“एडीएचडी ने आपके स्व के बारे में बताया है? आपकी कहानी - और शक्ति को पुनः प्राप्त करने का समय है। ”

एडीएचडी की एक परिभाषित विशेषता इसकी शुरुआती शुरुआत है - और आलोचनाएं, दंड, और निराशाएं जो बहुत कम उम्र में शुरू होती हैं।

हां, एडीएचडी शैक्षणिक, पेशेवर, सामाजिक और अन्य जीवन हानि के साथ असावधान, अतिसक्रिय और आवेगी लक्षणों का एक नक्षत्र है। लेकिन शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, एडीएचडी गहराई से यादों और कहानियों की एक वेब है। ये यादें एक लंबा इतिहास रखती हैं जो हमारी खुद की धारणाओं और हमारी क्षमताओं को सूचित करती हैं। वे हिलाना कठिन हैं और हमारे आत्म-सम्मान और हम कौन हैं की समझ को ताना दे सकते हैं।

सेल्फ टेक ऑफ सेल्फी कैसे पकड़ में आती है

किसी से भी पूछ लो एडीएचडी, और वे हर समय उन्हें बताए जाएंगे - उन्हें परोक्ष या प्रत्यक्ष रूप से - कि वे हैं बेवकूफ, परतदार, अंतरिक्ष, अविश्वसनीय, असहनीय, अति संवेदनशील, एक परेशानी निर्माता, या कुछ में छांटते हैं।

इन सभी वर्षों के बाद, मुझे अभी भी याद है कि मेरे प्राथमिक विद्यालय के शिक्षक, कक्षा के सामने, मुझे बताया कि मेरा बयान एक "गैर-अनुक्रमिक" था। मुझे यह भी याद है कि मेरे ऊपर "अपनी क्षमता से बहुत नीचे" स्कोरिंग है परीक्षा। मिडिल स्कूल में मेरे रिपोर्ट कार्ड ने नोट किया

मैं अक्सर "दिनदहाड़े," "खराब ध्यान देने वाली अवधि", "मेरी किताबें भूल गए," "गलत तरीके से," और "प्रेरणा की कमी" का प्रदर्शन किया। उस समय, मैं हैरान था। मेरे अच्छे इरादों से इस तरह के खराब परिणाम कैसे हो सकते हैं?

इन जैसे अनुभवों और यादों को अपने बारे में हमारे विश्वासों में मूल रूप से मिलाते हैं; वे छोटी उम्र में हमारी आत्म-पहचान का एक केंद्रीय हिस्सा बनाते हैं। शर्म, अपर्याप्तता, संदेह, और विफलता - के कथाओं में सामान्य विषय ADHD के साथ वयस्कों - इन लेबल के परिणाम हैं। ये लेबल, विचित्र रूप से पर्याप्त हैं, जैसा कि हम सीख रहे हैं कि हम रचनात्मक, सहज, मज़ेदार, गतिशील, बोधगम्य और इतने पर भी दिखाई देते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण संदेश है जो धारण करता है।

एडीएचडी लक्षण हम उम्र के रूप में इन शुरुआती आत्मसम्मान के घावों में दबना जारी रखते हैं। हम एडीएचडी के भावनात्मक प्रकोप और संवेदनशीलता पर विश्वास करते हुए आत्मविश्वास के बिना वयस्कों में परिपक्व होते हैं यह विश्वास करने के लिए कि हमारे पास सहन करने के लिए आवश्यक सकारात्मक और ताकत है।

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गलतफहमी होने के परिणाम

ADHD वाले व्यक्ति आपको यह भी बताएंगे कि उन शुरुआती लेबल सटीक नहीं हैं। आलोचना के सभी के नीचे गलत समझा जा रहा है कि एक मुख्य अनुभव था। "मुझे पता है कि मैं स्मार्ट हूं, लेकिन मैंने बहुत सारी त्रुटियां कीं और पढ़ते समय ध्यान केंद्रित नहीं किया।" "मुझे पता है कि मैं एक अच्छा दोस्त हूँ और मुझे लोगों की परवाह है। मैं बस वापस पाठ करना भूल गया, या देर से दिखाया। ”

बार-बार गलत समझा जाना एडीएचडी वाले लोगों को खुद को और उनकी स्थितियों को गहराई से गलत समझने का कारण बनता है। कम उम्र से खुद को कमतर आंकना और गलत अनुभव करना एक वयस्क के रूप में खुद का सही मूल्यांकन करने के लिए असाधारण रूप से कठिन हो जाता है।

• एक निरंतर आंतरिक टीकाकरण है। “क्या मैं स्मार्ट हूँ? मैं जानता हूँ कि मैं कर रहा सकता हूँ। बहुत सारे सबूत दिखाते हैं कि मैं हूं। लेकिन उन सभी समयों के बारे में जो मैं नहीं कर रहा था? हाँ, शायद मैं सच में नहीं हूँ। ”
• और ए संदेह की लगातार परत। "मे यह कर सकती हु। मैं अपने लक्ष्य के लिए जाने वाला हूं। लेकिन अगर मैं इसे गड़बड़ कर दूं तो क्या होगा? मैं शायद इसे किसी तरह गड़बड़ कर दूंगा। ”

एडीएचडी वाले लोग भी उन पुरानी यादों के लिए प्लॉट लाइन को फिर से लिखने में कुशल हैं। महामारी ले लो: इसके कारण लाखों लोग अपनी नौकरी खो चुके हैं। कई लोगों के लिए, नौकरी के नुकसान के लिए वायरस एक स्पष्ट और ठोस स्पष्टीकरण है। एडीएचडी वाले किसी व्यक्ति के लिए, यहां तक ​​कि एक वैश्विक महामारी अपर्याप्त महसूस करने के लिए जीवन भर नहीं रह सकती है। नौकरी की हानि के बारे में नई कहानी बनने में ज्यादा समय नहीं लगेगा - “मैं इसमें कटौती नहीं कर सकता। मैंने अभी अपना काम ठीक से नहीं किया है। ”

यह डगमगाने और गलतफहमी जोखिम लेने या बस कुछ नया करने की कोशिश के रूप में मिल सकती है। यह हमें जानने और समझने में दूसरों के साथ हस्तक्षेप करता है। यह हमेशा होता है, और यह समाप्त हो जाता है। इस लेख को लिखने के समय में, मैंने खुद उत्साह, आत्मविश्वास, अनिश्चितता की सुनामी लहर का सामना किया है। और इस बारे में डर है कि क्या मैं एक प्रकाशित लेखक होने के बावजूद योग्य हूं या सक्षम हूं पहले से)। मैंने इसे खत्म करने से पहले लगभग हार मान ली।

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स्वयं की नब्ज को कैसे ठीक करें और विकसित करें

गलत समझा जा रहा है स्पष्ट रूप से आत्म-पराजय परिणाम है, तो हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

1. अपनी आदतों की एक प्रारंभिक जागरूकता बनाएँ

आप वह नहीं बदल सकते जो आपने स्वीकार नहीं किया है। आपके अनन्य और विशिष्ट अनुभवों को पहचानना महत्वपूर्ण है - वे जो आपको गलत समझ रहे थे और जिसके कारण आप स्वयं को गलत समझ रहे थे - और वर्तमान में वे कैसे प्रकट होते हैं।

• आपकी प्रारंभिक यादें और असावधान, अतिसक्रिय, आवेगी या अन्यथा एडीएचडी होने की कहानियां क्या हैं?
• आपके द्वारा प्राप्त संदेशों के बारे में आप स्वयं क्या कहानियां कहते हैं? आप किस समय और किन स्थितियों पर ध्यान देते हैं आत्म-आलोचना, संदेह, अपर्याप्तता, या विफलता का डर?
• आप क्या करते हैं? करना ये कब होते हैं? (जैसे, परिहार या अति-कार्य)? इन उत्तरों को प्राप्त करने के लिए किसी निर्णय या व्याख्या के बिना स्वयं निगरानी का अभ्यास करें।
• दिन भर खुद पर पूरा ध्यान दें। अपने सिर में आत्म-बात सुनो।
• अपनी भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं, व्यवहारों पर ध्यान दें। अपने फोन या जर्नल में अपनी टिप्पणियों को लिखें।

जागरूकता और निगरानी के माध्यम से, आप उन स्वचालित विचारों, भावनाओं और व्यवहारों पर ध्यान देंगे जो आपके बारे में आपकी धारणा को प्रभावित करते हैं। इन नकारात्मक प्रवृतियों को पहचानने से पहले आप उन्हें तौलने के लिए हस्तक्षेप कर सकते हैं।

याद रखें, आपकी आत्म-आलोचना और संदेह उन शुरुआती जीवन की यादों की नकल कर रहे हैं जब आपको गलत तरीके से समझा गया था। यह सच नहीं है। इससे पीछे हटें। छेद नीचे मत जाओ। शायद खुद से भी कहो, "आप खुद का सही मूल्यांकन नहीं कर रहे हैं।"

2. अपनी ताकत की सूची ले लो

आपको (प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से) कहा गया है कि आप कितने अच्छे हैं? तुम कहाँ पनपे? एडीएचडी की संभावना आपको अपने आप में से कुछ सबसे अच्छे हिस्सों के साथ संपन्न करती है - और अन्य जो आपके बारे में सबसे अधिक पसंद करते हैं। वे गुण कौन से हैं? अपने दोस्तों, परिवार के सदस्यों, साथी, सहकर्मियों, या अपने जीवन में अन्य महत्वपूर्ण लोगों से पूछें कि वे आपको क्या अच्छा करते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आप इन शक्तियों को पहचानें और उन पर विश्वास करें। यदि आप केवल गहराई से विश्वास किए बिना अपनी ताकत को सूचीबद्ध कर सकते हैं, तो वे इस कदम पर रुकें और इस पर काम करें।

3. यादें और कहानियां फिर से लिखना

उन कहानियों को संशोधित करें जो आप अपने आप को एक अधिक दयालु और सशक्त प्रकाश में बताते हैं। घटनाओं को फिर से नहीं लिखा जा सकता है, लेकिन हम उनकी व्याख्या कैसे कर सकते हैं या उनसे क्या अर्थ निकाल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, कोई ऐसा व्यक्ति जो अक्सर परेशानी में पड़ जाता है, वह कह सकता है, "मुझे हमेशा समस्या रही है" या "मैंने लोगों को निराश होने दिया।" एक और रास्ता संशोधित हो सकता है, "एक पारंपरिक स्कूल के माहौल में अतिसक्रिय एडीएचडी के साथ एक बच्चे के रूप में और उचित उपचार के बिना, मैं नहीं था समझ लिया। मुझे बहुत सज़ा दी गई, लेकिन मैं वास्तव में कोई समस्या नहीं हूँ। एडीएचडी अन्य लोगों की तुलना में मेरे आवेगों को नियंत्रित करना मेरे लिए कठिन बनाता है, लेकिन हर कोई गलती करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि मेरे साथ कुछ गड़बड़ है। और फ्लिप पक्ष पर, मेरा वही हिस्सा जो मुझे एक आउट-ऑफ-द-बॉक्स विचारक बनने में मदद करता है! ”

अपने एडीएचडी से संबंधित कहानियों और अनुभवों को उन लोगों के साथ साझा करें, जिन पर आपको भरोसा है। इस बारे में बात करें कि उन शुरुआती यादों ने आपको कैसा महसूस कराया और उन्होंने वर्तमान में अपने आप को देखने के तरीके को आकार दिया। जागरूकता और समझ के बिना, आपके जीवन में लोग अपनी क्षमता में गंभीर रूप से सीमित होंगे प्रोत्साहित करने, समर्थन करने, या बस यह समझने के लिए कि आप क्यों सोच रहे हैं, महसूस कर रहे हैं, या एक निश्चित कार्य कर रहे हैं मार्ग।

4. सेल्फ कंपैशन का अभ्यास करें

गलत समझा जाना और खुद को गलत समझना एडीएचडी का एक सामान्य और पूरी तरह से समझ में आने वाला हिस्सा है; तुम अकेले नही हो। जब आप इतनी कम उम्र में खुद से अविश्वास करना सीख गए तो आप आत्म-शंका का विकास कैसे नहीं कर सकते? अपने प्रति दयालु रहें और आत्म-दोष या कुंठा में उलझने से बचें। कहने की कोशिश करो, “हुह। यह बहुत दिलचस्प है। मैं उस बात को फिर से कर रहा हूं जहां मैं अपना सिर संदेह से भरता हूं। यह समझ में आता है कि ऐसा होता है। ”

स्थिर विचारों, भावनाओं और व्यवहारों की उपस्थिति को बढ़ावा देने के लिए अपने जीवन में कल्याण, संतुलन और क्षमता की नींव बनाएं। निम्नलिखित सुझावों की एक सूची है - धीरे-धीरे शुरू करें और उन क्षेत्रों में भाग लें जो आपको सबसे अधिक मदद करेंगे (शायद प्रति सप्ताह एक रणनीति पर ध्यान केंद्रित करें, या जो भी गति आपके लिए यथार्थवादी और प्रबंधनीय है सफल)। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने जीवन में बदलाव लाने के लिए काम करने के साथ खुद के साथ कोमल और शालीन रहें।

• गतिविधियों में व्यस्त रहें आप नियमित रूप से आनंद लेते हैं और अच्छी तरह से करते हैं - कविता लिखना, लंबी पैदल यात्रा, फिक्सिंग या गिटार बजाना, एक पहेली को हल करना, एक खेल खेलना आदि।
• नींद का कार्यक्रम बनाए रखें। हर दिन एक ही समय पर सोने जाएं और बिस्तर से उठें। एडीएचडी नींद को और अधिक कठिन बना सकता है, लेकिन प्रति रात 7-9 घंटे का लक्ष्य रखें। यदि आवश्यक हो तो अतिरिक्त नींद स्वच्छता तकनीकों को एकीकृत करें (जैसे, आरामदायक बेडरूम वातावरण; आराम या थका हुआ पूर्व-बिस्तर की दिनचर्या; सोने से पहले फोन, कंप्यूटर और अन्य स्क्रीन से बचना)।
• नियमित रूप से खाएं और पर्याप्त रूप से।
• निर्धारित दवाएं लें। कुछ एडीएचडी दवाएं अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं और प्रबंधन के लिए मुश्किल हो सकता है। एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए अच्छा काम नहीं कर सकता है - आपके लिए सबसे अच्छी योजना खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ सहयोग करें।
• छोटा करना या करना शराब, कैफीन, और अन्य दवाओं को खत्म करना।
• जुडिये लोगों और / या जानवरों के साथ।
• अभ्यास सचेतन।
• एकीकृत आंदोलन या व्यायाम उन तरीकों से जो आपके लिए संभव हैं।
• बैठक के साथ विचार करें चिकित्सक या कोच, खासकर यदि आपको जीवन की कठिनाइयाँ हैं या आप अपनी क्षमता के लिए बाधाओं के माध्यम से काम करना चाहते हैं।

इन सबसे ऊपर, जान लें कि आप हमेशा से थे और हमेशा उन क्षेत्रों की तुलना में बहुत अधिक होंगे जहां आप संघर्ष करते हैं। आपकी सच्ची और विस्तारवादी कहानी के इंतज़ार में है।

एडीएचडी के साथ वयस्कों के लिए स्वयं की नब्ज: अगले चरण

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27 अक्टूबर, 2020 को अपडेट किया गया