दो शब्दों के साथ अपनी चिंता को कम करें
अगर मैंने आपसे कहा कि दो सरल शब्द आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं, तो क्या आप उनका उपयोग करने की कोशिश करेंगे? यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन पिछले एक हफ्ते से मैं इस बारे में सोच रहा हूं कि चिंता के बारे में हमारे विचार में एक सार्थक बदलाव पैदा करने के लिए ये दो शब्द कितने मूल्यवान हो सकते हैं। शब्दों में पूरी तरह से बदलने की शक्ति है कि हम अपने विचारों और अनुभवों से कैसे संबंधित हैं, और इस बदलाव के माध्यम से, हम शक्तिशाली परिवर्तन प्राप्त कर सकते हैं। इस तरह के बदलाव के लिए शब्द बहुत जटिल और दुर्लभ होने चाहिए, है ना? खैर, मेरी तरह, आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि ये दो शब्द वास्तव में सरल और सामान्य हैं। ये उल्लेखनीय शब्द हैं: दोनों... तथा।
दोनों... तथा? बस?
क्या आपको अभी और अभी दोनों की शक्ति महसूस हुई? यदि नहीं, तो मैं पूरी तरह से समझता हूं। जब हम पहली बार उन पर विचार करते हैं तो ये उन शब्दों की तरह नहीं होते जो चिंता में मदद कर सकते हैं। लेकिन उनकी उपयोगिता तभी उभरती है जब हम अपनी चिंताओं को संदर्भ में रखते हैं। आइए एक उदाहरण का उपयोग करें। इस हफ्ते, मैं एक परीक्षा के बारे में चिंतित महसूस कर रहा था जो मैंने लिखा था, और मुझे चिंता थी कि यह मेरी उम्मीद से भी बदतर हो सकती है। कभी-कभी जब मैं मध्यावधि के बारे में चिंता महसूस करता हूं, तो मैं उन कारणों के बारे में सोचने की कोशिश करता हूं जो चिंता के किसी भी कारण को रोक सकते हैं। मैं खुद को बताता हूं कि मैंने कई घंटों का अध्ययन किया है, मैंने प्रश्नों को ध्यान से पढ़ा है, या मैंने लंबे, व्यापक उत्तर लिखे हैं, इसलिए यह खराब नहीं हो सकता है। लेकिन चिंता के लिए यह प्रतिक्रिया एक जाल है - ये काउंटरिंग विचार केवल तब तक प्रभावी होते हैं जब तक कि मध्यावधि के बारे में चिंता के कोई नए स्रोत सामने नहीं आते हैं। लेकिन चिंता की बात यह है कि नए विचार हमेशा सामने आते हैं! इसलिए भले ही मैंने बहुत सारे शानदार बिंदु बनाए हैं कि वास्तव में मिडटर्म क्यों अच्छा है, एक बार मेरे दिमाग को अगली धमकी मिलती है (मैं भूल गया था कि अन्य समीकरण जो मैं इस्तेमाल कर सकता था!), अचानक मैं चिंता के जाल में वापस आ गया हूं और उन विचारों को खोजने की कोशिश कर रहा हूं जो मेरे बारे में नवीनतम भय का सामना करते हैं मध्यावधि।
यह वह जगह है जहाँ दोनों की शक्ति, और अंदर आती है। मेरी चिंता का सामना करने वाले विचारों के बारे में सोचने की कोशिश करने के बजाय, मैं अपनी चिंता को मध्यक्रम के बारे में निर्विरोध खड़ा होने देता हूं। यह संभव है कि मैं दोनों मेरे मध्यांतर के बारे में चिंतित हो तथा इस पर अच्छा किया। चिंताजनक विचारों से लड़ने के लिए लड़ाई के उस चक्र को रोकने के लिए हमें बस इतना करना चाहिए। इन दो विचारों को ध्यान में रखते हुए मुझे इस चिंता को स्वीकार करने की अनुमति दी कि मैंने मिडटर्म के बारे में महसूस किया जबकि यह कैसे चला गया इसके बारे में एक सकारात्मक विचार रखा। जब हम इन विचारों को दूर से देखते हैं, तो यह स्पष्ट है कि हम निरपेक्षता के साथ व्यवहार नहीं कर रहे हैं जहां केवल एक ही सही हो सकता है। लेकिन यह बिल्कुल वैसी ही धारणा है जैसा मैं तब इस्तेमाल कर रहा था जब मैंने अपनी चिंता को खराब करने की कोशिश की थी इससे पहले मिडटर्म - मुझे लगा कि मेरी चिंता को दूर करने का एकमात्र तरीका यह साबित करना है कि यह नहीं था सही। जैसा कि मैंने पहले कहा, यह शायद ही कभी एक उत्पादक प्रयास है क्योंकि हम हमेशा दूसरे तरीके के बारे में सोच सकते हैं जो चिंतित विचार सच हो सकता है। यह स्वीकार करते हुए कि एक चिंतित विचार और एक सकारात्मक विचार दोनों एक साथ सच हो सकते हैं, हम इस पूरी प्रक्रिया को दरकिनार कर देते हैं।
नीचे, मैं कुछ और उदाहरणों के माध्यम से बात करने जा रहा हूं कि हम इसे रोजमर्रा की चिंता के लिए कैसे उपयोग कर सकते हैं। यदि आपके द्वारा अनुभव की जा रही चिंता का समाधान नहीं किया गया है, तो कृपया अपने स्वयं के उदाहरण टिप्पणियों में साझा करें।
दोनों डाल... और अभ्यास में
- आप अपनी नौकरी खोने के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं। भविष्य की घटनाओं के बारे में चिंता करना वास्तव में मुश्किल हो सकता है, खासकर जब हम उन चिंताओं का मुकाबला करने की कोशिश करते हैं जैसे मैंने अपने मिडटर्म के लिए ऊपर किया था। यह भी है जहाँ दोनों... और सबसे ज्यादा मददगार हो सकता है। उदाहरण के लिए, इस मामले में हम कह सकते हैं "यह संभव है कि मैं दोनों भविष्य में मेरी नौकरी छूट जाएगी तथा मेरे परिवार का समर्थन करना जारी रखें ", या" यह संभव है कि मैं दोनों भविष्य में मेरी नौकरी छूट जाएगी तथा अभी भी आनंद का अनुभव कर सकते हैं ”। हम अक्सर सभी के बहिष्कार के लिए उत्सुक घटना के बारे में सोचते हैं, लेकिन वास्तव में यह है कि एक घटना सभी सकारात्मकता को रोकती नहीं है।
- आप अपने बच्चे को स्कूल में संघर्ष करने के बारे में चिंतित हैं। माता-पिता हमेशा अपने बच्चों के लिए सबसे अच्छा चाहते हैं, और यह एक महत्वपूर्ण और सकारात्मक दृष्टिकोण है। हालांकि, यह बहुत ही चिंताजनक और उल्टा हो सकता है जब चिंता केंद्रीय ध्यान केंद्रित हो जाती है। इस मामले में, हम कह सकते हैं "यह संभव है कि मेरा बच्चा होगा दोनों स्कूल में संघर्ष तथा एक स्वस्थ, सुखी जीवन जिएं "या" यह संभव है कि मेरा बच्चा होगा दोनों अब स्कूल में संघर्ष तथा उनके ग्रेड अगले सेमेस्टर में सुधार "। जैसा कि हमने पिछले उदाहरण के साथ देखा, हमारी चिंता का केंद्र बिंदु अच्छी चीजों को होने से नहीं रोकता है, हमें सिर्फ उन सकारात्मक घटनाओं पर विचार करना है।
- आप चिंतित हैं कि आपके मित्र आपसे परेशान हैं। सामाजिक चिंता विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकती है, और दोनों का उपयोग कर... और परिप्रेक्ष्य इन मामलों में विशेष रूप से सहायक हो सकता है। उदाहरण के लिए, "यह संभव है कि मेरे दोस्त हैं दोनों वास्तव में मुझसे परेशान है तथा अभी भी मेरे दोस्त बनने जा रहे हैं ", या" यह संभव है कि मेरे दोस्त हैं दोनों वास्तव में मुझसे परेशान है तथा मैं अभी भी अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकता हूं ”। वो दोनों... और परिप्रेक्ष्य में केवल उन बिंदुओं को लाना नहीं है जो कुछ हद तक चिंतित विचार को दूर करते हैं (वे अभी भी मेरे दोस्त बनने जा रहे हैं), लेकिन कर सकते हैं एक वैकल्पिक बिंदु भी लाएं जो सबसे खराब स्थिति में भी चिंता को दूर कर देता है (मैं अभी भी खुद के बारे में अच्छा महसूस कर सकता हूं, भले ही आप इससे परेशान हों मुझे)।
वो दोनों... और परिप्रेक्ष्य का उपयोग कई तरीकों से किया जा सकता है, लेकिन मुझे लगता है कि ध्यान में रखने की कुंजी यह है कि हम अपनी चिंता को स्वीकार किए बिना इसे स्वीकार करने के लिए काम कर रहे हैं। इसके बजाय, हम उन तरीकों पर विचार करते हैं जो हमारी चिंता सच हो सकती हैं और फिर अन्य विचारों के बारे में सोचें जो इसके साथ सह-अस्तित्व रख सकते हैं। इस तरह, हम चिंतित विचारों के साथ अनंत लड़ाई में चूसने से बच सकते हैं और हमारी चिंता को कम कर सकते हैं। आप दोनों के बारे में क्या सोचते हैं... और क्या ये शब्द वास्तव में आपकी चिंता को कम कर सकते हैं? कृपया नीचे टिप्पणी करें!
