ADHD और तनाव को कैसे प्रबंधित करें
एडीएचडी और तनाव टीम लोगों के लिए समस्याएं पैदा करता है। बाहरी जीवन तनावों के अलावा, मस्तिष्क-आधारित एडीएचडी तनाव को भीतर से बढ़ाता है। एडीएचडी वाले लोगों के लिए, हताशा और तनाव का स्तर लगभग लगातार बढ़ जाता है क्योंकि एडीएचडी मस्तिष्क उत्तेजनाओं को फ़िल्टर नहीं करता है, धीमा या आसानी से ध्यान केंद्रित करता है (रेटी, 2017)।
तनाव हमेशा बुरा नहीं होता है। तनाव की उचित मात्रा वास्तव में नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को बढ़ाकर मस्तिष्क की मदद करती है और, यदि कोई गतिविधि पुरस्कृत कर रही है, तो डोपामाइन। साथ में एडीएचडी, इन दो रसायनों की कमी है, इसलिए उपयुक्त तनाव सहायक हो सकता है। जब यह तनाव नियंत्रण से बाहर हो जाता है कि यह अस्वस्थ हो जाता है और एडीएचडी तनाव और चिंता आसमान छू जाता है।
यह कैसे महसूस कर सकता है, एडीएचडी के साथ तनाव का प्रबंधन संभव है। शेयर एडीपीडी तनाव कम करने की तकनीक का टूलबॉक्स ताकि आपके पास कई बार जाने वाली गतिविधियां हों जो तनावपूर्ण क्षणों को शांतिपूर्ण लोगों में बदल देती हैं।
एडीएचडी के साथ वयस्कों के लिए 11 तनाव प्रबंधन तकनीक
निम्नलिखित युक्तियां अनुसंधान आधारित हैं और कम करने में मदद करने के लिए सिद्ध हैं और चल रहे आधार पर, जब आपके पास एडीएचडी है, तनाव का प्रबंधन करें। हर कोई अद्वितीय है, इसलिए उन लोगों को चुनें जो आपके लिए एक अच्छा फिट हैं।
जैसा कि आप एडीएचडी और तनाव दोनों से निपटना सीखते हैं, ध्यान रखें कि इसके मुकाबले ADHD के साथ काम करना सबसे प्रभावी होगा। उदाहरण के लिए, अपने आप को व्यस्त रहने और चुनौतियों का सामना करने की अनुमति दें, लेकिन जांच में निराशा और चिंता को बनाए रखने के लिए कुछ रणनीतियों को अपनाएं।
अपने सकारात्मक लक्षणों और शक्तियों को गले लगाने से आपको तनाव कम करने में मदद मिलेगी क्योंकि आप खुद के खिलाफ संघर्ष नहीं कर रहे हैं। जैसा कि आप अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इन 11 एडीएचडी तनाव प्रबंधन तकनीकों का प्रयास करें:
- व्यक्तिगत हिस्सों में अपनी भलाई के बारे में सोचें: शारीरिक, भावनात्मक, बौद्धिक, आध्यात्मिक, व्यावसायिक और सामाजिक (वेइस, 2005) ताकि आप लक्ष्य क्षेत्रों में अपना ख्याल रख सकें
- विश्राम के लिए दैनिक अनुष्ठान, यहां तक कि संक्षिप्त भी बनाएं; वयस्कों के लिए एडीएचडी कैलमिंग तकनीक में आंदोलन और योग से लेकर दौड़ शामिल हो सकते हैं
- अपना उद्देश्य और जुनून खोजें क्योंकि आप जो करते हैं उसका अर्थ नकारात्मक से सकारात्मक में परिवर्तन में मदद करता है
- हर घंटे, रुकें और देखें कि क्या अच्छा चल रहा है; आभार व्यक्त करें
- जिम में खेल में भाग लेने के लिए 15 मिनट की पावर वॉक या समय-समय पर बाइक की सवारी से तीव्र दैनिक शारीरिक गतिविधि / व्यायाम में व्यस्त रहें; जब आप एडीएचडी रखते हैं तो मार्शल आर्ट विशेष रूप से अच्छा हो सकता है क्योंकि यह आवेग को कम कर देता है क्योंकि यह आत्म-नियंत्रण (हॉलोवेल और रेटी, 2010) को बढ़ाता है
- ओवरस्टिम्युलेट होने की संभावना को कम करने के लिए दिन भर ब्रेक लें
- गहरी साँस लेने का अभ्यास करें, क्योंकि यह मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और तनाव कम करता है; जिस क्षण आप अपने तनाव के स्तर को बढ़ाते हुए देखते हैं, और उससे भी बेहतर यह है कि इसे शुरू करने से पहले नियमित रूप से तनाव से दूर रहें
- तनाव को कम करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास का उपयोग करें; अपनी आँखें बंद करना, धीरे-धीरे और गहरी साँस लेना, और किसी ऐसी चीज़ का चित्रण करना जो आपको शांत कर रही है, मांसपेशियों को आराम देती है और तनाव कम करती है
- अपने पर्यावरण को प्रबंधित करें इसे व्यवस्थित रखने (अव्यवस्था से तनाव बढ़ता है) और मनभावन होना; लावा दीपक की तरह सुखदायक तत्व जोड़ें; अध्ययनों से पता चला है कि लावा लैंप शांत कर रहे हैं (ADDitude Magazine संपादकों)
- हास्य का उपयोग करें क्योंकि हँसी और प्रकाशस्तंभ तनाव को कम करते हैं; जहां आप काम करते हैं, वहां हास्यपूर्ण चीजें लटकाएं, एक ब्रेक लें और एक विनोदी ऑडियोबुक सुनें या मजेदार यूट्यूब वीडियो देखें
- एडीएचडी तनाव खिलौने का उपयोग करें; जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो चीजों के साथ खिलवाड़ करना नकारात्मक ऊर्जा को शांत करता है, इसलिए चीजों को ध्यान में रखें स्पिनर, स्ट्रेस बॉल, काइनेटिक सैंड, सिल्ली पुट्टी, प्ले-डोह, या कोई भी अन्य आइटम जिसे आप बंद कर सकते हैं हाथ
तनाव कम करने का मतलब है कि आपके आंतरिक और बाहरी दुनिया के पहलुओं को बदलना। डिस्कवर क्या आपको खुश करता है और कल्याण के छह क्षेत्रों में आपको अच्छा महसूस करने में मदद करता है। जब आप तनाव का अनुभव कर रहे हों, तो उसे तोड़ दें और उसे पल और परे प्रबंधित करने के लिए चीजें करें।
ADHD के लिए विश्राम तकनीकों में अभी भी बैठे शामिल नहीं है। सक्रिय और मजेदार कुछ करना अक्सर एडीएचडी वाले लोगों के लिए आराम होता है। उपरोक्त तनाव प्रबंधन युक्तियों के साथ प्रयोग करें और वे करें जो आपको पसंद हैं। आपको बस यह पता लग सकता है कि ADHD और तनाव आपके खिलाफ हमेशा काम नहीं करेंगे।
