छुट्टियों के लिए ईडी रिकवरी एक्शन प्लान बनाने का समय
नवंबर आधिकारिक तौर पर यहां है जिसका मतलब है कि अब छुट्टियों के लिए ईडी रिकवरी एक्शन प्लान बनाने का समय है। यह मौसम नेविगेट करने के लिए एक खान क्षेत्र हो सकता है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उपचार प्रक्रिया में कहां हैं, इसलिए यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है अग्रिम में कि आप इन अगले युगल का सामना करने वाले जो कुछ भी ट्रिगर करते हैं, उसके बीच में खाने के विकार की वसूली को कैसे प्राथमिकता देंगे महीने। भोजन पर जोर देने के साथ-उल्लेख नहीं करने के लिए, आप रिश्तेदारों या दोस्तों से कितना खाते हैं, इस पर अवांछित टिप्पणी-यह वर्ष के तनावपूर्ण समय के लिए खाने की अव्यवस्थाओं को अनजान करने का तनावपूर्ण समय है। यदि आप आगे की रणनीति बनाते हैं, तो आप पाठ्यक्रम को रोक सकते हैं। तो यहाँ छुट्टियों के लिए ईडी रिकवरी एक्शन प्लान बनाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
यह ईडी रिकवरी एक्शन प्लान मुझे छुट्टियों के दौरान मदद करता है
मैं अब तकरीबन 10 साल से डिसऑर्डर रिकवरी में खा रहा हूं, लेकिन मुझे अभी भी कम से कम झटके वाली छुट्टियों के जरिए इसे बनाने के लिए एक्शन प्लान की जरूरत है। जब मैं चुनता हूं कि डेसर्ट की अपरिहार्य बुफे तालिका या अजीब, तनाव रहित पारिवारिक टिप्पणियों का जवाब कैसे देना है इससे पहले कि इन बाधाओं में से कोई भी अमल में आए, मैं ट्रिगर को संभालने के लिए अधिक आत्मविश्वास और सक्रियता महसूस करता हूं रियल टाइम। मैं एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक नहीं हूं, लेकिन यह ईडी रिकवरी एक्शन प्लान मुझे छुट्टियों के दौरान सशक्त बनाता है, और मुझे आशा है कि आप इसे भी उपयोगी पाते हैं।
- एक बड़े अवकाश भोजन के लिए "क्षतिपूर्ति" करने के लिए अन्य भोजन को प्रतिबंधित करने या छोड़ने के लिए प्रलोभन से लड़ें। यह जानते हुए कि रात के खाने के लिए एक दावत की योजना है, दिन में पहले अपने भोजन का सेवन प्रतिबंधित करने का बहाना नहीं है। एक संतुलित, पौष्टिक नाश्ता और दोपहर का भोजन खाना सुनिश्चित करें, जैसे आपको किसी सामान्य अवसर पर भी करना चाहिए। जब आप उन भोजन के समय के आसपास एक सुसंगत लय स्थापित करते हैं, तो आप अवकाश भोजन के दौरान कम या अधिक नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं।
- याद रखें कि कोई भी खाद्य पदार्थ ऑफ-लिमिट नहीं है, लेकिन यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको कुछ खाने की आवश्यकता नहीं है। यदि मैश किए हुए आलू आपके पसंदीदा हैं, तो अपने आप को अपराधबोध के बिना उन्हें स्वाद देने की अनुमति दें। लेकिन अगर हरी बीन पुलाव की बनावट आपको अपील नहीं करती है, तो इसे पारित करना ठीक है। दूसरी मदद के लिए भी यही सच है - यदि आप अधिक चाहते हैं, तो वापस न पकड़ें, लेकिन यदि आप मिठाई के लिए कमरे से बाहर हैं, तो "नो थैंक्स," एक वैध उत्तर है। बस अपनी भूख और परिपूर्णता दोनों संकेतों को सुनो।
- अपने आप को उन लोगों के प्रोत्साहन, जवाबदेही और सुदृढीकरण से घेरें, जिन पर आप भरोसा करते हैं। Doyou पेशेवर परामर्श के लिए उपयोग किया है? छुट्टी से एक सप्ताह पहले अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ के साथ अंतिम मिनट के सत्र को शेड्यूल करें, ताकि आप किसी भी आशंका को दूर कर सकें और अपनी कार्य योजना पर इनपुट का अनुरोध कर सकें। क्या आपके पास कोई करीबी दोस्त या परिवार का कोई सदस्य है? इस व्यक्ति से पूछें कि आप वास्तविक अवकाश के दौरान फोन पर या आमने-सामने से कुछ बार चेक इन करें।
- यदि आप बहुत चिंतित या अभिभूत होने लगते हैं तो थोड़ी देर के लिए बाहर निकलने के लिए बाहर निकलने की रणनीति तैयार करें। उन क्षणों में जब एक विशिष्ट बातचीत आपको कोर तक पहुंचाती है, या उस बड़े पैमाने पर बुफे प्रसार की दृष्टि चिंतित विचारों का उन्माद पैदा करती है, आत्म-देखभाल के लिए समय निकालती है। 15-20 मिनट के लिए खुद को माफ करें, फिर शांत होने के लिए कहीं दूर भागें और शांति से रिचार्ज करें। पड़ोस में चलो। अपनी पत्रिका में लिखने या संगीत सुनने के लिए एक खाली कमरा खोजें। तुम भी एक गहरी साँस लेने के अभ्यास के लिए बाथरूम के लिए दूर पर्ची कर सकते हैं।
अब छुट्टियों के लिए ईडी रिकवरी एक्शन प्लान बनाने का समय है
छुट्टी का मौसम कोने के आसपास का सप्ताह है, इसलिए यदि आप ट्रिगर्स और चिंताओं के सामना में लचीला होना चाहते हैं, तो आपको अग्रिम में रणनीति बनाने की आवश्यकता है। मेरे अनुभव में, तनाव को कम करने, आनंद को बढ़ाने और उपचार प्रक्रिया के लिए प्रतिबद्ध रहने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। मैं आपको छुट्टियों के लिए ईडी रिकवरी एक्शन प्लान बनाने की सलाह देता हूं - और अब जब नवंबर यहां है, तो मैं आपको जल्द से जल्द यह करने की सलाह देता हूं। आप जितना अधिक तैयार होंगे, आपके खाने के विकार पर उतना कम प्रभाव पड़ेगा।
