अवसाद के दौरान उत्पादक कैसे महसूस करें

यह कोई रहस्य नहीं है कि अवसाद आपकी प्रेरणा को अच्छी तरह से, कुछ भी करने के लिए प्रेरित करता है। घुसपैठ विचारों और चिंताओं के निरंतर हिंडोला का एक पंगु प्रभाव हो सकता है - जिससे कार्यों के सबसे बुनियादी से परे किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना असंभव हो जाता है और आपको विफलता की तरह महसूस करता है। सौभाग्य से, ऐसा कुछ है जो आप उन भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं, और इसमें यह आश्वस्त करना शामिल है कि आपको क्या लगता है कि इसका मतलब उत्पादक होना है।

उत्पादक होने का क्या मतलब है?

जब मेरा मानसिक स्वास्थ्य खराब था, तो दिन बहुत लंबे और बहुत कम लग रहे थे। बिना किसी निष्कर्ष के साथ मैंने एक एपिसोड की तरह जागते हुए घंटों बिताए। मैं समान परिदृश्यों को दोहराते हुए घंटों तक सोफे पर एक ही स्थान पर बैठा रहता, एक ही मजबूरी के साथ काम करना, शर्म और आत्म-घृणा के एक ही अर्थ में दीवार बनाना। और फिर भी, जैसे ही रात गिर गई, मुझे एहसास होगा कि मैंने उन घंटों में कुछ भी "हासिल नहीं किया" - यहां तक ​​कि एक शॉवर या कपड़े भी नहीं। जब मैं कुछ भी "नहीं" कर रहा था तो समय ने मुझे इतनी जल्दी कैसे बचा लिया था? मुझे लगा जैसे मैं अपना जीवन बर्बाद कर रहा हूं और उत्पादक होने के अवसर को बर्बाद कर रहा हूं।

जब मैंने अपने चिकित्सक को इन भावनाओं का वर्णन किया, तो उसकी प्रतिक्रिया ज्ञानवर्धक थी। उसने कहा कि मैं इस धारणा के तहत काम कर रही थी कि उत्पादक होने का एक ही तरीका है, जब वास्तव में, "उत्पादकता" एक पूरी तरह से विषयगत अवधारणा है। यह अधिक चीजों को प्राप्त करने के बारे में नहीं है, बल्कि महत्वपूर्ण चीजों को पूरा करने के बारे में है, और एक "महत्वपूर्ण" चीज का गठन एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग होगा। उसने सलाह दी कि मैं उत्पादकता के लिए "समय, कार्य नहीं" दृष्टिकोण को अपनाता हूं: इसका मतलब है कि मैंने जितने कार्यों को पूरा किया था, उनकी तुलना में मैंने उत्पादक होने में जितना समय खर्च किया था, उस पर ध्यान केंद्रित किया।

उसने मुझे हर दिन की हर सुबह एक सूची तैयार करने के लिए कहा, जो मैं उस दिन को प्राप्त करना चाहता था और उन चीजों में से प्रत्येक के लिए एक निर्धारित समय आवंटित करना चाहता था। इसलिए, खुद को यह बताने के बजाय कि मुझे उस दिन अपनी अलमारी को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, मैं एक निर्धारित राशि आवंटित करूंगा मेरी अलमारी को व्यवस्थित करने का समय और जब उस समय की अवधि समाप्त हो गई थी, तो मैंने "पूरा" किया था या नहीं कार्य। इस तरह, दिन के अंत में, मैं अपनी सूची को देख पाऊंगा और विश्वास के साथ कहूंगा कि मैंने जो कुछ भी करने का इरादा किया था, वह सब मैंने किया है। कोई भी आइटम अनियंत्रित नहीं होगा, और मैं यह महसूस करने के लिए बिस्तर पर जाऊंगा कि मैंने अपना समय उस दिन को उत्पादक रूप से और दिन में बिताया था ज्ञान है कि मैं अगले दिन की सूची में किसी भी अधूरे कार्यों को ले जा सकता हूं और जब तक मैं समाप्त नहीं हो जाता, तब तक उन्हें काटता रहूंगा उन्हें।

समय व्यतीत करने पर ध्यान केंद्रित करने से आप अवसाद के साथ सहवास कर सकते हैं

यह ग्लिब लग सकता है, लेकिन इस नए दृष्टिकोण का मेरे मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा। मुझे अब विफलता की तरह महसूस नहीं हुआ क्योंकि मेरे पास जो कुछ भी था उसे हर दिन अनुभवजन्य सबूत था। और जैसा कि मैंने अधिक स्थिर महसूस करना शुरू कर दिया, मैंने अधिक महत्वाकांक्षी कार्यों के लिए अलग समय निर्धारित करना शुरू कर दिया, जैसे बाहर समय बिताना, नौकरियों के लिए आवेदन करना या लिखना। समय के साथ, यह देखना आसान हो गया कि मेरे सबसे कम दिनों में भी, मैं असफलता की भावनाओं का मुकाबला कर सकता हूं और कुछ उत्पादक करने के लिए दस मिनट भी अलग करके व्यर्थता - कि स्नान करना, कुत्ते को चलना, या ध्यान कर रहा है।

आप अपने अवसाद के बावजूद महान चीजों को प्राप्त कर सकते हैं

"समय, कार्य नहीं" दृष्टिकोण कुछ ऐसा है जो मैं आज तक अभ्यास कर रहा हूं, और मैं किसी को भी असफलता या प्रेरणा की कमी से जूझने की सलाह देता हूं। एक अवसादग्रस्त एपिसोड के दौरान कुछ भी करना, कुछ भी करना एक बहुत बड़ी उपलब्धि है और हमें कुछ मनाना चाहिए। इसलिए, अगर आप आज सब कुछ करने में कामयाब रहे, तो दस मिनट पढ़ने या बीस मिनट भोजन तैयार करने में बिताए, आप प्रशंसा के पात्र हैं। आप उत्पादक हैं, और हम सभी जानते हैं कि यह कितना कठिन हो सकता है।