सुबह की चिंता के कारण: आप उन्हें क्यों महसूस करते हैं और क्या करें
यदि आपने कभी अपनी सुबह की चिंता के कारण के बारे में सोचा है, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। मैंने केवल उन कारणों का अनुमान लगाया था जब मैं सुबह के मूतने के समय उठता हूं। लेकिन हाल ही में, किसी ने मुझसे पूछा कि वह क्यों सुबह चिंता महसूस करता है उसके वर्कआउट पर जा रहे हैं। मैंने थोड़ी खुदाई की और मैं कुछ कारकों को साझा करना चाहता हूं जो सुबह की चिंता का कारण हो सकते हैं।
जैविक कारक जो सुबह की चिंता का कारण बन सकते हैं
हमारे शरीर में होने वाली जैविक घटनाएं होती हैं जैसे हम सोते और जागते हैं। लेकिन चिंता का स्तर जो महसूस हो सकता है, वह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि इन कारकों को पर्यावरणीय तनावों द्वारा कैसे बढ़ाया जाता है। यहाँ क्या होता है:
- कोर्टिसोल जागृति प्रतिक्रिया (सीएआर): जब हम आराम से जागने की स्थिति में संक्रमण करते हैं, तो हमारे शरीर का उत्पादन होता है कोर्टिसोल के उच्च स्तर, शरीर के तनाव हार्मोन में से एक। सीएआर में कोर्टिसोल का स्तर औसतन 50 प्रतिशत बढ़ जाता है। जागने के बाद लगभग 35-45 मिनट पर कोर्टिसोल का स्तर चरम पर होता है।
- निम्न रक्त शर्करा: जब आप सोते हैं, तो आपके रक्त शर्करा का स्तर खाने के कारण नहीं गिरता है। निम्न रक्त शर्करा तनाव प्रतिक्रिया के साथ-साथ शरीर को आश्चर्यचकित करता है कि इसका संचालन कहां से होगा।
- निर्जलीकरण: इसे पर्यावरणीय कारक माना जा सकता है। लेकिन इसका सामना करते हैं, भले ही आप रात में पानी का घूंट लेते हों, हमारा नींद चक्र ही पर्याप्त रूप से हाइड्रेट करने की हमारी क्षमता को सीमित करता है। निर्जलीकरण आपके दिल की धड़कन को बढ़ा सकता है और प्रकाशस्तंभ को जन्म दे सकता है।
पर्यावरणीय कारक जो सुबह की चिंता का कारण बन सकते हैं
ऐसे पर्यावरणीय कारक हैं जो सुबह की चिंता का कारण बन सकते हैं:
- यदि आप पहले से ही तनाव में हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर अधिक बढ़ सकता है, जैसा कि आप आने वाले दिन के बारे में चिंता करते हैं। उदाहरण के लिए, जब मैं पढ़ाने के लिए एक कार्यशाला होती है, तो मैं अधिक चिंतित हो उठता हूं।
- आप जो करने के लिए उठ रहे हैं, उसके आधार पर, अंतर्निहित भय को प्रभावित किया जा सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह की उड़ान से पहले चिंतित हैं, तो क्या यह सुबह है, द उड़ान का डर, या यात्रा का तनाव? इसी तरह, लोगों के पास होना आम है बाहर काम करने के बारे में चिंता. जब भी मैं योग स्टूडियो या जिम से बहुत अधिक समय के लिए दूर होता हूं, मैं वापसी के बारे में चिंतित महसूस करता हूं।
- नींद में खलल सुबह की चिंता को बदतर बना देता है। यदि मेरी नींद का समय अनिश्चित हो जाता है, तो सुबह की चिंता बढ़ जाती है।
- चीनी, कैफीन, शराब, और कृत्रिम तत्वों में उच्च आहार चिंता बढ़ा सकते हैं।
सुबह की चिंता के कारणों के बारे में क्या करें
- नियमित नींद का कार्यक्रम रखें। जब भी संभव हो, बिस्तर पर जाएं और एक ही समय में नियमित रूप से जागें। बिस्तर से पहले टेलीविजन, सेल फोन, या अन्य उत्तेजना से बचें।
- अभ्यास विश्राम तकनीकें बिस्तर से पहले और जब आप सुबह उठते हैं। मेरे एक योग शिक्षक का कहना है कि आपको बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान का अभ्यास करना चाहिए और फिर आराम से सोने के बाद जाना चाहिए।
- अपने सेल फोन को अपने बेडरूम से बाहर रखें। मैं अपने फोन अलार्म को जागने और राजनीतिक फेसबुक सूचनाएं प्राप्त करने और ध्यान लगाने के लिए सीधे अपने योग चटाई पर जाने के बीच एक बड़ा अंतर देखता हूं। एक नरम टोन के साथ एक साधारण अलार्म घड़ी प्राप्त करें।
- स्वस्थ आहार खाएं। सीमा खाद्य पदार्थ जो चिंता को बढ़ा सकते हैं.
- दिन भर हाइड्रेट करें। जब आप उठते हैं तो पानी पीते हैं और यदि आप कम रक्त शर्करा का खतरा है तो एक छोटा सा स्नैक खाएं।
- अपने कमरे में एक नरम रोशनी रखें धीरे-धीरे कठोर, उज्ज्वल प्रकाश के बजाय जागने के लिए।
- आपके लिए काम करने वाले मैथुन कौशल का अभ्यास करें यदि आप चल रही चिंता और तनाव का सामना कर रहे हैं।
हमेशा की तरह, यदि आप तनाव और चिंता का सामना कर रहे हैं जो आपके दैनिक जीवन को बिगाड़ रहा है, तो लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से पेशेवर सहायता लें (एक चिंता विकार क्या है? चिंता विकार परिभाषा;).