आपके और चिंता के बारे में 12 सत्य
चिंता वास्तविकता को मुखौटा करने के लिए है, लेकिन आपके और चिंता के बारे में कुछ सत्य हैं जो दर्शाते हैं कि आप अपनी चिंता से अधिक मजबूत हैं। कि आप अपनी चिंता से मजबूत हैं वास्तव में एक और सच्चाई है। आखिरी पोस्ट में, मैंने उजागर किया 12 झूठ चिंता आपको बताती है. निम्नलिखित 12 सत्य उन झूठों का मुकाबला करते हैं। उन को पढओ। उन्हें टाँका। आप और चिंता के बारे में सच्चाईयों पर विश्वास करें।
आपके और आपके बारे में चिंता के बारे में 12 सत्य
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तुम अभी जीते हो, वर्तमान में। अतीत गुजर चुका है। वर्तमान क्षण पर ध्यान दें और इसे पूरी तरह से जीएं। राल्फ वाल्डो इमर्सन के शब्दों में,
हर दिन समाप्त करें और इसके साथ किया जाए। आप जो कर सकते थे आपने किया। कुछ भूलों और असावधानियों में कोई संदेह नहीं है; जितनी जल्दी हो सके उन्हें भूल जाओ... यह दिन अच्छा और निष्पक्ष है। यह बहुत ही प्रिय है, इसकी उम्मीद और निमंत्रण के साथ, कल पर एक पल बर्बाद करने के लिए।
- भविष्य अभी तक नहीं हो रहा है। आपके पास जीवन के प्रत्येक क्षण में वह करने की शक्ति है जो आप कर सकते हैं। यह भविष्य की चिंता से मुक्त होने का सबसे अच्छा तरीका है (जब आप चिंता में हों तो फ्यूचर-ट्रिपिंग से बचें).
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चिंता करने से बात नहीं बदलती। आप एक स्थिति के बारे में क्या कर सकते हैं, इसके बजाय, आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। - आप काफी हद तक अच्छे हैं। कि तुम होना नहीं है पनपने के लिए एकदम सही आपके और चिंता के लिए एक महत्वपूर्ण सत्य है। जब चिंता आपको यह बताकर झूठ बोलती है कि आप काफी अच्छे नहीं हैं, तो इसे उन तरीकों को सूचीबद्ध करके सच्चाई दिखाएं जो आप काफी अच्छे हैं।
- ज्यादातर लोग आपको जज नहीं कर रहे हैं. उन इंटरैक्शन पर ध्यान दें जो अच्छी तरह से चल रहे हैं, और उन चीजों पर नज़र रखें जो आप सही कर रहे हैं। (चिंता आपके बारे में क्या कहती है?)
- रात को चिंता में रहने से वास्तव में कुछ हल नहीं होगा। सच है, चिंताग्रस्त मस्तिष्क को शांत होना मुश्किल है, लेकिन आपकी बहुत-ज़रूरी नींद को वापस पाना संभव है। (रात की चिंता और नींद में वापस आना)
- आप महत्वपूर्ण हैं, और आपके विचार मायने रखते हैं। बोलने के परिणामों के बारे में चिंतित हैं? उनकी सूची बनाओ; आप बस यह देख सकते हैं कि नकारात्मक परिणामों के साथ भी, दुनिया (इसमें आपके साथ) चलती रहेगी।
- आप पेशकश करने के लिए बहुत बुद्धिमान हैं। आपके पास चरित्र की ताकत और प्रतिभा। कुछ पत्रिकाओं को पकड़ो और एक कोलाज बनाएं जो आपके बारे में अच्छे का प्रतिनिधित्व करता है। आपके पास अंत में एक खाली पृष्ठ नहीं होगा।
- चीजों के लिए पूछना लोगों को परेशान नहीं कर रहा है। लोग माइंड-रीड नहीं कर सकते, जिसका अर्थ है कि हम कर सकते हैं, और हमें जो चाहिए, उसके लिए पूछना चाहिए। (बोलने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा)
- आतंक के हमलों का मतलब यह नहीं है कि आप मर रहे हैं. आतंक के हमलों से डरने के लिए मस्तिष्क और शरीर की प्रतिक्रिया होती है। एक बार एक डॉक्टर ने खोजबीन की आतंक का कारण बनता है, आप इस चिंता को एक तरफ रख सकते हैं और आतंक के अन्य पहलुओं से निपट सकते हैं।
- आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। न केवल आप सपने देख सकते हैं, आप अपने सपनों का पीछा कर सकते हैं। लक्ष्य निर्धारित करें और वहां पहुंचने के लिए हर दिन कदम उठाएं। रास्ते से हटने के लिए आपको चिंता का इंतजार नहीं करना पड़ेगा।
- तुम पागल नहीं हो रहे हो। सच्चाई यह है कि आपका दिमाग वहीं है जहां उसे रहना चाहिए, और आप सोचने, अभिनय करने और समस्या को सुलझाने में सक्षम हैं। पागल होना पागल होने जैसा नहीं है।
आप और चिंता के बारे में सच्चाई को जीएं
चिंता एक आदतन झूठ है, और यह आसानी से हार नहीं मानेगी। झूठ को पहचानना और आपके बारे में सच्चाई जानने और झूठ को बदलने की चिंता चिंता पर काबू पाने. जैसे चिंता झूठ को दोहराती है, वैसे ही आपको बार-बार सच्चाई को दोहराने की आवश्यकता होगी। उन्हें जानना, उन्हें दोहराना और उन पर अभिनय करना आपकी आवाज़ को चिंता की आवाज़ से ज़्यादा तेज़ बना देगा।
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लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
