डिप्रेशन-कम होने के गुस्से को कम करने के लिए दैनिक गतिविधियाँ
डिप्रेशन के कारण गुस्सा अक्सर मौजूद रहता है डिप्रेशन, लेकिन दैनिक गतिविधियाँ हैं जो हम गुस्से को कम करने के लिए कर सकते हैं, हमें आराम करने और शांति में अधिक महसूस करने में मदद करते हैं। मैं हर दिन या कम से कम अधिकांश दिनों में इन सभी गतिविधियों को करने की कोशिश करता हूं। उनमें से कोई भी ज्यादा समय नहीं लेता है। मैं उन गतिविधियों को साझा करना चाहूंगा जो मुझे अवसाद-ग्रस्त क्रोध को कम करने में मदद करती हैं जो मुझे अनुभव है।
गतिविधियों मैं अवसाद कम करने के लिए गुस्से में मदद करने के लिए करते हैं
पांच दैनिक गतिविधियां हैं जो मुझे अवसाद के कारण होने वाले गुस्से को कम करने में मदद करती हैं।
- योग - योग मुझे शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से संतुलन बनाने और लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। मैं इस गतिविधि पर प्रत्येक दिन (या अधिकांश दिन) 30 मिनट बिताता हूं। संतुलित और लचीला होने से मेरा दिमाग शांत रहता है, जिससे अभ्यास करने में आसानी होती है स्वस्थ मैथुन कौशल. जब मैं उपयुक्त मैथुन कौशल का उपयोग करता हूं, तो अवसाद के कारण गुस्सा आने की संभावना कम हो जाती है।
- सचेतन -- रह रहे हैं वर्तमान क्षण के बारे में पता है और मेरे विचारों और भावनाओं को शांति से स्वीकार करने में चिकित्सीय और महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है, जिससे मुझे अपने अवसाद के साथ आने वाले क्रोध को कम करने में मदद मिलती है। अगर मैं अतीत की समस्याओं पर टिका हूं या भविष्य की चिंता करता हूं, तो मुझे लगता है अपराध या तनाव, जो क्रोध की ओर ले जाता है। साथ ही, विचार और भावनाएं केवल वे हैं - विचार और भावनाएं। उन्हें आने दो और फिर उन्हें पास होने दो। उन पर ध्यान न दें, लेकिन उन्हें धक्का न दें।
- संगीत - मैं शांत और सुखदायक स्वर सेट करने में मदद करने के लिए शांतिपूर्ण संगीत सुनता हूं। इससे मुझे अवसाद के कारण होने वाले कुछ गुस्से को कम करने में मदद मिलती है जो मुझे लगता है। जैसे ही मैं कपड़े पहनती हूं और रात को बिस्तर पर तैयार होने के दौरान मैं सुबह में खेलती हूं। मैं इसे ड्राइव करते हुए सुनता हूं। मैं इसे पूरे दिन आवश्यकतानुसार खेलता हूं।
- अभिकथन - Affirmations दैनिक उत्साहजनक बयान मैं खुद के बारे में, अपने बारे में कर रहा हूँ। मैं अपने सूखे मिटाए गए बोर्ड पर ये पुष्टि भी लिखता हूं। आप अपना खुद का बना सकते हैं या कुछ ऑनलाइन पा सकते हैं। मेरे पसंदीदा के कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं: "मैं संपूर्ण हूं," "मैं प्रकाश हूं," "मैं मजबूत हूं," मैं हूं बहादुर, "" मैं दीप्तिमान हूं, "" मैं शांति हूं, "और" मैं एक योद्धा हूं। "जब मुझे लगता है कि मैं खुद को गुस्सा करना शुरू कर रहा हूं या। जब अवसाद के नकारात्मक विचार मुझ पर चिल्लाना शुरू करें, मैं इन पुष्टिओं को दोहरा सकता हूं - अक्सर जोर से - अवसाद के कारण क्रोध और नकारात्मकता का मुकाबला करने के लिए।
- प्रकाश मोमबत्तियाँ और धूप - मैं मोमबत्तियाँ और धूप दोनों का उपयोग करता हूं, लेकिन एक ही समय में नहीं। मैं जो चुनता हूं वह उस समय मेरे मूड पर निर्भर करता है। माना जाता है कि कुछ scents का प्रभाव शांत होता है, जो तब होता है जब आप अवसाद में क्रोध को कम करने की कोशिश कर रहे हों। मेरी पसंदीदा शांत खुशबू लैवेंडर है। मेरे पास वास्तव में लैवेंडर हैंड साबुन, बाथ सोप, अगरबत्ती, मोमबत्तियाँ, आवश्यक तेल, कपड़े धोने का डिटर्जेंट, कपड़े सॉफ़्नर और ड्रायर शीट हैं - बस कुछ ही नाम रखने के लिए। जाहिर है, मुझे लैवेंडर बहुत पसंद है। कुछ अन्य scents जो शांत होने वाले हैं, वे हैं नींबू, चमेली, मेंहदी, दालचीनी, और पुदीना, जो मेरे पसंदीदा में से एक है। इसके अलावा, सावधानी का एक शब्द - हमेशा पालतू जानवरों के आसपास उपयोग के बारे में सुरक्षा चेतावनी के लिए धूप और आवश्यक तेलों की जांच करें।
इन पांच गतिविधियों ने मुझे अवसाद-ग्रस्त क्रोध को कम करने में मदद की है जो मैं एक के रूप में करता हूं मेरे अवसाद का लक्षण. यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने अवसादग्रस्त क्रोध से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें। मैं जानना चाहता हूं कि क्या इनमें से कोई भी गतिविधि आपके लिए काम करती है या यदि आपके पास अवसाद के कारण अपने क्रोध को प्रबंधित करने के अन्य तरीके हैं।
