Doomscrolling अवसाद का कारण बन सकता है। हाउ हाउ यू कैन स्टॉप
मैं हाल ही में एक सोशल मीडिया ब्रेक पर गया था, और यह बहुत अच्छा लगा। सोशल मीडिया वह जगह है जहां मुझे मेरी ज्यादातर खबरें मिलती हैं, और यह देखते हुए कि दुनिया इन दिनों टूटती हुई दिख रही है, कयामत से दूर होने के लिए यह एक राहत थी। मरियम-वेबस्टर के अनुसार, doomscrolling "बुरी खबर के माध्यम से स्क्रॉल करने के लिए जारी रखने की प्रवृत्ति है, भले ही वह खबर दुखद, निराशाजनक, या निराशाजनक हो। कई लोग COVID-19 के बारे में लगातार बुरी खबरें पढ़ रहे हैं, बिना किसी को रोकने की क्षमता के कदम पीछे। "कोई सोच सकता है कि सबसे अच्छा उपाय अमीश समुदाय की तरह प्रौद्योगिकी-मुक्त जीवन को गले लगाना है; कई बार मुझे ऐसा करने के लिए लुभाया जाता है। लेकिन सोशल मीडिया और इंटरनेट से दूर रहना आधुनिक समाज में एक विकल्प नहीं है। इसके बजाय हमें क्या करने की आवश्यकता है, यह जानने के लिए कि कयामत को रोकना है। उसी के लिए मेरे कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं।
Doomscrolling को कैसे रोकें
- अपने मीडिया उपभोग के प्रति सचेत रहें - सोशल मीडिया के खरगोश छेद में खो जाना आसान है, खासकर अब जब हम में से कई COVID-19 समाचारों के साथ अपडेट रह रहे हैं। एक के बाद एक परेशान लिंक पर क्लिक करने से बचने के लिए, ऑनलाइन समय बिताने की मात्रा की निगरानी करें। ऐसा करने का सबसे सरल तरीका अपने फोन पर एक श्रव्य अलार्म सेट करना है। एक बार अलार्म बंद हो जाता है, तो उस एप्लिकेशन को बंद करें जिसे आप पांच मिनट के भीतर उपयोग कर रहे हैं। यदि आप जो कुछ भी पढ़ रहे हैं, उससे खुद को दूर नहीं कर सकते हैं, तो इसे जल्दी से स्किम करें और फिर नीचे दिए गए चरण पर जाएं।
- कुछ और करने के लिए खोजें - मैं लंबे समय से इस विश्वास से जी रहा हूं कि अगर आप कुछ करना छोड़ना चाहते हैं, तो आपको इसे किसी और चीज से बदलने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, जब मैंने अनुभव किया नौकरी खोज अवसाद स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद रोजगार पाने में असफल रहने के बाद, मैंने संगीत और फिल्मों की ओर रुख किया। उसी तरह, थोक में खतरनाक खबर पढ़ना बंद करने के लिए, बस अपने आप को एक इनाम के बिना बंद करने की अपेक्षा न करें। इस निराशाजनक आदत को एक सुखद शौक या गतिविधि से बदलें। इस तरह से खुद को विचलित करने से न केवल आपको निराशा महसूस करने से बचने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपको आराम करने में भी मदद करेगा।
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अराजकता से खुद को दूरी - यदि उपरोक्त में से कोई भी काम नहीं करता है, तो सबसे अच्छी रणनीति कुछ समय के लिए अपने फोन को अलग रखना है। अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजों का मतलब हो सकता है। कुछ के लिए, इसका मतलब हो सकता है कि घर से बाहर टहलने के लिए टहलना। दूसरों के लिए, इसका मतलब हो सकता है कि उनका फोन कुछ समय के लिए बंद कर दिया जाए और इसे दृष्टि से बाहर रखा जाए। मैं बाद को पसंद करता हूं क्योंकि यह पूर्व की तुलना में करना आसान है। इसके अलावा, मैं अत्यधिक किसी को भी अनफ़ॉलो करने की सलाह देता हूं जो नफरत, भय और षड्यंत्र के सिद्धांतों को फैलाने के लिए अपने प्लेटफार्मों का दुरुपयोग कर रहा है।
आप कयामत से निपटने के लिए क्या कर रहे हैं? कृपया मुझे नीचे दिए गए टिप्पणियों में अपने सुझाव बताएं।
महवेश शेख एक सहस्राब्दी ब्लॉगर, लेखक और कवि हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य, संस्कृति और समाज के बारे में लिखते हैं। वह सम्मेलन और सामान्य को फिर से परिभाषित करने के लिए रहती है। आप उसे पा सकते हैं उसका ब्लॉग और इसपर इंस्टाग्राम तथा फेसबुक.
