R.A.I.N का उपयोग करना। सेल्फ-हार्म आग्रह के साथ कोप का तरीका

माइंडफुलनेस गतिविधियाँ जैसे R.A.I.N. विधि एक पल नहीं है स्वयं की चोट के लिए इलाज, लेकिन अभ्यास के साथ, यह आपके नियंत्रण में मदद कर सकता है खुद को नुकसान आग्रहों। इसे अपने दिमाग के लिए एक योग व्यायाम के रूप में सोचें - यदि आप नियमित रूप से दिखाते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए मजबूत, अधिक लचीला और अधिक मजबूत होंगे।

क्या आर.ए.आई.एन. विधि कार्य?

हममें से अधिकांश लोग मन को आध्यात्मिकता से जोड़ते हैं। हालाँकि, बहुत सारे वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो हमारे कई लाभों का समर्थन करते हैं मानसिक तंदुरुस्ती.

माइंडफुलनेस आपकी भावनाओं को नियंत्रण में रखने में मदद करती है। यह कई मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के उपचार में तनाव और सहायता को कम कर सकता है, जैसे कि डिप्रेशन, चिंता, द्विध्रुवी, या भोजन विकार. कैसे? कुछ अभ्यास के साथ, माइंडफुलनेस आपको अपनी नकारात्मक भावनाओं से दूर करने की अनुमति देती है। मेरे मामले में, इसने मुझे कुछ हानिकारक विचार पैटर्न को शारीरिक घावों में प्रकट होने से रोकने में मदद की।

R.A.I.N का उपयोग करना। सेल्फ-हार्म आग्रह के साथ कोप का तरीका

एक शानदार माइंडफुलनेस तकनीक जिसे आप सीधे आज़मा सकते हैं, R.A.I.N. यह एक मान्यता प्राप्त विधि है

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार. यह रोगियों को सिखाता है कि तनावपूर्ण दिन की चुनौतियों से कैसे निपटें, लेकिन आप इसे किसी भी स्थिति में लागू कर सकते हैं जो आप चाहते हैं। यहां देखिए यह कैसे काम करता है:

• आर - मान्यता: विराम दें और अपने आत्म-नुकसान के लिए आग्रह को स्वीकार करें।
• ए - स्वीकार करें: यह एक बुरा दिन है, और आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहे हैं। वह ठीक है। ये चीजें होती हैं, और पुनर्प्राप्ति एक प्रक्रिया है।
• I - जांच करें: यह पहचानने की कोशिश करें कि आप खुद को चोट क्यों पहुंचाना चाहते हैं। क्या आप तनावग्रस्त, चिंतित या उदास महसूस कर रहे हैं? आपकी इस तरह से विचार क्यों करते हैं?
• एन - गैर-पहचान: यह एक मुश्किल है, लेकिन इस भावना से खुद को अलग करने की कोशिश करें। यह आपके साथ हो रहा है, लेकिन यह आप का हिस्सा नहीं है। समझें कि यह केवल अस्थायी है, और आपके आत्म-नुकसान के आग्रह की तरह, यह पारित हो जाएगा।

R.A.I.N का प्रयोग करते समय Do Self-Harm Urges को दूर करें। तरीका?

मुझे पता है कि आपका मुकाबला करना मुश्किल हो सकता है खुद को चोट पहुंचाने का आग्रह, खासकर जब आप कठिन समय से गुजर रहे हों। लेकिन मेरा विश्वास करो, सुरंग के अंत में एक प्रकाश है। मैं आपको R.A.I.N की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। अपने लिए तकनीक। नियमित अभ्यास से, आप देखेंगे कि आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में सक्षम होंगे।

इस पद्धति के बारे में महान बात यह है कि यह आपको उद्देश्यपूर्ण होने का अधिकार देता है, जैसे कि आप खुद को एक पक्षी की आंखों से देख रहे थे। आप अपने आत्म-नुकसान के आग्रह को छोटी, अंतर्निहित भावनाओं में बदलना सीखेंगे। आखिरकार, आप मूल कारण को अलग कर सकते हैं और इसे चिकित्सा में संबोधित कर सकते हैं।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करना एक चुनौती हो सकती है, और आपका मन पहली बार में बहुत भटक जाएगा। यह ठीक है - यह पूरी तरह से सामान्य है। एक बार जब आप कौशल को धीमा करने और प्रतिबिंबित करने के लिए अधिग्रहण करते हैं, तो आप उस सकारात्मक प्रभाव से चकित होंगे जो आपके पुनर्प्राप्ति के मार्ग पर होगा।

क्या आप माइंडफुलनेस प्रैक्टिस का इस्तेमाल करते हैं जैसे कि R.A.I.N. विधि अपने आत्म-नुकसान को नियंत्रित करने का आग्रह करती है? हमें टिप्पणियों में बताएं।