व्यायाम").

यहाँ एक कोशिश करने की कवायद है। दिन भर में आपके द्वारा अनुभव किए गए सभी नकारात्मक विचारों की एक सूची बनाएं। इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं, विशेषज्ञों ने जो कहा और किया अपने विचारों को अदालत में ले जाएं। प्रत्येक नकारात्मक विचार के बारे में अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• क्या यह विचार सहायक है?
• क्या आप किसी भी नकारात्मक सोच पैटर्न को देख सकते हैं? (जैसे, प्रलय, वैयक्तिकरण, आदि)
• क्या इस विचार के लिए कोई सबूत है? यदि हां, तो यह क्या है?
• क्या इस विचार के खिलाफ सबूत है?
• क्या आप किसी मित्र से यह कहेंगे? क्या कोई मित्र आपसे यह कहेगा?
• क्या स्थिति को देखने के वैकल्पिक तरीके हैं जो अधिक सहायक और यथार्थवादी हैं?

आपको लगता है कि नकारात्मक सोच के उदाहरण आपकी अपेक्षा से अधिक हो सकते हैं। वह ठीक है। इस तकनीक का उपयोग करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, और आपको इसे हर बार करना होगा। हालाँकि, अपने विचारों की व्याख्या करने के तरीके को चुनौती देकर, आप यह बदलना सीख सकते हैं कि समय के साथ वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं।

लेख संदर्भ