जब डिप्रेशन हमारी बातों को करने के लिए डूब जाता है

हाल ही में मैंने खुद को उदास महसूस किया। जैसा कि आमतौर पर होता है, इसमें अलग-अलग ट्रिगर शामिल थे। कुछ हार्मोनल थे क्योंकि मैं मासिक धर्म से पहले थी। अन्य लोग व्यक्तिगत थे क्योंकि मेरे माता-पिता बंटवारे की प्रक्रिया में थे और यह सभी के लिए एक भावनात्मक समय है। इतने की तरह, मैं भी आश्चर्यचकित था और मुश्किल से मारा रॉबिन विलियम्स की आत्महत्या. मेरे विस्की में जोड़ें मस्तिष्क रसायन शास्त्र, और मैं अवसाद की दौड़ से दूर था।

अवसाद हमारी इच्छा को नष्ट कर सकता है और हमारे भीतर की आलोचना को प्रज्वलित कर सकता है

इस लेटेस्ट डिप्रेशन राउंड के दौरान मुझे जो लक्षण सबसे ज्यादा नजर आया, वह था रोजमर्रा के कामों को भी करना कितना मुश्किल था। मुझे बहुत आसानी से थकान महसूस हुई और मेरी इच्छा वास्तव में डूब गई। मुझे याद है कि मेरी थैरेपी अपॉइंटमेंट के लिए छोटी पैदल यात्रा ने वास्तविक प्रयास किया। हालांकि कोई हवा नहीं थी, मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं किसी चीज के खिलाफ चल रहा हूं। मैं सबकुछ करना बंद कर देना चाहता था और बस बहाव था।

मेरी चिकित्सा नियुक्ति में, मैंने बताया कि मैंने घर पर कचरे को कैसे देखा, लेकिन यह महसूस नहीं किया कि मेरे पास इसे खाली करने की शक्ति या इच्छाशक्ति थी। मैंने कहा कि यह महत्वपूर्ण विचार पैटर्न, मेरे भीतर के आलोचक को बोलने के लिए, मुझे "कमजोर" होने के लिए हरा देता है।

“इसके बजाय, क्या आप केवल यह स्वीकार कर सकते हैं कि आप कचरा तब भी खाली नहीं करेंगे? क्या आप खुद के साथ अधिक कोमल हो सकते हैं? ” मेरे चिकित्सक ने पूछा।

ये स्वागत योग्य शब्द थे जो मेरे साथ गूंजते थे। बौद्धिक रूप से, मैं समझता हूं कि महत्वपूर्ण विचार पैटर्न मेरी मदद नहीं करते हैं। लेकिन, खासकर जब मैं उदास होता हूं, तो मेरे भीतर के आलोचक को बहुत जोर से और दोहराव मिल सकता है। मुझे लगातार अपने आप को उन समयों की याद दिलाना है, जिनकी मुझे आवश्यकता है स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें मेरे आलोचक के साथ।

आंतरिक आलोचना के साथ सीमाएँ निर्धारित करना

कभी-कभी सीमाएं तय करना आसान होता है, लेकिन यह माना जाता है कि यह एक योग्य खोज है। मेरे लिए, सीमाओं की दो परतें हैं। सबसे पहले, मैं आलोचनात्मक बकवास को विचारों के रूप में स्वीकार करता हूं, न कि सच्चाई को। यह उदास विचारों के साथ विशेष रूप से सच है। उन समयों के दौरान, मैं खुद से कह सकता हूं, "ये विचार हैं, सत्य नहीं" या, "ये उदास विचार हैं। यह मेरी बीमारी है, मैं नहीं। ” दूसरी परत को एक विश्वसनीय पार्टी के साथ विचारों को साझा करने के साथ करना है, जैसे कि मेरे चिकित्सक, जब मुझे लगता है कि मुझे अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है। अंधेरे विचारों को किसी और के साथ प्रकाश में लाने के बारे में कुछ है जो परवाह करता है कि वास्तव में फर्क पड़ता है।

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