जब आपको लगता है कि आप छुट्टियों को नहीं संभाल सकते

क्या आपको ऐसा लगता है कि आप उन छुट्टियों को नहीं संभाल सकते हैं जो कोने के आसपास हैं? यदि आप इस नाव में हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। मुझे संदेह है कि यह कई लोगों और कई परिवारों के लिए वर्षों में सबसे कठिन छुट्टियों के मौसम में से एक होने जा रहा है। हालाँकि, यदि आप द्विध्रुवी विकार है, छुट्टियों को संभालने में सक्षम न होना औसत व्यक्ति के लिए और भी बुरा हो सकता है। आज, मैं चर्चा करूंगा कि अगर आपको लगता है कि आप छुट्टियों को नहीं संभाल सकते हैं तो क्या करें क्योंकि आप अभिभूत हैं या अन्यथा।

छुट्टियों को संभालने में सक्षम नहीं होने के कारण आप अत्यधिक अभिभूत हैं

छुट्टियों से अभिभूत होना असामान्य नहीं है। वहाँ करने के लिए और खरीदने के लिए और वर्तमान और परिवार को देखने और खाना पकाने के लिए और लपेटने के लिए और वर्तमान और ओह, खाना पकाने के लिए प्रस्तुत करने के लिए सजावट करने के लिए सजावट कर रहे हैं। यह किसी के लिए बहुत कुछ है, लेकिन यह विशेष रूप से द्विध्रुवी विकार वाले व्यक्ति के लिए बहुत कुछ है।

मैंने पहले भी लिखा है कि कैसे द्विध्रुवी ही भारी हो सकता है. द्विध्रुवी विकार होने पर अक्सर पूर्णकालिक नौकरी की तरह महसूस होता है। इसलिए, वर्ष के इस समय की सभी जटिलताओं को जोड़ दें और यह कोई आश्चर्य नहीं है कि द्विध्रुवी विकार वाले लोग ऐसा महसूस करते हैं कि वे छुट्टियों को संभाल नहीं सकते हैं।

आप की तरह लग रहा है अन्य कारणों के लिए छुट्टियाँ नहीं संभाल सकता

बेशक, सभी छुट्टियों से अभिभूत महसूस करना ही एकमात्र कारण नहीं है कि आप यह महसूस करें कि आप छुट्टियों को संभाल नहीं सकते हैं। मुझे पता है कि कभी-कभी परिवार को देखकर ऐसा लगता है कि परिवार की वजह से कुछ ऐसा नहीं किया जा सकता गतिशीलता, मौजूदा संबंध समस्याएं, जो लोग आपकी मानसिक बीमारी के निदान और अन्य का समर्थन नहीं करते हैं मुद्दे।

बेशक, इस साल भी COVID है। कोरोनावायरस इतनी चिंता पेश कर सकता है छुट्टियों के आसपास कि अकेले इसे संभालना असंभव लगता है।

और मुझे यकीन है कि मानसिक लोगों के पास महसूस करने के लिए अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण कारण हैं जैसे वे छुट्टियों को नहीं संभाल सकते।

छुट्टियों को संभाल नहीं सकते? मैं वहाँ गया था

मैं छुट्टियों को कुछ भयंकर रूप से भयभीत करता था। मैंने बहुत सी चीजों का तिरस्कार किया जो इस वर्ष के समय का एक हिस्सा थीं। मुझे अपने परिवार के साथ जाने और दिन बिताने के बारे में बहुत ही विचार आया, लेकिन इसके ऊपर छुट्टियों का दबाव डाला और मैं सिर्फ चीखना चाहता था। मुझे बिलकुल ऐसा लगा कि मैं छुट्टियों को संभाल नहीं सकता और मैं निश्चित रूप से छुट्टियों को नहीं संभाल सकता और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रख सकता हूँ।

समय के साथ, हालांकि, मैंने सीखा है कि मैं छुट्टियों को संभाल सकता हूं अगर मैं कुछ चीजें अलग तरीके से करूं:

• मैं अन्य लोगों को अपनी छुट्टियों को नियंत्रित नहीं करने देता। छुट्टियों के साथ मुद्दों में से एक यह है कि कभी-कभी ऐसा महसूस होता है कि आप अन्य लोगों की जरूरतों से युक्त एक रस्साकशी के अधीन हैं। मैं अब इसमें भाग नहीं लेता। मैं अपनी जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करता हूं और दूसरों के साथ काम करके देखता हूं कि हम कैसे एक साथ आ सकते हैं। मैंने अब अन्य लोगों को यह नियंत्रित नहीं करने दिया कि मैं क्या करूंगा और कब करूंगा।
• मैं एक योजना बनाता हूं। मैं अभी कुछ नहीं होने देता हूं। अब मैं घटनाओं के लिए योजना बनाता हूं और समय से पहले आकस्मिक योजना भी बनाता हूं। उदाहरण के लिए, यदि मैं किसी पारिवारिक कार्यक्रम में जाता हूं और लोग नशे में या उच्च हो रहे हैं, तो मैं समय से पहले यह सुनिश्चित कर लेता हूं कि लोग जानते हैं कि मैं उस माहौल को छोड़ना चुन सकता हूं। मैं यह भी सुनिश्चित करता हूं कि मेरे पास जाने के लिए एक जगह होनी चाहिए, जिसकी आवश्यकता हो।
• मैंने सीमाएँ निर्धारित कीं। मैं छुट्टियों से निपटने के लिए सड़क के नियमों जैसी सीमाओं के बारे में सोचता हूं। मैं मानता हूँ, मेरी द्विध्रुवी के साथ सीमाएँ कई अन्य लोगों की तुलना में सख्त हैं, लेकिन यही मेरे मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करता है और यही मेरी प्राथमिकता है और मैंने सीखा है कि मेरी प्राथमिकताएं मायने रखती हैं।
• मैं एक बजट से चिपकता हूं. यह एक हम में से कई के लिए कहे बिना जाता है। मैं लोगों को उनकी इच्छा के अनुसार सब कुछ खरीदने में सक्षम होना पसंद करूंगा, लेकिन मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता।
• मैं शहर से बाहर जाते समय थोड़ा बच निकलता हूं। जबकि परिवार के लोग मुझे 24/7 देखना चाहते हैं, जब मैं आसपास होता हूं, तो यह मेरे लिए काम नहीं करता है। इसलिए मैं खुद को पुन: प्रस्तुत करने और अपनी पवित्रता बनाए रखने के लिए मिनी-ब्रेक लेने की योजना बना रहा हूं। यह एक घंटे के लिए अकेले कमरे में रहने जितना सरल हो सकता है। वह रिचार्ज हो सकता है जो मुझे चाहिए।
• मैं अपनी छुट्टियों की परंपराएँ बनाता हूँ। छुट्टियों की परंपरा अक्सर परिवार के पुराने सदस्यों द्वारा निर्धारित की जाती है। यह मेरे लिए काम नहीं किया इसलिए मैंने अपना खुद का कुछ बनाया है। उदाहरण के लिए, जबकि पेड़ को आम तौर पर मेरी माँ के घर में रखा जाता है, मैंने अपना खुद का पेड़ लगाना चुना है। ऐसे वर्ष हो सकते हैं जब कोई भी इसे देखता नहीं है (जैसे कि महामारी के दौरान) लेकिन यह कुछ ऐसा है जो मैं सिर्फ मेरे लिए छुट्टियों के दौरान करता हूं। यह छुट्टियों पर स्वामित्व बनाता है और यह कम लगता है जैसे मैं अन्य लोगों की सनक की दया पर हूं।

और अंत में, मैंने इन चीजों को करने के लिए दोषी महसूस नहीं करना सीखा है। हां, पहली बार जब आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए अपनी खुद की सीमाओं का दावा करना शुरू करते हैं, तो दूसरे लोग समझ नहीं पाते हैं। वे पागल भी हो सकते हैं। ईमानदारी से, यह ठीक है। अन्य लोगों को एक नए रिश्ते के आदर्श को समायोजित करने में समय लगता है। (देख: "अपने स्वास्थ्य की सीमाओं का सम्मान करने के लिए दूसरों को प्राप्त करना। ") लेकिन मैं छुट्टियों के दौरान जो कुछ भी चाहता हूं उसे पाने के लिए दोषी महसूस करने से इनकार करता हूं। हां, मुझे परवाह है कि दूसरे लोग क्या चाहते हैं, भी, लेकिन अब मैं इसे केवल ड्राइविंग कारक नहीं बनने देता।

छुट्टियों को संभालने के बारे में जानने के लिए एक और बात: छुट्टियों को काटें और अपनी खुद की ज़रूरतों के बारे में सोचें। जब आप छुट्टियों को एक पूरे के रूप में देखते हैं, तो यह तय करना भी मुश्किल हो सकता है कि आपकी सीमाएं क्या हैं। हालाँकि, यदि आप इसे व्यक्तिगत रूप से देखते हैं, तो चीजें स्पष्ट हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप क्रिसमस खाने के दौरान उपरोक्त बिंदुओं का पालन कर सकते हैं? क्या आप उपहार देने के समय उपरोक्त बिंदुओं का पालन कर सकते हैं? क्या आप ऐसा कर सकते हैं कि क्या होने वाला है और प्रत्येक ठग के लिए अपनी आवश्यकताओं को संबोधित करें? मुझे लगता है कि ऐसा करने से छुट्टियों को संभालना आसान हो जाता है।

क्या आपके पास छुट्टियों को संभालने के लिए कोई चाल है? मैं उन्हें नीचे पढ़ना पसंद करूंगा।