डिप्रेशन रोलर कोस्टर आपको सवारी का आनंद नहीं लेने देगा

यह कितनी आश्चर्यजनक बात है अवसाद के उतार-चढ़ाव आपको मिल सकता है यह लगभग वैसा ही है, जैसे आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं और फिर WHAM, डिप्रेशन आपको घेर लेता है और कहता है "अब, अब... आपको पुरानी अवसाद है, याद है? आपको बहुत अच्छा महसूस करने की अनुमति नहीं है। ” यह डिप्रेशन रोलर कोस्टर है।

अवसाद रोलर कोस्टर कोई अग्रिम चेतावनी नहीं देता है

मैं हाल ही में बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूं इसलिए एक प्रकाश, दोपहर के बाद मेरे आश्चर्य और भ्रम की कल्पना करें झपकी, मैं तीव्र नकारात्मक और उदास लग रहा था और मैं भारी के एक टीले की तरह मुझ पर अवसाद महसूस कर सकता था गंदगी। नैदानिक ​​रूप से, यह उस तरह से नहीं होना चाहिए, मुझे लगता है। यह कभी-कभी रोलर कोस्टर की तरह होता है। एक घंटे तक, अगले नीचे। लेकिन मैं अवसाद के अंधेरे को अच्छी तरह से जानता हूं, इसलिए जब मैं इसमें हूं, तो जानना मैं उसमे शामिल हूं।

मैं इसके बारे में अपने पति के साथ ईमानदार होना जानती थी; कैंडी-कोट की कोशिश करने में कोई मतलब नहीं है। वह मुझे वैसे भी बहुत अच्छी तरह से जानता है। मैंने समझाया कि मैं इस आकस्मिक गिरावट से उलझन में था और मैं अपने कमरे में अकेले बेहतर नहीं रहूँगा जहाँ मुझे उम्मीद थी कि यह पास हो जाएगा। वह शायद इसी बात की उम्मीद कर रहा था। प्रभु को केवल इतना ही पता है कि डाउनहिल ड्रॉप की शुरुआत में गरीब आदमी क्या महसूस करता है।

मुझे यह भी पता था कि इस रासायनिक फैल (मस्तिष्क के) को मुझे इसके ओज में डूबने से बचाने के लिए, मुझे अपनी सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) का अभ्यास करना था।

क्या करें जब डिप्रेशन रोलर कोस्टर गिरता है

आप सभी कर सकते हैं जब प्रमुख अवसाद रोलर कोस्टर आपको जमीन पर डुबो देता है, अपने आप को संभालना और अपना अभ्यास करना है संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कौशल.

शाम हो चुकी थी इसलिए मैं:

• एक शांत शॉवर लिया - सराहना करने के लिए बंद कर दिया कि मैं गर्म पानी (आभार) के लिए कितना भाग्यशाली हूं
• गर्म आवरणों के नीचे बिस्तर में मिला - नरम फलालैन की चादरों ने मुझे लिफाफा दिया और खुद को याद दिलाया कि मैं ऊज़ (सकारात्मक सुदृढीकरण) में नहीं डूब रहा हूं
• देखा गया व्याकुलता टेलीविजन - सिटकॉम अद्भुत काम कर सकता है यदि आप उन्हें (मेरे विचारों के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं)

अगले दिन, मैं:

• नींद में - लेकिन बहुत देर नहीं हुई (बीच में एक अच्छी रेखा है अतिरिक्त आराम करो और बहुत आराम करो)
• काम से घर रहा - घर से कुछ काम किया (जो एक वास्तविक चुनौती थी लेकिन मुझे ऐसा करने के बाद अच्छा लगा)
• अच्छा, पौष्टिक भोजन (भले ही मैं वास्तव में, वास्तव में जंक फूड चाहता था)
• कुछ व्यायाम किया - कुत्ते को चला गया (वह मुझे देख रहा था कि "आपको पता है कि मुझे उसकी ज़रूरत से ज़्यादा ज़रूरत है" उसके तरीके से जब वह मेरे अवसाद को महसूस करता है)
• अधिक टीवी देखा - भ्रूण की स्थिति में (मैं कौन हूँ के एक भाग के रूप में दर्द को स्वीकार करना)

मुझे अच्छा लगने लगा।

डिप्रेशन के समाधान के रोलर कोस्टर का परीक्षण

उस दिन के बाद मैं काम पर वापस चला गया, अवसाद कुछ हद तक उठा - मेरे लिए कम से कम सवारी का परीक्षण करने के लिए कि क्या मैं वापस अपने रास्ते पर था देखने के लिए। शुक्र है, हालांकि मैं जानता था कि जब मैं चोटी को फिर से मारूंगा, तब तक यह पता चलेगा कि दूसरी तरफ से चिल्ला रहा है।

भले ही मैंने कितने समय तक डिप्रेशन से लड़ाई की हो, फिर भी यह मुझे आश्चर्यचकित करता है कि यह कैसे कहीं से प्रकट हो सकता है और मुझे अपने पैरों से गिरा सकता है। यह कुछ दिनों बाद अब है और जब मैं अवसाद के इस रोलर कोस्टर शुरू होने से पहले मैंने अभी भी उतना अच्छा महसूस नहीं किया है, तो मैं कम से कम काम कर सकता हूं।.. और आगे बढ़ो।