कैसे काम करने के लिए जब एक अवसादग्रस्तता प्रकरण आपकी प्रगति को प्रभावित करता है
मेरे अनुभव में, लोगों की एक महत्वपूर्ण संख्या उनके जीवन में कम से कम एक अवसादग्रस्तता प्रकरण से गुजरती है। प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार माना जाता है, इसे दो या अधिक सप्ताह तक चलना चाहिए और यह उत्पादकता पर एक नुकसान डाल सकता है। मैं अब तक कई ऐसे एपिसोड के माध्यम से गया हूं, और उनमें से एक महत्वपूर्ण संख्या के दौरान काम करना पड़ा है। क्योंकि, दुर्भाग्य से, कभी-कभी यह संभव नहीं है एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस लें. आगे की हलचल के बिना, यहाँ मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए काम है जब आप एक अवसादग्रस्तता प्रकरण के बीच में स्मैक कर रहे हैं।
डिप्रेशन के एक एपिसोड में काम पूरा करना
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अपनी सीमाओं को स्वीकार करें ताकि आप उनके साथ काम कर सकें। यह स्वीकार करना कि अवसाद के कारण आपकी उत्पादकता ख़राब हो जाएगी, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपनी पूरी क्षमता से प्रयास करने और काम करने की आवश्यकता है। निम्न ऊर्जा स्तरों जैसी सीमाओं के साथ आने पर, ब्रेन फ़ॉग, और शर्म जैसी भावनाओं को महसूस करने से बचने के लिए उदासीनता आवश्यक है। इसके अलावा, अपने आप को याद दिलाते रहें कि यह आपकी गलती नहीं है कि आप उदास हैं, भले ही कितने लोग हों।
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अपने को प्राथमिकता करने के लिए सूची। यथार्थवादी बनें और केवल उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आपको तुरंत काम करने की आवश्यकता है। बाकी सब कुछ उस समय के लिए इंतजार करना चाहिए जब आप के गले में नहीं हैं डिप्रेशन. पहले अपना मानसिक स्वास्थ्य रखो और इसके बारे में एकात्मक हो। यहां तक कि अगर यह आपको असुविधाजनक बनाता है, तो अपने वर्तमान भावनात्मक और शारीरिक बैंडविड्थ से बाहर झूठ बोलने के लिए एक मुखर "नहीं" कहें।
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जितना संभव हो उतना प्रत्यायोजित करें। सहकर्मी होने के पेशेवरों में से एक यह है कि वे एक के रूप में दोगुना हो जाते हैं समर्थन प्रणाली चुनौतीपूर्ण समय में। यदि वे सहानुभूतिपूर्ण हैं, तो अपने संघर्षों के बारे में खुलें, ताकि जब आप कुछ जरूरी काम सौंपें तो उन्हें मदद करने में खुशी हो। दुर्भाग्य से, मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे अभी भी दुनिया भर के कई कार्यस्थलों में एक वर्जित विषय हैं। यदि आपका कार्यस्थल एक है जहां यह मामला है, तो रचनात्मक बनें और दूसरों को इस तरह से काम सौंपें कि वे अस्वीकार न कर सकें। सच्चाई को मोड़ें अगर आपको, लेकिन केवल एक अंतिम उपाय के रूप में।
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स्वयं को पुरस्कृत करो। कभी-कभी, छड़ी दृष्टिकोण के अंत में गाजर सबसे प्रभावी तकनीक है खुद को प्रेरित करें. यह निश्चित रूप से मेरे लिए काम करता है, खासकर क्योंकि मैं एक एकल फ्रीलांसर हूं, जिसके पास कोई भी नहीं है। आगे कुछ देखने के लिए, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, तब काम करना आसान हो जाता है जब अवसाद आपको अपनी नौकरी के प्रति उदासीन बनाता है।
- आराम करो और आराम करो। कठिन प्रयास करने और अपने आप को एक टूटने के बिंदु पर धकेलने के बीच एक बड़ा अंतर है। अगर इन सुझावों में से कोई भी आपके लिए काम नहीं करता है, तो दोषी न महसूस करें। काम को भूल जाओ और अपना ख्याल रखो। आत्म-देखभाल एक भोग नहीं है, यह एक आवश्यकता है। अपने आप को रणनीतियों का मुकाबला करने के माध्यम से आराम पाने की अनुमति दें। जब तक वे एक स्वास्थ्य जोखिम नहीं हैं, अगर वे असामान्य हैं, तो कौन परवाह करता है? यदि आप अपने आप को अभिभूत पाते हैं या पेशेवर मदद की जरूरत है, तुरंत एक चिकित्सक से परामर्श करें।
जब आप उदास होते हैं तो आप क्या काम करते रहते हैं? कृपया नीचे दिए गए टिप्पणियों में अपनी युक्तियां और रणनीतियों को साझा करें।
महवेश शेख एक सहस्राब्दी ब्लॉगर, लेखक और कवि हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य, संस्कृति और समाज के बारे में लिखते हैं। वह सम्मेलन और सामान्य को फिर से परिभाषित करने के लिए रहती है। आप उसे पा सकते हैं उसका ब्लॉग और इसपर इंस्टाग्राम तथा फेसबुक.
