चिंता के लिए मदद मांगते हुए

मैंने इस सप्ताह के लेख के लिए एक विषय पर विचार करने की कोशिश करते हुए देखा कि मैं अक्सर इसे अनुभव करने वाले व्यक्ति के संदर्भ में चिंता के बारे में लिखता हूं। मैं कभी-कभी चिंता के साथ किसी और की मदद करने जैसी चीजें लाऊंगा, लेकिन मैं शायद ही कभी चर्चा करता हूं कि जब आप खुद को चिंतित महसूस करते हैं तो मदद के लिए कैसे पूछें। मैंने इस विषय को आंशिक रूप से टाला हो सकता है क्योंकि मेरा मानना ​​है कि चिंता को कम करने के तरीके के रूप में दूसरों से मदद माँगने और उनका उपयोग करने के बीच एक महीन रेखा है। मुझे लगता है कि जो कुछ हमारे कौशल और उपकरण को चिंता के लिए उपयोगी बनाता है, वह उसी तरीके से है जिस तरह से वे लागू होते हैं, और यह सच है कि हम दूसरों से भी मदद कैसे मांगते हैं। ऐसे समय होते हैं जब किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य से समर्थन मांगना चिंता का सामना करने का एक शानदार साधन हो सकता है, और मेरा मानना ​​है कि उन मामलों में हमारे सामाजिक समर्थन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। लेकिन ऐसे तरीके भी हैं जिनसे हम मदद मांग सकते हैं कि चिंता का सामना करने के बजाय हमें उससे निपटने में मदद करें। आज मैं अपने विचारों के माध्यम से बात करना चाहता था कि स्वस्थ, उत्पादक तरीके से चिंतित होने पर हम कैसे मदद मांग सकते हैं जो लंबे समय में चिंता को कम नहीं करता है।

(स्वस्थ) मदद माँगना

आप अपने आप से पूछ रहे होंगे कि चिंताग्रस्त होने पर मदद मांगने में क्या बुरा है, और मैं पूरी बात कहूंगा, इसमें कुछ भी गलत नहीं है। हालांकि, जिस तरह से हम दूसरों से मदद मांगते हैं, उसके पीछे की मंशा इस बात पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है कि क्या वास्तव में सहायता मिलती है। उदाहरण के लिए, एक्सपोज़र थेरेपी के दौरान, चिकित्सक अक्सर स्थितियों में व्यक्तियों की सहायता करते हैं चिंता-उत्तेजक, और समय के साथ व्यक्ति अतिरिक्त के बिना उस स्थिति से जुड़ने में सक्षम होता है मदद। उस मामले में, इरादा अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता के बिना समय के साथ चिंता को संलग्न करने के लिए मिलकर काम करना है। यह प्रक्रिया काफी अच्छी तरह से काम करती है, जिससे व्यक्तियों को कम संकट के साथ चिंताजनक स्थितियों का सामना करने में मदद मिलती है। जब हम मदद के लिए परिवार या दोस्तों से पूछते हैं, तो यह उसी तरह की भूमिका निभा सकता है जब मदद के लिए अनुरोध समय के साथ चिंता में सुधार लाने के लिए होता है। किसी चिंता-उत्प्रेरण कार्य में आपकी सहायता करने के लिए किसी करीबी से पूछना, जो आपने स्वयं से पहले नहीं किया है उस स्थिति को कम परेशान करने का एक शानदार तरीका हो सकता है और आपको इसे अपने दम पर संभालने में मदद करेगा भविष्य।

इसके विपरीत, चिंता से बचने के तरीके के रूप में मदद मांगना पूरी तरह से उल्टा हो सकता है। उदाहरण के लिए, रोलरकोस्टर्स के बारे में चिंता के कारण दोस्तों को थीम पार्क में जाने से योजनाओं को बदलने के लिए कहने से संभवतः रोलरकोस्टर्स के बारे में आपकी चिंता प्रबल होगी। इस तरह की परहेज-सक्षमता बेहतर के बजाय चिंता से निपटने के लिए कठिन बना सकती है। लेकिन मदद के लिए स्पष्ट रूप से बचने के कम तरीके हैं जो अभी भी चिंता को खत्म करते हैं। यदि आप किसी के साथ ट्रेन में जाने के लिए कह रहे हैं क्योंकि आप फंसने के बारे में चिंतित हैं, उदाहरण के लिए, आप ट्रेन की सवारी करने के लिए उस व्यक्ति पर निर्भर महसूस कर सकते हैं। किसी भयभीत स्थिति से जुड़ने में आपकी मदद करने के बजाय आप स्वयं ऐसा कर सकते हैं, किसी से इस विश्वास के साथ जाने के लिए कहेंगे उनकी उपस्थिति आपको चिंताजनक स्थिति से बचने की अनुमति देती है जब आप ट्रेन ले जाने की आवश्यकता होती है तो वास्तव में आपका डर और खराब हो सकता है अकेला। यह एक सूक्ष्म अंतर है, लेकिन मुझे लगता है कि अंतर्निहित इरादे में महत्वपूर्ण अंतर है - उत्सुकता से जुड़ने के लिए मदद मांगना स्थितियां फायदेमंद हो सकती हैं, लेकिन चिंताजनक स्थितियों से बचने के लिए मदद मांगना (जिस भी रूप में परिहार हो सकता है) कर सकते हैं चिंता को कम करना।

टेकअवे

मैंने बहुत सारे अलग-अलग विचारों और उदाहरणों को सामने लाया है, लेकिन मुझे उम्मीद है कि टेकअवे यह है कि दूसरों से मदद मांगना सही तरीके से किए जाने पर चिंता का सामना करने और चिंता से उबरने का एक शानदार तरीका हो सकता है। मदद मांगते समय आप जो इरादा रखते हैं, उससे बहुत फर्क पड़ता है, इसलिए मैं आपको यह बताने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि आप पहले से ही दूसरों से मदद के लिए कैसे पूछते हैं और जब आप करते हैं तो आप किस तरह का इरादा रखते हैं। यदि आप नोटिस करते हैं कि यह मुख्य रूप से आपकी चिंता से बचने में आपकी मदद कर रहा है, तो आप एक खोजने की कोशिश करने पर विचार कर सकते हैं मध्य भूमि जो आपको उस स्थिति को संबोधित करते हुए कम चिंतित महसूस करने में मदद करती है जो आपको बनाती है उत्सुक।

पढ़ने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद, कृपया अपनी टिप्पणी या अनुभव नीचे साझा करें।