वीडियो गेम, गेमिंग को कैसे छोड़ें। यह कितना कठिन है?

यदि आप गेमिंग से फंसे हुए महसूस कर रहे हैं तो अपने जीवन को वापस लेने के लिए एक सफल यात्रा क्या हो सकती है, वीडियो गेम को छोड़ना सीखना पहला कदम है। यह गड्ढों और कष्टप्रद गति धक्कों से भरी एक कठिन सड़क हो सकती है। हालाँकि, सड़क बंद नहीं है, और यह लगातार आगे बढ़ती है। जब आपको पता चलता है कि वीडियो गेम को कैसे छोड़ना है - आपके लिए क्या काम करता है - आप उस जीवन में आगे की यात्रा करेंगे जिसे आप जीना चाहते हैं, से मुक्त अत्यधिक गेमिंग.

वीडियो गेम और गेमिंग को कैसे छोड़ें: उपचार कार्य को स्वीकार करता है

गेमिंग की लत एक नई अवधारणा है। विश्व स्वास्थ्य संगठन को शामिल किया है गेमिंग विकार उसकी में अंतर्राष्ट्रीय रोगों का वर्गीकरण, ग्यारहवां संस्करण (ICD-11), 2019 में रिलीज़ होगी। अमेरिकन साइकेट्रिक एसोसिएशन ने इंटरनेट गेमिंग विकार को इसके आगे के अध्ययन के लिए एक शर्त के रूप में सूचीबद्ध किया है मानसिक विकार का निदान और सांख्यिकीय मैनुअल, पांचवां संस्करण (DSM-5).

क्योंकि विशेषज्ञ केवल यह समझने लगे हैं कि गेमिंग का किसी के जीवन पर गंभीर, नकारात्मक परिणाम हो सकता है, वे भी केवल गेमिंग छोड़ने के तरीके का अध्ययन करने के लिए शुरुआत कर रहे हैं। जबकि शोधकर्ताओं और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों ने एक विशेष गेमिंग लत उपचार की पहचान नहीं की है जो बाहर खड़ा है समाधान, उन्होंने पता लगाया है कि गेमिंग की लत के इलाज में कुछ उपचार दृष्टिकोण दूसरों की तुलना में अधिक सफल हैं।

उपचार दृष्टिकोण जो लोगों को गेमिंग से बाहर निकलने में मदद करता है

गेमिंग छोड़ने में लोगों की मदद करने में चार प्रकार के उपचार दृष्टिकोण सफल पाए गए हैं:

• 12-चरणीय कार्यक्रम
• संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT)
• प्रेरक साक्षात्कार
• पारस्परिक थेरेपी

बारह-चरण के कार्यक्रम शराबी बेनामी (एए) के बाद तैयार किए जाते हैं और विशेष रूप से व्यवहार व्यसनों के अनुरूप होते हैं, जिसमें गेमिंग भी शामिल है (एक उदाहरण है) ऑनलाइन गेम बेनामी). ये एक मजबूत आध्यात्मिक घटक के साथ सहकर्मी सहायता समूह हैं और समूह के अन्य सदस्यों के साथ कमियों और सफलताओं को साझा करते हैं।

सीबीटी एक चिकित्सीय दृष्टिकोण है जो लोगों को अपने विचारों को बदलने में मदद करता है। लोग स्वचालित नकारात्मक विचारों की पहचान करना सीखते हैं और उन विचारों का अत्यधिक गेमिंग जैसे चीजों में योगदान होता है। फिर, लोग सोच और जीवन के नए तरीके बनाते हैं जो नकारात्मक विचारों और हानिकारक व्यवहारों को प्रतिस्थापित करते हैं।

प्रेरक साक्षात्कार एक परामर्श दृष्टिकोण है जो लोगों को समस्याओं से निपटने और इसे दूर करने के लिए प्रेरणा विकसित करने में मदद करता है। एक चिकित्सक के साथ किया जाता है, काम, प्रेरणा और लक्ष्य मदद मांगने वाले व्यक्ति के भीतर से आते हैं।

इंटरपर्सनल थेरेपी एक संरचित परामर्श दृष्टिकोण है जो लोगों को गेमिंग विकार के लक्षणों को कम करने के साथ-साथ गेमिंग व्यवहार के पीछे के मुद्दों का पता लगाने में मदद करता है। यह भी अवसाद के लिए प्रभावी है और पारस्परिक संबंध समस्याएं जो आमतौर पर गेमिंग की लत के साथ होती हैं.

गेमिंग को कैसे छोड़ें: कुछ रणनीतियाँ

ऊपर सूचीबद्ध लोगों की तरह आप औपचारिक कार्यक्रम में लगे हैं या नहीं, आपके पास वीडियो गेम छोड़ने के लिए अपने दम पर काम करने की शक्ति है। ये सुझाव और रणनीति गेमिंग विकार के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं:

• इसे लॉग इन करें. रिकॉर्ड करें कि आप कितना समय खेल रहे हैं। जब वे वीडियो गेम खेलते हैं तो लोग अक्सर परिप्रेक्ष्य खो देते हैं। आपका कितना समय गेमिंग में बिताना है, इसका एक रिकॉर्ड देखना एक आंख खोलने वाला और एक प्रेरक हो सकता है।
• सब-के-सब सोच से मुक्त तोड़ो. वीडियो गेम छोड़ने का मतलब यह नहीं है कि वह फिर कभी नहीं खेलेंगे। आखिरकार, वीडियो गेम नहीं खेला जा रहा है। मुद्दा गेमिंग है जो आपके जीवन, स्वास्थ्य और भलाई में हस्तक्षेप करता है। जब लोग जानते हैं कि उन्हें गेमिंग को पूरी तरह छोड़ना नहीं है, तो इसे कम करना आसान हो सकता है।
• स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें. जब आप गेमिंग बिताते हैं और आपके जीवन की गुणवत्ता को वापस ले लेते हैं, तो आपके लक्ष्य को कम करने की संभावना कम हो जाती है। अपने समग्र लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए, आपको आगे बढ़ने में मदद करने के लिए छोटे लक्ष्यों की एक श्रृंखला निर्धारित करें। ये वीडियो गेम की समय सीमा तय कर सकते हैं और उन चीजों को जोड़ सकते हैं जिन्हें आप गेमिंग नहीं करना चाहते हैं।
• अपने दैनिक खेल को सीमित करें. अपने आप को एक निश्चित समय खेलने की अनुमति दें। जब आपका समय समाप्त हो जाता है, तो कंसोल सहित सभी गेमिंग उपकरण दूर रखें। इसे पैक करें और "सिर्फ एक त्वरित गेम" खेलने के प्रलोभन को कम करने के लिए इसे बंद कर दें।
• गेमिंग बदलें. इसे वैकल्पिक रूप से प्रतिस्थापित किए बिना छोड़ने से आम तौर पर लोगों को गेमिंग पर लौटने का कारण बनता है। उन नई गतिविधियों की खोज करें जो आपको सकारात्मक चीजों के साथ शून्य में भरने का आनंद देती हैं।

गेमिंग किसी के जीवन को संभाल सकता है और उन्हें स्वस्थ गतिविधियों और दूसरों के साथ संबंधों से भरा जीवन जीने से रोक सकता है। यह पूछना कि वीडियो गेम कैसे छोड़ना एक महत्वपूर्ण कदम है। साथ में औपचारिक गेमिंग उपचार और व्यक्तिगत रणनीतियाँ, आप न केवल गेमिंग छोड़ सकते हैं, बल्कि इसे उन गतिविधियों और लोगों के साथ बदल सकते हैं जो आपको खुशी प्रदान करते हैं।

लेख संदर्भ

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