क्यों अच्छा लग रहा है PTSD रिकवरी में इतना महत्वपूर्ण है

फरवरी में वापस, मैंने एक पोस्ट लिखी "क्या आप अपनी अम्मीगडाला को संवेदनशील बना रहे हैं?", जो कि आपके बारे में था कि आपका अमिगडाला (आपके मस्तिष्क का सहज खतरा केंद्र) कैसे अत्यधिक संवेदनशील हो जाता है पीटीएसडी में और फिर लगातार खतरे की तलाश और खोज करता है - यहां तक ​​कि जब वास्तव में खतरा महसूस करने के लिए कुछ भी नहीं है द्वारा। तंत्रिका विज्ञान में हालिया प्रगति ने यह साबित कर दिया है कि पीटीएसडी में हाइपर-फ़ंक्शन के एक प्रकार में एमिग्डाला बदल जाता है, यह फिर से वसूली में बदल सकता है।

अपने पुराने मस्तिष्क को बदलने में मदद करने के सबसे आसान (और सबसे सस्ते) तरीकों में से एक 'अच्छे में लेना' शुरू करना है। यही है, अपने सकारात्मक अनुभवों का निर्माण और निर्माण करना। बेशक, अगर आप PTSD के साथ संघर्ष कर रहे हैं तो यह एक कठिन काम की तरह लग सकता है। मैं अपनी यात्रा में एक विदेशी भाषा की तरह अच्छा लग रहा है के विचार में पता है... क्या???

PTSD और हाउ टू रिकॉल ए सेंस ऑफ जॉय

वास्तव में, यह इतना कठिन नहीं है कि आप अपने आंतरिक अनुभव को थोड़ा बदल दें। कम उम्मीदों के साथ इस कार्य को करने की कुंजी है। 'टेकिंग इन द गुड ’का तात्पर्य एक सुखद अनुभव से अवगत होना है और आपके मन और शरीर को उपस्थिति को अवशोषित करने की अनुमति देता है यह, बस ध्यान से जागरूक होकर कि यह हो रहा है और उस जागरूकता और (थोड़ा) अच्छा महसूस करने की अनुमति देता है आप।

यहां एक महत्वपूर्ण विचार यह है कि आप अपने आप को केवल 1 या 2 महसूस करने के लिए 0 खुशी (1-10 के पैमाने पर) से महसूस करने की अनुमति देते हैं। इसलिए अक्सर रिकवरी में हम एक बड़ी छलांग लगाने की कोशिश करते हैं, या सोचते हैं कि हमें 'बहुत दूर और तेजी से बदलाव करने में सक्षम' होना चाहिए। विपरीत वास्तव में सच है, और इस अर्थ में आपकी वसूली के लिए बहुत बेहतर है कि यह आपको धीरे-धीरे, व्यवस्थित रूप से, समग्र रूप से और स्थायी परिवर्तन के साथ विकसित करने की अनुमति देता है।

जब मैं ग्राहकों के साथ काम करता हूं और हम इस विचार पर चर्चा करते हैं, तो उनमें से 99% इसे देखकर चौंक जाते हैं, फिर चिंतित और अंत में अनिश्चित होते हैं कि यह उनके लिए एक व्यवहार्य मार्ग है। मुझे याद है कि अपनी खुद की रिकवरी से महसूस करना जब यह स्पष्ट हो गया था कि मुझे कुछ अच्छा करने के लिए सख्त जरूरत है, लेकिन मेरे भीतर का आत्म किसी गहरे काले पूल की तरह महसूस हुआ। मैं कैसे उस में एक अच्छा लग रहा था?

मुझे लगता है कि हम सब एक साथ शुरू करते हैं, "मुझे कुछ भी नहीं मिल रहा है!" रवैया, इसलिए यदि इस विचार पर आपकी प्रतिक्रिया है, "मैं ऐसा नहीं कर सकता!" आप अच्छी कंपनी में हैं। बस एक पल के लिए, हालांकि, कल्पना करें कि एक मेज है और आप उस पर विचार स्थापित कर सकते हैं, इसलिए यह पक्ष से दूर है (मैं आपसे वादा करता हूं, यह इंतजार करेगा; यदि आप चाहते हैं तो आप इसे बाद में फिर से वापस ले सकते हैं।

अब, एक बार जब आप उस रास्ते से हट जाते हैं तो सोचते हैं कि आप कब बच्चे थे। आप वास्तव में किन गतिविधियों से प्यार करते थे? अधिक से अधिक लंबे समय तक चलने वाली और आकर्षक गतिविधियों (जैसे, दोपहर भर के लिए मछली पकड़ना) को सरल बनाने वाली चीजों से याद कर सकते हैं, जो आपको प्रसन्न करती हैं (जैसे, बुलबुले उड़ाना)।

पहले से ही अटक रहा है? अपने जीवन की एक समयरेखा के रूप में कल्पना करें: सड़क पर जहाँ तक आप याद कर सकते हैं वापस जाएँ, तब मुड़ें और वर्तमान क्षण की ओर स्वयं का सामना करें। किसी भी समय, क्षण या अनुभव की अनुमति देने वाले वर्षों के माध्यम से अपने आप को धीरे-धीरे चलो जिससे आपको भी महसूस हो खुशी, खुशी, आजादी या खुशी का सबसे छोटा सा हिस्सा पूरी तरह से या प्रतीक के रूप में प्रकट होता है।

फिर से, उन सभी चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप याद रख सकते हैं। फिर उस के कुछ रूप का उपयोग करने के तरीके खोजने की स्थापना की। उदाहरण के लिए, भले ही यह एक छोटा सा अनुभव हो जैसा कि जब आप पांच साल के थे, तब किसी जानवर की पेटिंग; आज आप उस अनुभव को अधिक से अधिक और अधिक सार्थक तरीकों से करने के लिए क्या कर सकते हैं? क्या इसका मतलब होगा कि पालतू जानवर का मालिक होना, पालतू जानवर को बैठना, स्थानीय आश्रय स्थल पर स्वयं सेवा करना? अपनी रचनात्मकता को बहने दें। अपने विचारों के लिए दोस्तों और सहकर्मियों से पूछें। अक्सर, एक बच्चे के रूप में आपको जो खुशी हुई, वह आज भी आपको प्रसन्न करेगी, इसलिए इन गतिविधियों को टैप करने का एक शानदार तरीका है आप के एक हिस्से में जो थोड़ी देर के लिए निष्क्रिय हो गया है, लेकिन वास्तव में, याद रखें कि यह कैसा महसूस करना चाहता है अच्छा।

आनंद को फिर से महसूस करना संभव है - सप्ताह में कम से कम एक बार आप के उस हिस्से तक पहुंचने का लक्ष्य बनाएं। जितना अधिक बार आप इसे महसूस करते हैं, जितना अधिक आप इसका आनंद लेंगे, उतना ही आप इसे चाहते हैं। देखें कि क्या आप हर दिन एक बार अपने शेड्यूल को अच्छा महसूस कर सकते हैं। ठीक यही मैंने किया, और मेरे कई ग्राहक क्या करते हैं - लाभ वैज्ञानिक रूप से दोनों में बहुत बड़ा है (आपका अमिग्डला आपको धन्यवाद देगा!) और मनोवैज्ञानिक रूप से।

मिशेल के लेखक हैं आघात के बाद आपका जीवन: अपनी पहचान को पुनः प्राप्त करने के लिए शक्तिशाली अभ्यास. उसके साथ कनेक्ट करें गूगल +, लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटर और उसकी वेबसाइट, HealMyPTSD.com.