5 तरीके छुट्टी की चिंता में मदद करने के लिए, एक सकारात्मक छुट्टी बनाएँ
छुट्टियों का मौसम यहां है, और कई लोगों के लिए, भयानक छुट्टी चिंता इसके साथ आती है। तीव्रता से उत्सव और खुशहाल मौसम महत्वपूर्ण तनाव और चिंता का कारण बन सकता है। हालांकि, आप बहुत ही वैध चिंताओं और चुनौतियों के बावजूद एक सकारात्मक, सार्थक छुट्टी बना सकते हैं (विशेषकर इस वर्ष - छुट्टियां 2020-sytle)। निम्न पांच युक्तियां आपको कम चिंता के साथ एक शांतिपूर्ण, सकारात्मक छुट्टी का मौसम बनाने में मदद कर सकती हैं।
हॉलिडे एंक्सीएटी अंडरस्टैंडेबल है, लेकिन इंवेटेबल नहीं
यदि आपकी चिंता वर्ष के इस समय को बढ़ाती है, तो आप अकेले नहीं हैं। नेशनल एलायंस ऑन मेंटल द्वारा आयोजित मानसिक बीमारी के साथ रहने वाले लोगों के एक सर्वेक्षण के अनुसार 2014 में बीमारी (NAMI), 64 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने बताया कि छुट्टी का मौसम उनकी स्थिति बनाता है और भी बुरा1. यहां तक कि अगर आपको चिंता विकार नहीं है, तो मौसम तनावपूर्ण और चिंता-उत्तेजक हो सकता है।
कई कारणों के बीच (यह सूची किसी भी तरह से संपूर्ण नहीं है):
- गहन योजना और तैयारी
- पैसे की चिंता (ये इस साल विशेष रूप से मजबूत हो सकती है)
- सामाजिक चिंता से संबंधित चिंताएं ("क्या मुझे समारोहों में आमंत्रित किया जाएगा?" आशा और भय के मिश्रण से पूछा गया प्रश्न है; "मैं परिवार के कुछ सदस्यों के साथ कैसे जा रही हूँ?" एक और चिंता का विषय है।)
- आश्चर्य है कि अगर स्वास्थ्य की स्थिति आपकी भागीदारी और आनंद को सीमित कर देगी
- COVID-19 से संबंधित स्वास्थ्य और सुरक्षा के बारे में डर
- महामारी से संबंधित नियमों और प्रतिबंधों को परेशान करना जो संभावित रूप से पूरे वर्ष में केवल एक ही अवसर के दौरान परिवार को एक दूसरे को देखने से रोकते हैं
आपकी छुट्टी की चिंता के स्रोत (स्रोत) जो भी जानते हैं, आपकी भावनाएं मान्य हैं। जब आप इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि छुट्टियों का मौसम तनावपूर्ण है और अपने आप को आपके काम करने के तरीके को महसूस करने की अनुमति देता है, तो आप अपने आप को कमरे में सिर्फ घूमने के लिए देते हैं अपनी चिंता से थोड़ा सा आगे ताकि आप उद्देश्यपूर्ण ढंग से इस मौसम में शांति का अनुभव करने के लिए कदम उठाएं, चाहे मौसम कैसा भी हो पसंद। बस करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का प्रयास करें।
एक पॉजिटिव हॉलिडे सीज़न बनाने के लिए 5 टिप्स और हॉलिडे चिंता कम करने के लिए
ये पाँच युक्तियाँ आपके भीतर के आत्म के लिए युक्तियाँ हैं। जबकि चीजों को सूचियों के आकार में बनाना, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शराब जैसी चीजों की खपत को कम करना, और कैसे और किसके साथ चयनात्मक होना आप इस मौसम को निश्चित रूप से मूल्यवान बनाने के लिए अपना समय बिताने के लिए चुनते हैं, निम्नलिखित सुझाव आपको अपने साथ जुड़ने में मदद करते हैं और खुद को आंतरिक रूप से विकसित करने के लिए पोषण करते हैं शांति। इस तरह, आप छुट्टी की चिंता को कम करते हैं और अंदर से बाहर एक सकारात्मक, शांतिपूर्ण अनुभव बनाते हैं।
- अपने व्यक्तिगत उद्देश्य और अर्थ को पहचानें। आपके नियंत्रण से परे सभी बाहरी तनावों और स्थितियों के बावजूद, यह है तुम्हारी छुट्टी उतना ही है जितना बाकी सबका है। कुछ समय शांत परावर्तन में बिताएं जो पूरे मौसम का आपके लिए मतलब है। भूल जाओ किस तरह आपने जश्न मनाया। इसके बजाय फोकस करें क्यों आप इसे करते हैं। एक एहसास अर्थ चिंताजनक समय के माध्यम से आपकी मदद कर सकता है। दार्शनिक फ्रेडरिक नीत्शे के समझदारी भरे शब्दों का उपयोग करने के लिए, "जिसके पास जीने के लिए क्यों है वह लगभग कैसे सहन कर सकता है।"
- एक इरादा सेट करें. अपने अर्थ और उद्देश्य को ध्यान में रखते हुए, अपने और अपने अवकाश के मौसम के लिए एक इरादा बनाएं। आप इस दौरान कैसे बनना चाहते हैं? आप क्या चाहते हैं कि मौसम कैसा हो? इरादे लक्ष्य के समान हैं, फिर भी वे अक्सर कुछ हासिल करने के लिए कार्रवाई के चरणों की तुलना में अनुभव की भावना पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। इरादे लक्ष्य को चलाते हैं, और आपके इरादे को ध्यान में रखते हुए, आप अपने इरादे को पल-पल में जीवंत बनाने के लिए हर दिन लेने के लिए छोटे लेकिन उद्देश्यपूर्ण कदम उठा सकते हैं।
- फोकस ऑब्जेक्ट चुनें. एक छोटी वस्तु का चयन करें जो आपके अर्थ और इरादे का प्रतिनिधित्व करती है। यह एक ट्रिंकेट हो सकता है, एक तस्वीर, आपके इरादे के साथ कागज का एक टुकड़ा, जिस पर साहसपूर्वक लिखा गया है - ध्यान केंद्रित करने वाली वस्तुओं की संभावनाएं असीम रूप से असीम हैं। इस समय आपके लिए एक दृश्य अनुस्मारक के रूप में पूरे मौसम में इसे अपने साथ रखें। जब आपको लगता है कि आपकी चिंता और तनाव का स्तर बढ़ना शुरू हो गया है, तो विराम दें। अपनी वस्तु के साथ उपस्थित रहें और इसका अध्ययन करें, विवरण में ले जाएं और चिंता-उत्प्रेरण स्थिति से परे अपने आप को अपने बड़े उद्देश्य की याद दिलाएं।
- नॉनजुडेक्टल नोटिंग। अपनी चिंता से लड़ने और उसे दूर करने की कोशिश करने के बजाय, इसके बारे में जागरूक रहें। अपने शरीर में उन संकेतों पर ध्यान दें जो आपको तनाव के लिए सचेत करते हैं, और रेसिंग, उत्सुक विचारों में खुद को खो देते हैं। याद रखें, छुट्टी की चिंता सामान्य है, इसलिए इसके लिए खुद को न थोपें। अपने आप को या आप जिस स्थिति का अनुभव कर रहे हैं, उसे आंकने के बजाय, बस इसे स्वीकार करें और फिर दिमागदार बनें। अपना ध्यान पूर्व निर्धारित क्षण पर स्थानांतरित करें ताकि आप इसके बारे में अपने विचारों में फंसे रहने के बजाय इसे पूरी तरह से अनुभव कर रहे हों। यदि क्षण विशेष रूप से तनावपूर्ण है, तो इसे अपने फोकस ऑब्जेक्ट का उपयोग करने के लिए और अर्थ की भावना के आसपास फिर से केंद्र के रूप में उपयोग करें। इसके लिए अपने आप से परेशान हुए बिना बार-बार अपने इरादे पर लौटें।
- सांस लेते हैं। जब हम चिंतित और तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारी साँस तेज हो जाती है और उथली हो जाती है। यह मस्तिष्क को संकेत देता है कि कुछ बुरा हो रहा है, और यह तनाव की प्रतिक्रिया को तेज करता है। कभी-कभी, बस एक तरफ कदम बढ़ाते हुए (यदि संभव हो तो ताजी हवा में, लेकिन अगर यह ठीक नहीं है) और सांस लेने में सावधानीपूर्वक आपको शांत करने के लिए पर्याप्त है ताकि आप सामना कर सकें। कई धीमी, गहरी सांसें लें, और अपने विचारों और भावनाओं से ध्यान हटाएं और हवा में ध्वनि और महसूस करें क्योंकि यह आपके शरीर में प्रवेश करती है, भरती है और छोड़ती है।
छुट्टियों के मौसम में बार-बार इन पाँच चरणों में सक्रिय रूप से उलझना आपके अवकाश की चिंता को कम कर सकता है और इसे शांति और सकारात्मकता से बदल सकता है। उन्हें करने से आपकी तंत्रिका तंत्र को रीसेट किया जा सकता है ताकि आपकी तनाव प्रतिक्रिया शांत हो जाए जिससे आपकी आत्मा शांत हो जाए ताकि आप इस वर्ष की तरह कोई फर्क नहीं पड़ता एक सार्थक छुट्टी बना सकें।
स्रोत
- मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन (NAMI), मानसिक स्वास्थ्य और अवकाश उदास. १ ९ नवंबर २०१४
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन प्राथमिक और मध्य विद्यालय में छात्रों के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा देता है। वह द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सिटी, 101 सहित कई चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं। चिंता को रोकने में मदद करने के तरीके, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के लिए पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
