मधुमेह को रोकने के चार तरीके जब आप मानसिक बीमारी के साथ जीते हैं

चार तरीके जानें एक मनोरोग विकार से ग्रस्त व्यक्ति छोटे बदलाव कर सकता है जो मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है।

वे कहते हैं "रोकथाम सबसे अच्छा इलाज है।" इसे ध्यान में रखते हुए, मधुमेह से बचाव के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

1. मेटाबोलिक सिंड्रोम के लिए परीक्षण करवाएं

किसी व्यक्ति के जोखिम को मापने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले परीक्षणों का एक मानक सेट है उपापचयी लक्षण. उनमे शामिल है:

• आधारभूत भार
• बॉडी मास इंडेक्स रेटिंग
• पेट का माप
• ग्लूकोज परीक्षण
• रक्तचाप परीक्षण

निश्चित रूप से, ग्लूकोज स्तर का परीक्षण सबसे महत्वपूर्ण परीक्षण है मधुमेह. अधिकांश जिनके पास बीमा है और एक वार्षिक भौतिक प्राप्त करने में सक्षम हैं, इन परीक्षणों तक आसान पहुंच रखते हैं। वे अत्यधिक महंगे नहीं हैं और केवल माप और रक्त ड्रॉ के लिए एक बार डॉक्टर की यात्रा की आवश्यकता होती है। एक आदर्श दुनिया में, सभी लोग जिनमें एक विकार है और विशेष रूप से उच्च जोखिम वाले लोग हैं मनोविकार नाशक निदान पर परीक्षण किया जाता है और परिवर्तनों के लिए हर छह महीने में निगरानी की जाती है।

बेशक, हम एक आदर्श दुनिया में नहीं हैं। वास्तविकता यह है कि पर्याप्त मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के उपयोग के बिना बहुत से लोग हैं जो शारीरिक स्वास्थ्य देखभाल की कमी का भी अनुवाद करते हैं। डॉ। विलियम विल्सन, एम.डी., मनोचिकित्सा के निदेशक और निदेशक, इनपेशेंट साइकियाट्रिक सर्विसेज ओरेगन हेल्थ एंड साइंस विश्वविद्यालय, इसे इस तरह से रखता है, "हमारी प्रणाली के साथ मुख्य समस्या यह है कि मानसिक रूप से आने पर चारों ओर देखभाल की कमी है बीमारी। चयापचय सिंड्रोम के लिए लोगों को अक्सर प्रयोगशालाओं के बारे में मदद की आवश्यकता होती है, लेकिन यह कठिन होता है जब उन्हें एक मनोचिकित्सक और एक जीपी देखना पड़ता है जो उन्हें आवश्यक देखभाल प्राप्त करने के लिए होता है। अस्पताल में मरीजों को रक्त परीक्षण से लेकर वजन और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के सभी पैनल मिलते हैं। समस्या तब है जब वे अस्पताल से बाहर निकलते हैं। निगरानी कठिन है, खासकर अगर कोई बीमा नहीं है। "

तो समाधान क्या है? यह सब समय के साथ किसी को खोजने के लिए नीचे आता है और कुछ के लिए, किसी को वे वास्तव में बर्दाश्त कर सकते हैं। डॉ। विल्सन जवाब देते हैं, “मेरा मानना ​​है कि यह वास्तव में एक राजनीतिक सवाल है। ऐसा नहीं है कि स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों को चयापचय सिंड्रोम और के बारे में जानकारी नहीं है मधुमेह का खतरा. उन्हें पता है कि किन परीक्षणों की जरूरत है और कितनी बार लोगों पर नजर रखने की जरूरत है। वितरण प्रणाली समस्या है। लोगों को बस देखभाल तक पहुंच नहीं है। "

यदि आप, या आप जिस व्यक्ति की देखभाल करते हैं, उसके लिए मधुमेह परीक्षणों की आसान पहुँच नहीं है, तो क्या आपके शहर में मुफ्त क्लीनिक हैं जो चयापचय पैनल प्रदान करते हैं? क्या आप एक ऐसी फ़ार्मेसी पा सकते हैं जो एक बार रक्त शर्करा परीक्षण प्रदान करती है? क्या आप इन परीक्षणों के लिए जेब से भुगतान कर सकते हैं? यदि आप केवल एक परीक्षण के लिए भुगतान कर सकते हैं, तो A1C की कोशिश करना एक अच्छा विचार है। यह दो से तीन महीने की अवधि में आपके ग्लूकोज स्तर को मापता है। आपको रचनात्मक होना पड़ सकता है, लेकिन परीक्षण आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

2. अपना आहार 10% बदलें

यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि वजन घटाने की कोई भी राशि एक सकारात्मक है। वास्तव में, आपके शरीर के वजन का केवल 10% खोना आपके मधुमेह जोखिम में बड़ा बदलाव ला सकता है, खासकर यदि आप पेट के चारों ओर वजन कम कर सकते हैं। ओरेगॉन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी में हेरोल्ड श्नाइत्सर डायबिटीज हेल्थ सेंटर के निदेशक डॉ। एंड्रयू अहमन कहते हैं, '' कॉस्मेटिक कारणों से वजन कम करने पर इस तरह का जोर है। इसलिए लोगों के पास ये लक्ष्य नहीं हैं कि वे सोचते हैं कि उन्हें स्वस्थ होने के लिए ऐसा करना होगा। लेकिन 5% तक वजन कम करने से मधुमेह के खतरे में महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है। ”

मधुमेह को रोकने के लिए अपने आहार को पूरी तरह से बदलने की कोशिश करना भारी है, लेकिन सिर्फ 10% आहार को बदलने से आपको कम मात्रा में वजन कम करने में मदद मिल सकती है जो एक बड़ा बदलाव ला सकती है। तब आप वहां से और खो सकते हैं।

सबसे बड़ा लक्ष्य पेट के चारों ओर वसा खोना है। यह मुश्किल हो सकता है अगर वज़न बढ़ना एक एंटीसाइकोटिक के कारण होता है, लेकिन यह सब करने के लिए कभी भी दर्द नहीं करता है जब तक कि आप कम वजन के साथ एक दवा नहीं पा सकते। यहाँ कुछ छोटे लेकिन शक्तिशाली बदलाव हैं जिन्हें आप तुरंत कर सकते हैं:

• धीरे-धीरे सोडा पॉप और रस से सोडा पानी में बदलें. पॉप एक सच्चा खाली कैलोरी उत्पाद है। सभी पॉप के कारण वजन बढ़ता है, क्योंकि शरीर को पता नहीं है कि खाली कैलोरी के साथ क्या करना है, इसे वसा के रूप में शरीर पर थप्पड़ को छोड़कर। जूस में अधिक पोषण होता है लेकिन अक्सर बहुत कम मात्रा में कैलोरी होती है। सोडा वाटर शायद पहले जैसा न हो, लेकिन आपको इसकी आदत हो सकती है।

• एक दिन में कम वसा वाला भोजन करें. कम वसा वाला आहार मधुमेह के प्रबंधन और रोकथाम के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। बस एक दिन एक बदलाव करें। कम वसा वाले ड्रेसिंग के साथ रेस्तरां में एक सलाद। हैमबर्गर पर कोई पनीर नहीं। आधी मोटी आइसक्रीम। मलाई की जगह दूध। यह एक शुरुआत है।

• आप जो भी खा रहे हैं उसका आधा खाएं. यदि इसका मतलब है कि आप बाहर खाना खाते हैं, तो रेस्तरां में छोटे हिस्से के लिए पूछ रहे हैं या घर पर बहुत कम खाना बना रहे हैं, वही करें जो आप कर सकते हैं। यदि आपको बहुत अधिक खाने का कारण है, तो 'सप्ताह के लिए खाना पकाने' की कोई आवश्यकता नहीं है।

• घर में शून्य जंक फूड लें. शून्य! जब तक आप कुकी चलाने के लिए 2 बजे अपनी कार में आने के लिए तैयार नहीं होते, तब तक घर में शून्य जंक फूड खाना रात की थकान को खत्म करने का एक शानदार तरीका है। आप इसके बजाय गाजर का एक बैग खा सकते हैं, लेकिन यह कुकीज़ के एक बैग से बेहतर है।

• किताब पढ़ी यह खाओ नहीं कि आमतौर पर खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में कैलोरी की गणना कैसे करें। जब आपको उदाहरण के लिए एक स्कोन की कैलोरी गिनती का पता चलता है, (500-700 कैलोरी) तो आप कभी भी भोजन को नहीं देखेंगे।

• लेबल देखें और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के साथ बने सभी उत्पादों से बचें. कम चीनी आप बेहतर खाते हैं- जो समझ में आता है कि अगर आप मधुमेह को प्रबंधित या रोकने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन अगर आपको यह मुश्किल लगता है, तो कम से कम प्राकृतिक चीनी का सेवन करें।

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ये कुछ बुनियादी सुझाव हैं जो आपको खाने में मदद कर सकते हैं स्वस्थ आहार. (बेशक, अगर आपको मधुमेह है, तो आपके पास पहले से ही आपके आहार संबंधी दिशानिर्देश हैं।) कोई सवाल नहीं है कि आहार, जैसे कि अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन द्वारा अनुशंसित सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन यदि आप मनोरोग के लक्षण हैं, तो आप वही करते हैं जो आप करते हैं कर सकते हैं। सब्जियां साफ करना, उन्हें काटना, उन्हें खाना बनाना, खाना और फिर सफाई करना असाधारण रूप से कठिन हो सकता है जब आप अच्छा नहीं कर रहे हों, लेकिन इस ओर बढ़ना हमेशा एक अच्छा लक्ष्य होता है।

डॉ। अहमन हेल्दीप्लेस डॉट कॉम को बताते हैं, “महत्वपूर्ण या उत्पादक आहार और व्यायाम की योजना बनाने के लिए एक विशिष्ट चिकित्सा यात्रा में कोई समय नहीं है। आप राह-राह पर जा सकते हैं और मुद्दों पर जाने की कोशिश कर सकते हैं। इसलिए जब हम रोगियों को बताते हैं कि उन्हें स्वस्थ आहार लेना है, तो आपको इसे सीमित रखना होगा और प्रत्येक यात्रा के लिए लक्ष्य और लक्ष्य निर्धारित करने होंगे। बहुत सारे लोगों के लिए, यह सिर्फ एक लक्ष्य हो सकता है- अपनी कार को हर पार्किंग स्थल के एक छोर पर पार्क करें, फ्रिज पर एक नोट बनाने की कोशिश करें जो कहता है कि इस दिन कई सब्जियां खाएं। मैं अपने रोगियों के लिए अन्य प्रकार के समर्थन खोजने की कोशिश करता हूं जिनके पास अपने आहार से निपटने के लिए समय है, लेकिन यह कठिन हो सकता है। ”

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस स्थिति में हैं, अगर आप एक लक्ष्य को ध्यान में रखते हैं- पेट की चर्बी कम करने के लिए- तो आपके पास मधुमेह के खतरे को कम करने का एक अच्छा मौका है। और सभी शोध से पता चलता है कि आपका वजन कम करना आपके स्वास्थ्य को प्रबंधित करने का # 1 तरीका है। इसलिए प्रयास करते रहें और आप सभी को याद रखें, बस 10% परिवर्तन से सभी को फर्क पड़ सकता है और यह विश्वास करें कि आप मधुमेह के अपने जोखिम को 60% तक कम कर सकते हैं!

3. अधिक व्यायाम करें कि आप अभी व्यायाम कर रहे हैं

जो, जिस आदमी की बात की डिप्रेशन तथा टाइप 1 मधुमेह कई वर्षों के लिए सही व्यायाम खोजने की कोशिश की। यहाँ वह अपनी खोज का वर्णन करता है:

“मैं सही खाती हूं और वह सब करती हूं जो मुझे मधुमेह का प्रबंधन करना चाहिए। मैं जितना हो सके उतना व्यायाम करता हूं। मैं टेनिस खेलता हूं और अन्य खेल करता हूं, लेकिन मैंने पाया है कि दिन में 45 मिनट का वजन प्रशिक्षण एकमात्र अभ्यास है जो वास्तव में मदद करता है। इसके लिए वेट ट्रेनिंग होनी चाहिए और यह उस समय की राशि होनी चाहिए। यह हमेशा समय खोजने की चुनौती है- लेकिन यह एकमात्र तरीका है जिससे मैंने अपने ब्लड शुगर को संतुलित रखा है। ”

व्यायाम का प्रकार और प्रभाव एक व्यक्तिगत मामला है और एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह निश्चित रूप से दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। आप कौन सी एक्सरसाइज करते हैं पसंद करने के लिए? क्या आपने पेट नृत्य, झंडा फ्रिसबी, या बस एक खूबसूरत स्थान में एक दोस्त के साथ घूमने के बारे में सोचा है? क्या आप एक समूह के व्यक्ति हैं या एक एकान्त व्यायामक हैं? यदि आपके पास बहुत अधिक अवसाद है, तो आपको अब और अधिक व्यायाम करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है? यदि आप सिज़ोफ्रेनिया वाले किसी व्यक्ति की परवाह करते हैं जो कभी व्यायाम नहीं करता है, तो क्या ऐसा कुछ है जो आप एक साथ कर सकते हैं जो व्यायाम जैसा नहीं लगता है? याद रखें, व्यायाम की कोई भी मात्रा मदद करती है।

4. सबसे कम मधुमेह जोखिम के साथ सही दवाओं को खोजने के लिए एक हेल्थकेयर पेशेवर के साथ काम करें

यदि आप उच्च जोखिम वाले एंटीसाइकोटिक के कारण वजन बढ़ा चुके हैं तो यह सबसे महत्वपूर्ण कदम है। बेशक, यह एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के साथ किया जाना है, अधिमानतः एक मनोचिकित्सक (मनोरोग दवाओं के विशेषज्ञ), और सबसे अच्छी दवा खोजने में समय लगेगा। यह सब आपके लक्षणों के स्तर पर निर्भर करता है और निश्चित रूप से, आपकी स्वास्थ्य सेवा तक पहुंच। संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे लोकप्रिय एंटी-डायबिटिक दवा (टाइप 2 मधुमेह के लिए) मेटफोर्मिन, एक बड़ी मदद भी हो सकती है। एंटीसाइकोटिक दुविधा स्पष्ट रूप से स्वस्थ इंसुलिन उत्पादन के लिए सबसे बड़ी बाधा है। यदि आप Abilify या Geodon को सहन करने में सक्षम हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ बदलाव पर चर्चा करने के लायक है।

उपरोक्त चार में से, आप पहले क्या कर सकते हैं? आप बस एक चुन सकते हैं और बहुत सुधार देख सकते हैं।

मधुमेह निवारण कार्यक्रम (एक बहुस्तरीय नैदानिक ​​अध्ययन जिसमें राष्ट्रीय मधुमेह और पाचन संस्थान शामिल हैं और किडनी रोग) ने निष्कर्ष निकाला कि लोग बहुत सरल आहार और व्यायाम के साथ मधुमेह के जोखिम को 50% से अधिक कम कर सकते हैं परिवर्तन। ये परिवर्तन भी रक्त शर्करा को कम कर सकते हैं और चयापचय सिंड्रोम से जुड़े अन्य स्वास्थ्य जोखिमों को कम कर सकते हैं। अध्ययन में यह भी पता चला है कि मेटफॉर्मिन ने मधुमेह के जोखिम को 25% से कम कर दिया है। मनोरोग से पीड़ित किसी के लिए भी यह अच्छी खबर है।