डर को महसूस करो और आगे बढ़ो

जब आप बड़े हो रहे थे, तो आपने कितनी बार सुना था कि आपको डरने की ज़रूरत नहीं है? आपके माता-पिता ने कहा कि जब आपको बिस्तर पर जाना हो तो आपको अंधेरे से डरने की जरूरत नहीं है। हो सकता है कि एक कोच ने आपको प्रोत्साहित किया हो कि आप नए कौशल की कोशिश करने से डरें नहीं। क्या आपके शिक्षक ने कभी आपको कक्षा में बोलने से डरने के लिए नहीं कहा था?

हमारा बचपन वयस्कों को हमसे दूर धकेलने से भरा था। इसलिए, अब खुद वयस्क होने के नाते, हम डर को बुरी भावना मानते हैं। क्या आप किसी चीज से डरने की कोशिश नहीं करते हैं? मैंने बहुत देर तक किस किया। मैं कमजोरी के साथ नकारात्मक रूप से जुड़ा हुआ डर महसूस करता हूं। और लगता है कि क्या हुआ? डर ने हमेशा मेरे लिए अपना रास्ता बनाया।

डर के आसपास अपनी सोच बदलें

हाल ही में, मैंने डर के आसपास कुछ नई सोच अपनाई है। मैं इसे ऐसी चीज के रूप में देखने की कोशिश करता हूं जो हमेशा रहेगी। और मैं इसके साथ ठीक होने की कोशिश करता हूं। इसे कुंद करने के लिए, डर कहीं नहीं जा रहा है। मनुष्य के रूप में, हमारे पास भावनाएं और भावनाएं हैं। और सिर्फ इसलिए कि हम उन भावनाओं को महसूस नहीं करना चाहते हैं जिन्हें हम नकारात्मक मानते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे बस गायब हो जाते हैं। वास्तव में, यह विपरीत है।

हम जितना अपने डर को दूर करने की कोशिश करते हैं, वह उतना ही बड़ा होता जाता है। इसलिए, यह स्वीकार करना कि आपको लगभग हमेशा कुछ न कुछ डर बना रहेगा, इसे प्रबंधित करना आसान हो जाता है। एक एहसास को सामान्य करने से आपको मिलने वाली इकी भावना दूर हो जाती है और एक अलग तस्वीर बन जाती है। वह भावना, जैसे डर, अब कमजोरी के रूप में नहीं देखी जाती है।

डर से कैसे निपटें

जारी रखने के बजाय आप अपने आप को बताएं कि आपको भयभीत नहीं होना चाहिए, अपने मन और शरीर को वास्तव में भय को महसूस करने की अनुमति दें। यह जानने में सहज रहें कि यह आपके लिए कैसा दिखता है और इस बात से अवगत रहें कि यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से कैसे बदलता है। एहसास करें कि यह डर महसूस करने के लिए पूरी तरह से सामान्य और ठीक है। उस जगह में डूबे हुए कुछ मिनट बिताएं और फिर उसे जाने दें। मैं गंभीर हूँ। अपने आप को डर के जाने की अनुमति दें। एक बार जब आप इसे पहचान लेते हैं और स्वीकार करते हैं कि यह वहां है, तो इसे दूर करने के बजाय, आपको यह बहुत आसान लगेगा कि इसे जाने दें।

फिर, जब एक अलग डर खत्म हो जाता है, जो कि यह सबसे निश्चित रूप से होगा, तो आपको पता चल जाएगा कि इसके साथ क्या करना है। जब मुझे डर लगता है तो मुझे पत्रिका पसंद आती है। मेरे विचारों और भावनाओं को मेरे सिर और कागज पर प्राप्त करने से भावना को राहत मिलती है। आप यह भी कोशिश कर सकते हैं। एक नोटबुक को पकड़ो और वर्णन करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं जैसा कि आप वास्तव में इसे महसूस करते हैं। विस्तृत करें और जितना संभव हो उतना इसे बाहर निकालना सुनिश्चित करें। फिर आप औपचारिक रूप से कागज को चीर कर उसे कचरे में फेंकने से भयभीत हो सकते हैं।

भय के साथ ठीक है। अगली बार जब आपके मन में भावना की लहर आएगी, तब नेविगेट करना बहुत आसान होगा।