व्यायाम एडीएचडी के लक्षणों को कैसे मदद करता है

क्या एक्सरसाइज डिप्रेशन को मात दे सकता है? हां, पिछले एक दशक में किए गए कई अध्ययनों के अनुसार। और क्या है, उत्तरी कैरोलिना के डरहम में ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के एक हालिया अध्ययन से पता चलता है अवसाद के लक्षणों को दूर करने के लिए व्यायाम दवाओं से अधिक प्रभावी हो सकता है दीर्घावधि।

ड्यूक शोधकर्ताओं ने 50 वर्ष से अधिक उम्र के 156 पुरुषों और महिलाओं को भर्ती किया जो मध्यम नैदानिक ​​अवसाद से पीड़ित थे। उनके लक्षणों में उदास मनोदशा, सुस्ती की भावना, सोने में कठिनाई और भूख न लगना शामिल थे। विषयों को बेतरतीब ढंग से तीन उपचारों में से एक को सौंपा गया था: एरोबिक व्यायाम, एंटीडिप्रेसेंट ज़ोलॉफ्ट या दो का संयोजन।

अभ्यास में चार महीनों के लिए सप्ताह में तीन पर्यवेक्षित कसरत सत्र शामिल थे। प्रत्येक सत्र में 10 मिनट का वार्म-अप, 30 मिनट का पैदल चलना या जॉगिंग एक स्तर पर होना आवश्यक है ताकि लक्ष्य हृदय गति सीमा (अधिकतम 75-85%), और 5 मिनट का कूल-डाउन हो।

आश्चर्यजनक परिणाम

चार सप्ताह के बाद, सभी तीन उपचार समूहों में प्रतिभागियों ने अपने अवसाद के स्तर को काफी कम कर दिया था। चार महीनों के अंत में, सभी ने रिकवरी के स्तर हासिल किए जो लगभग पूरे थे। लगभग सभी छूट में थे। अकेले दवा के रोगियों में लक्षणों में सबसे तेजी से कमी आई थी, जबकि दवा-व्यायाम संयोजन में सबसे धीमा था।

लेकिन यहां सबसे पेचीदा खोज है: दस महीनों के बाद, व्यायाम-केवल समूह के रोगियों में अवसाद से राहत पाने वालों की तुलना में अवसाद में वापस आने की दर काफी कम थी। अकेले व्यायाम के साथ इलाज करने वालों में से लगभग 90% अच्छी तरह से रहते थे, जबकि अकेले या व्यायाम के साथ संयोजन में उन लोगों का कल्याण प्रतिशत बहुत कम था।

व्यायाम का एक अतिरिक्त लाभ यह था कि रोगियों को एरोबिक क्षमता और व्यायाम सहिष्णुता में उल्लेखनीय वृद्धि हुई। वे अपने बारे में बेहतर महसूस करते थे और बेहतर शारीरिक आकार में थे।

सबूत का एक शरीर

अन्य शोधों में इसी तरह के परिणाम मिले हैं। एक ब्रिटिश अध्ययन में अवसादग्रस्त रोगियों को एंटीडिप्रेसेंट थेरेपी के अलावा 10 सप्ताह के लिए व्यायाम या स्वास्थ्य-शिक्षा सत्र सौंपा गया था। व्यायाम समूह ने अवसाद में काफी बेहतर सुधार का अनुभव किया।

ये और अन्य अध्ययन बताते हैं कि अवसाद के लक्षणों को कम करने में मध्यम एरोबिक व्यायाम बेहद मददगार है। क्या यह सबके लिए अच्छा है? बिलकूल नही। गंभीर अवसाद वाले कुछ लोग बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते हैं, बहुत कम व्यायाम करते हैं। और अन्य, कई कारणों से, व्यायाम करने में सक्षम नहीं हैं। हालांकि, जो लोग व्यायाम कर सकते हैं, उनके लिए यह निश्चित रूप से विचार करने योग्य है।

शोधकर्ताओं ने अभी तक यह निर्धारित नहीं किया है कि शारीरिक गतिविधि ब्लूज़ को क्यों मारती है। लेकिन हम जानते हैं कि व्यायाम करने वालों में निपुणता की भावना विकसित होती है, सामाजिक रूप से बातचीत करने की उनकी क्षमता में सुधार होता है, बेहतर नींद आती है, और शायद एक मस्तिष्क रासायनिक बढ़ावा का अनुभव होता है - पर्याप्त कारण।

5 अप्रैल, 2017 को अपडेट किया गया