जब अवसाद या चिंता आप रात में ऊपर रहता है के लिए युक्तियाँ
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जब अवसाद या चिंता आप रात में ऊपर रहता है के लिए युक्तियाँ
क्या आपके पास है अपने अवसाद के कारण अनिद्रा या चिंता?
अनिद्रा हमारे मस्तिष्क को अपने स्वयं के विचारों, भावनाओं और जागरूक गतिविधि से एक विराम का आनंद लेने से रोकती है। हम दिन में बहुत कुछ करते हैं। क्या रात में एक ब्रेक के लिए पूछना बहुत ज्यादा है?
यह पूछना बहुत ज्यादा नहीं है, क्योंकि नींद हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, हम में से कई रात के लिए टॉस और टर्न, बेचैन और झल्लाहट करते हैं। इन पर विचार करें आँख खोलने के आँकड़े:
- लगभग 30% लोग अनिद्रा से जूझते हैं
- 50% से अधिक अमेरिकियों को तनाव और / या चिंता (कनेक्शन के बीच) के कारण नींद की कमी होती है चिंता और अनिद्रा)
- 90% लोग जो अवसाद के साथ रहते हैं, वे भी अनिद्रा का अनुभव करते हैं
अनिद्रा और मानसिक स्वास्थ्य के बीच यह संबंध समस्याग्रस्त है क्योंकि यह एक दुष्चक्र बनाता है। नींद की कमी चिंता, अवसाद और अन्य चुनौतियों को बदतर बनाती है, और अवसाद और चिंता का तनाव नींद की परेशानी को बढ़ा देता है।
अनिद्रा का सामना करते समय, इन सुखदायक रणनीति का प्रयास करें:
- धीरे-धीरे और गहरी सांस लें
- प्रकृति या सफेद शोर जैसी सुखदायक ध्वनियों को सुनें और एक शांतिपूर्ण सेटिंग या छवि की कल्पना करें
- अभी आप जो समझ रहे हैं, उस पर ध्यान देकर माइंडफुलनेस का इस्तेमाल करें
- अपने पैरों से अपने सिर तक अपने सभी मांसपेशी समूहों को व्यवस्थित और आराम करके प्रगतिशील मांसपेशियों को आराम दें
कुंजी अपने आप से कोमल होना है और अपने मस्तिष्क और शरीर को आराम करने दें। विश्राम चिंता और अवसाद से तनावग्रस्त मस्तिष्क के लिए सुखदायक है, और विश्राम से अक्सर नींद आती है।
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"जब वह खुश होती है, तो वह बात करना बंद नहीं कर सकती है। जब वह उदास होती है, तो वह एक शब्द भी नहीं कहती है। "
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