चिंता से निपटने के लिए ध्यान का उपयोग करना
वर्षों पहले, मैंने चिंता से निपटने के लिए ध्यान का उपयोग करने के लाभ के बारे में सीखा था, लेकिन मैं वास्तव में इसे बहुत अधिक नहीं देना चाहूंगा। जब तक मुझे एहसास हुआ कि मैं पहले से ही ऐसा कर रहा था जब मैं जबरदस्त अनुभव कर रहा था चिंता. ध्यान मेरे में एक अविश्वसनीय रूप से लाभकारी उपकरण रहा है चिंता-मुकाबला टूलबॉक्स. आप पा सकते हैं कि यह आपके लिए मूल्यवान है और यह आपको कई तरह से मदद करता है।
कैसे ध्यान आपको चिंता से निपटने में मदद करता है
जैसा कि मैंने अनुभव किया है, चिंता का अनुभव करते समय ध्यान लगाना न केवल मूल्यवान है, बल्कि एक तरफ स्थापित करना भी मूल्यवान है ध्यान करने का समय हर दिन। मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से दैनिक ध्यान के कई फायदे हैं। ध्यान के लाभों में शामिल हैं:
- सचेतन. ध्यान करने में मदद करने वाले मुख्य तरीकों में से एक यह है कि यह आपको मानसिक और जागरूक होने में मदद करता है। यह आपकी मदद करता है पल में रहो. आत्म-जागरूक होना न केवल आपकी चिंता के लिए फायदेमंद है, बल्कि आपके अपने विचारों और भावनाओं के नियमन के लिए भी फायदेमंद है। अपने विचारों और व्यवहारों को विनियमित करने से आप अपने पर्यावरण और स्थिति के जवाब में अपने आप को नियंत्रित करने और अपने आप को व्यक्त करने के नियंत्रण में रह सकते हैं।
- शारीरिक लाभ। ध्यान शांत करने में मदद करता है चिंता के शारीरिक लक्षण, जो तब आपकी समग्र चिंता को शांत करने में मदद करता है। जब मैं ध्यान करता हूं, तो मुझे पता चलता है कि मैं अपनी हृदय गति को धीमा करने और अपने रेसिंग विचारों को रोकने में सक्षम हूं। मैं कम चंचल, चंचल और संकोची महसूस करता हूं। यदि मैं घबराहट के दौरे का अनुभव करते समय मनन ध्यान का अभ्यास करता हूं, तो शारीरिक लक्षणों का शांत होना और भी अधिक है ध्यान देने योग्य है, और मैं कयामत या डर की किसी भी भावना का सामना करने में सक्षम हूं जो मैं महसूस कर रहा हूं, और सुरक्षा की भावना बढ़ाता हूं और सुरक्षा।
- धीमा होते हुए। जब मैं चिंता का अनुभव करता हूं, मेरी मन दौड़ता है, मैं ध्यान खो देता हूं, और मेरे विचार नियंत्रण से बाहर होने लगते हैं। यह कभी-कभी अधिक चिंता का कारण बन सकता है क्योंकि यह घबराहट की ओर ले जाता है। यह आवश्यक है, इस मामले में, मेरे लिए अपने शारीरिक लक्षण भारी होने से पहले खुद को शांत करने के लिए। लेकिन जब मैं ध्यान करता हूं, तो मैं चीजों को धीमा कर सकता हूं और चीजों को परिप्रेक्ष्य में रख सकता हूं। फिर मैं हाथ में मुद्दे पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं और अपने विचारों को इसके आसपास संसाधित कर सकता हूं।
चिंता का सामना करने के लिए क्या ध्यान देना
जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, मेरे जीवन में एक बिंदु पर, मुझे अचानक एहसास हुआ कि मैं अक्सर इसे साकार किए बिना भी ध्यान कर रहा था। हालांकि, इसके बारे में पता होने के कारण, मुझे इस तकनीक का रणनीतिक रूप से उपयोग करने की अनुमति मिली। यह मेरे लिए महत्वपूर्ण हो गया है कि ध्यान में क्या शामिल है।
ध्यान में अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग पहलू शामिल हो सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मुझे पता है कि मेरे लिए क्या उपयोगी है। मेरे लिए, ध्यान में निम्नलिखित कदम शामिल हैं:
- खुलापन। मुझे लगता है कि मुझे खुद को ध्यान करने का समय देने के लिए खुला रहना होगा। इसमें खुला होना शामिल है तनाव के समय ध्यान या उस समय के दौरान भी जब मुझे तनाव नहीं होता है।
- श्वास। ध्यान में धीमी, गहरी साँसें लेना शामिल है जो मुझे हृदय गति को धीमा करने में मदद करता है। धीमी गति से लेना, गहरी साँसें, और फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, मुझे इस बारे में जागरूक होने की अनुमति देता है कि मैं अपने पूरे शरीर में क्या महसूस कर रहा हूं। मेरी सांस लेने से मुझे अपने आप को केंद्र में लाने में मदद मिलती है।
- ध्यान दें। ध्यान में मेरा ध्यान कुछ विशिष्ट पर केंद्रित होता है। कभी-कभी, यह एक विशिष्ट वस्तु है और कभी-कभी, यह मेरे दिमाग में सिर्फ एक छवि है। किसी विशेष चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से मेरा मन एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने और अव्यवस्था और ध्यान भंग से मुक्त होने की अनुमति देता है। यह मुझे अपने दिमाग को और अधिक खोलने की अनुमति देता है सकारात्मक विचार और पुष्टि.
मुझे उम्मीद है कि चिंता से निपटने के लिए ध्यान के साथ मेरे स्वयं के अनुभव आपके लिए अपने टूलबॉक्स में जोड़ने में मददगार हैं। नीचे टिप्पणी में चिंता के साथ ध्यान के लिए अपने सुझाव साझा करें।
