जब आप जानते हैं कि यह एक बुरा दिन होने जा रहा है

क्या आप कभी-कभी उठते हैं और जानते हैं कि यह शुरू से ही एक बुरा दिन है? मैं करता हूँ। इससे पहले कि मैं अपने पैरों को ज़मीन पर रख पाऊं, मुझे पता है कि यह एक बुरा दिन है। अब, मुझे लगता है, औसत गैर-बीमार व्यक्ति के लिए, यह एक आत्म-भविष्यवाणी की भविष्यवाणी की तरह लगता है। दूसरे शब्दों में, अगर आपको लगता है कि यह एक बुरा दिन है, तो यह निश्चित रूप से होगा। यह एक व्यक्ति के लिए वास्तविकता नहीं है पुरानी बीमारी, हालांकि। कभी-कभी हम जानते हैं कि यह एक बुरा दिन है। यदि आपके पास कभी-कभी यह महसूस होता है, तो इसे कैसे संभालना है।

आप कैसे जान सकते हैं कि यह एक बुरा दिन है?

मेरे लिए, मुझे पता है कि यह एक बुरा दिन होने जा रहा है जब मैं परेशान और दर्द में जागता हूं। कुछ हद तक, द्विध्रुवी विकार से अवसाद हमेशा रहता है, और कुछ हद तक, इसलिए दर्द होता है, लेकिन जब यह इसे एक पायदान ऊपर उठाता है, तो ठीक है, जाने के समय से, मुझे पता है कि यह एक बुरा दिन है, कोई इफ़्स, और या नहीं।

और जितना बुरा दिन परिप्रेक्ष्य के बारे में है, उतना ही वास्तविकता के बारे में भी है। हां, यदि आप बिना किसी कारण के केवल आउट-ऑफ-सॉर्ट हैं, तो आप चुन सकते हैं

सकारात्मक पर ध्यान दें नकारात्मक के बजाय और संभवतः उस दिन को चारों ओर मोड़ दें। लेकिन, अगर आपका कुत्ता बस मर गया, तो मैं बहुत मज़बूती से कह सकता हूँ कि यह एक बुरा दिन है।

यह जानते हुए कि एक बुरा दिन होने जा रहा है से निपटना

यह सब कहा जा रहा है, मुझे लगता है कि हम सभी को बुरे दिन से भी बाहर करना चाहते हैं। यदि आज आपके लिए एक बुरा दिन है, तो इन चीजों को आजमाएं:

1. मान लीजिए कि यह एक बुरा दिन है - भले ही आप अपने pjs में हों।विषाक्त सकारात्मकता क्या आप मानते हैं कि यह ज़ोर से कहना बुरा है क्योंकि आप नहीं हैं सकारात्मक रहा. हालांकि यह है नहीं खराब। अपनी वास्तविक भावनाओं को स्वीकार करना स्वस्थ है।
2. देखिए कि आपको क्यों लगता है कि यह एक बुरा दिन है। आलोचनात्मक नज़र से देखें कि आपको क्यों लगता है कि यह एक बुरा दिन है। क्या आप सही स्थिति देख रहे हैं? कभी-कभी आप सही होंगे, इसमें कोई शक नहीं, लेकिन क्या आपको यकीन है कि यह उन समयों में से एक है?
3. शमन रणनीतियों पर विचार करें। इस बारे में सोचें कि क्या ऐसे तरीके हैं जिनसे आप उन कारणों को कम कर सकते हैं जिन्हें आप सोचते हैं कि यह एक बुरा दिन है। क्या आप अपने लिए अतिरिक्त नींद का समय निर्धारित कर सकते हैं? क्या आप एक निश्चित दवा ले सकते हैं? क्या आप किसी मित्र को बुला सकते हैं?
4. आगे देखने के लिए कुछ बनाने पर विचार करें। बुरे दिन के बारे में बात यह है कि यह आगे देखने के लिए कुछ नहीं है। वास्तव में, आगे देखते हुए जब आप जानते हैं कि चीजें खराब होने जा रही हैं तो अपने आप में दर्दनाक हो सकती हैं। तो, क्या आप आगे बढ़ने के लिए अपने दिन में एक पल बना सकते हैं? शायद इसके बारे में सब कुछ अभी भी बुरा होगा, लेकिन शायद आप सकारात्मकता के एक पल को शामिल कर सकते हैं।
5. अपने कवच को समेटो। दर्द और पीड़ा से भरे दिन से गुजरना बहुत कठिन काम है। मैंने इसे किया है और इसे किया है और इसे किया है, और हर बार मुझे इससे नफरत है। लेकिन मैं यह याद रखने की कोशिश करता हूं कि मैंने इसे पहले भी किया है और मैं इसे फिर से कर सकता हूं। मैं आंख और खर्राटे में दर्द वर्ग को देखता हूं। यह दिन जीत सकता है, लेकिन मैं अपनी जिंदगी जीत लूंगा।
6. याद है, कल का एक और दिन। मुझे पता है कि बुरे दिन से गुजरना एक नारे की तरह लग सकता है (क्योंकि यह है), और यह सोचने की प्रवृत्ति है कि कल एक बुरा दिन भी होगा। मुझे लगता है कि यह नकारात्मकता (और शायद अवसाद) दोनों है और बात करने से डरता है। याद रखें, कल एक खाली स्लेट है। इसे पूर्व-निर्धारित करने से आपको कुछ भी मदद नहीं मिलेगी। विचार करें कि कल एक महान दिन हो सकता है; आप अभी तक इसे नहीं जानते हैं।

और एक अन्य बात: अपने आप को दया और अनुग्रह का क्षण दें। इस बारे में सोचें कि यदि आप उसी दिन के बैरल को नीचे देख रहे हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे। आप शायद उस व्यक्ति की मदद करना चाहेंगे, अनुभव करें और उस व्यक्ति को एक ब्रेक दें। अच्छा, आप भी यही काम करें। याद रखें, आप दर्द में या किसी अन्य तरीके से उदास या पीड़ित होने के लिए एक बुरे व्यक्ति नहीं हैं। यह आपकी गलती नहीं है। यह ब्रह्मांड खेल खेल रहा है। वह ठीक है। वही करता है। लेकिन जब यह कर रहा है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसके माध्यम से प्राप्त करने के लिए जो भी समायोजन कर सकते हैं। और अपने आप को एक बड़ा आलिंगन दें। तुम इसके लायक हो। दर्द, अवसाद, पीड़ा आसान नहीं है, लेकिन आप इसे कर रहे हैं। आप कमाल हो।