चिंता को हराने के लिए, आपको जो चाहिए उस पर ध्यान दें

यदि आप चिंता को हराना चाहते हैं, तो मैं आपको क्लब में हार्दिक स्वागत करता हूं। एक दीर्घकालिक सदस्य के रूप में और कोई है जो उस चिंता को दूर करने में सक्षम है जो चिंता मेरे ऊपर हुआ करती थी, मेरे पास विचार के लिए भोजन है: अपने ध्यान को धड़कन की चिंता से दूर रखें। ध्यान दें कि मैंने यह नहीं कहा कि मैं चिंता से उबर गया हूं, लेकिन इसके बजाय मुझ पर इसकी पकड़ थी। चिंता मानव अनुभव का हिस्सा है और इसका हमारे जीवन में एक स्थान है। हालाँकि, यह हमारे विचारों, भावनाओं और कार्यों का केंद्र नहीं है। आप पर पकड़ चिंता से मुक्त तोड़ने के लिए, चिंता पर कम ध्यान केंद्रित करें और इसके बजाय आपको और क्या चाहिए।

चिंता के प्रभाव बढ़ते हैं जब हम उन्हें ध्यान केंद्रित करते हैं

हम जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं वह बढ़ता है। हमारी चिंता पर ध्यान देना - भले ही हम इस तथ्य के बारे में सोच रहे हों कि हम यह नहीं चाहते हैं - एक विषम टैंट्रम के गले में एक बच्चा के लिए हमारे अविभाजित ध्यान देने के समान है। यदि आपने कभी किसी बच्चे के साथ टैंट्रम के साथ बातचीत करने की कोशिश की है, तो आप जानते हैं कि यह काम नहीं करता है। टॉडलर को रोकना केवल टैंट्रम को ईंधन देता है। उन्हें रोकने और सजा की धमकी देने का आदेश देना ही तंत्र-मंत्र को बढ़ावा देता है। चिल्लाने वाली मांगों में देने से पल में एक नखरे शांत हो जाता है, लेकिन वास्तव में ऐसा करने से भविष्य में अधिक नखरे को बढ़ावा मिलता है क्योंकि आप बच्चे को सिखाते हैं कि नखरे काम करते हैं। केवल एक चीज जो प्रभावी रूप से एक बच्चे की पिच को फिट करने की प्रवृत्ति को शांत करती है, वह है कि जब वे कोशिश कर रहे हों तो बच्चे की उपेक्षा करें आपको नियंत्रित करता है और इसके बजाय किसी और चीज़ पर ध्यान देता है (ज़ाहिर है, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वे नुकसान से सुरक्षित हैं प्रथम)।

चिंता एक टैंट्रमिंग टॉडलर की तरह है। यह चिल्लाती है। यह बह जाता है। यह आपके विचारों पर हावी है। यह अप्रिय भावनाओं का कारण बनता है। यह आपके व्यवहार को प्रभावित करता है। इसके अलावा, चिंता पर ध्यान देने से केवल आपको हेरफेर करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। जितना अधिक आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही आप इसे मान्य करते हैं। यहां तक ​​कि जब आप इसे मारने की सोच रहे हैं, तब भी आपकी एकाग्रता "यह" है। जब एक बच्चे के साथ एक मंदी से निपटने के रूप में, सबसे अच्छी बात यह है कि अपना ध्यान केंद्रित करें।

चिंता को दूर करने के लिए, अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान दें

अवधारणा सरल और स्पष्ट लग सकती है, लेकिन वास्तव में, चिंता की अनदेखी करना बेहद मुश्किल है। यदि चिंता को अनदेखा करना आसान था, तो हम सभी बस ऐसा करेंगे और कोई भी चिंता, भय, क्या-क्या, और सबसे खराब स्थिति से ग्रस्त नहीं होगा। क्योंकि हम जिस चीज पर ध्यान देते हैं, वह बढ़ती है, चिंता करने के लिए कुछ न कुछ होना जरूरी है। एक प्रतिस्थापन के बिना जिस पर हमारे विचारों, भावनाओं, या कार्यों को केंद्रित करने के लिए, हमारा ध्यान सही वापस चिंता में बस जाएगा क्योंकि यह है।

यह आपकी आवश्यकताओं पर अपना ध्यान स्थानांतरित करने के लिए अत्यधिक प्रभावी हो सकता है - विशेष रूप से, आपको अपने जीवन में जो कुछ भी ज़रूरत नहीं है, उसके बजाय आपको क्या चाहिए। आप पहले से ही जानते हैं कि आपको चिंता की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, आप उस विचार को जाने देने और उसे अपने विचारों में बदलने के लिए आश्वस्त हो सकते हैं कि आपको अपने जीवन में और क्या चाहिए।

अपने और अपने जीवन के आदर्श संस्करण को दर्शाते हुए कुछ समय व्यतीत करें। आप और अधिक क्या पसंद करेंगे? क्या आप आंतरिक शांति की मजबूत भावना से लाभान्वित होंगे? क्या आप नए बनाने या दूसरों के साथ मौजूदा कनेक्शन को मज़बूत बनाने में आनंद लेंगे? शायद आपको अपने जीवन पर स्वतंत्रता या नियंत्रण की अधिक आवश्यकता है। हम में से प्रत्येक अलग है, इसलिए हमारी आवश्यकताएं अद्वितीय हैं। जो सार्वभौमिक है वह हमारे ध्यान को अपने या अपने जीवन के लिए और अधिक चाहता है।

हम जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं वह वास्तव में बढ़ता है, मोटे तौर पर क्योंकि ध्यान इरादा बन सकता है। यह हमारे संकल्प की नींव बनाता है और कार्रवाई को चिंगारी देता है। यह कार्रवाई है - हमारे लक्ष्यों के प्रति उठाए गए कदम - हमारे लक्ष्यों के बारे में विचारों के बजाय जो सबसे बड़े बदलाव को प्रभावित करते हैं। जो भी हम ध्यान केंद्रित कर रहे हैं वह हमारे कार्यों को आकार देता है। यदि, उदाहरण के लिए, हम इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि सामाजिक चिंता हमारी सार्थक बनाने की क्षमता में कितना हस्तक्षेप कर रही है, दूसरों के साथ स्थायी संबंध, हमारे कार्यों को उन चिंतित विचारों द्वारा निर्देशित किया जाएगा और आगे बढ़ना होगा परिहार। इस बात का खंडन करें कि आपको क्या चाहिए (इस मामले में, सहज मानवीय संबंध), और जो आप चाहते हैं उसके आसपास अपने विचारों, लक्ष्यों और कार्यों को विकसित करें।

अपने विचारों को फिर से परिभाषित करना और अपने ध्यान को पिघलने वाले टॉडलर से दूर करना है जो चिंता और है क्या आप वास्तव में अपने जीवन में और अधिक की जरूरत है वास्तव में शांत करने की ओर एक लंबा रास्ता तय करता है चिंता-गुस्से का आवेश। उस ने कहा, यह चिंता के लिए एक त्वरित समाधान नहीं है, बल्कि एक दीर्घकालिक समाधान है जो समय के साथ काम करता है (कुछ त्वरित सुझावों के लिए एक पल में चिंता को कम करने के लिए, पढ़ें एक त्वरित रीसेट के लिए 12 त्वरित चिंता भाड़े). अपने आप के साथ धैर्य रखें, और जब आप खुद को चिंता पर ध्यान केंद्रित करते हुए पकड़ते हैं, तो इसके लिए खुद पर मेहनत न करें, बल्कि केवल धीरे-धीरे अपना ध्यान केंद्रित करें। मैं अभी भी ऐसा करता हूं, और यह धैर्य और अभ्यास के साथ बहुत आसान हो जाता है।

तान्या जे। पीटरसन प्राथमिक और मध्य विद्यालय में छात्रों के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा देता है। वह द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सिटी, 101 सहित कई चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं। चिंता को रोकने में मदद करने के तरीके, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के लिए पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.