संरचना और उद्देश्य की खोज में दिमाग के लिए 7 दैनिक इरादे
क्यू: “मुझे लगता है कि मुझे अपने जीवन में किसी चीज़ पर नियंत्रण या संरचना की आवश्यकता है। चाहे वह शेड्यूल, सूची, बजट हो... मुझे नहीं पता कि मुझे शांत महसूस करने में क्या मदद मिलेगी। अपने परिवार की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए मैं क्या नियंत्रित या बदल सकता हूँ? दिन-प्रतिदिन के आधार पर, जिस चीज़ के कारण सबसे अधिक चिंता होती है वह है अज्ञात और किसी चीज़ की योजना या नियंत्रण करने में मेरी अक्षमता! ”
“मैं अपॉइंटमेंट या अनुसूचित गतिविधियों के बिना एक विशालकाय विशालकाय को देखे बिना एक दिन में कैसे देख सकता हूं खाली स्लेट और चीजों की एक विशाल सूची जिसे पूरा करने के लिए (जो तब मैं पूरी तरह से बचता हूं और दोषी महसूस करता हूं के बारे में)?"
“मैं आत्म-देखभाल और के बीच संतुलन खोजने में बेहतर होना चाहूंगा उत्पादकता. मैं हमेशा नहीं (यानी शायद ही कभी) जानता हूं कि जब खुद को एक साथ खींचने और बात को पूरा करने का सबसे अच्छा विकल्प होता है (जैसा कि यह है,) किराने की खरीदारी आदि), या अपने आप को कुछ सुस्त काटने के लिए, और आराम करो, साँस लो, ध्यान करो ऐसी चीजें जो मुझे बेहतर महसूस करा सकती हैं। अगर मैं पहले का चयन करता हूं, तो मैं बहुत थक सकता हूं, खुद को खो सकता हूं और बुरा और तनाव महसूस कर सकता हूं। यदि मैं दूसरा चुनता हूं, तो मुझे अपने शेड्यूल से दूर जाने और काम नहीं करने का जोखिम है, और अंत में मुझे बेहतर नहीं लगता क्योंकि मैं खुद को दोषी मानता हूं। मुझे नहीं पता कि कब स्व-देखभाल आवश्यक है और कब यह एक बहाना है। ”
ए: सबसे पहले, अपने आप से कोमल रहो. इसे नेविगेट करने का भावनात्मक टोल "अब सामान्य है" सत्य है। हम सभी अभी भी बहुत कुछ कर रहे हैं; एक सख्त शेड्यूल बनाने और छड़ी करने के लिए अपने आप पर दबाव डालना गंभीर रूप से अवास्तविक और यहां तक कि दर्दनाक हो सकता है। इसलिए, मैं सेटिंग की अवधारणा को पेश करना चाहता हूं "दैनिक इरादे।" मुझे समझाने दो।
मेरे पास बहुत से ग्राहक हैं एडीएचडी आर्डर आउट ऑफ कैओस में जिन्हें गियर में दिक्कत हो रही है। वे पा रहे हैं कि "सख्त अनुसूचियां," हालांकि अपने दिनों के लिए संरचना प्रदान करने के लिए उपयोगी है, यह unmotivating हैं। वे बस उनका अनुसरण नहीं कर सकते
[पढ़ने के लिए क्लिक करें: क्या यह संगरोध कभी खत्म हो जाएगा??? एडीएचडी दिमाग संरचना और निश्चितता के लिए लोभी]
अपने ग्राहकों को अस्थिर करने और शुरू करने में मदद करने के लिए, हमने सेटिंग की अवधारणा पेश की "सात दैनिक इरादे।" वे दिन के लिए एक रोडमैप प्रदान करते हैं, लेकिन एक जेंटलर और अधिक संतुलित तरीके से। और मुझे आशा है कि वे भी आप सभी की मदद करेंगे!
1. अपने ब्रिन के लिए कुछ करें।
अपने बच्चे को उनके ऑनलाइन सीखने में मदद करें या उन्हें एक नया जीवन कौशल सिखाएं (मेरे पास एक ग्राहक है जो है अपने 16 साल के बेटे के साथ कार मैनुअल के माध्यम से काम करना), एक किताब पढ़ो, एक नया कौशल सीखो या धूल उड़ाओ पुराना वाला। कुछ भारी मानसिक उठाने की आवश्यकता है कि कुछ करो।
और एक टिप के भीतर एक टिप? यदि आपके पास घर पर एक बच्चा है, तो उन्हें आपको सिखाएं! क्या आपका बच्चा एक वाद्य यंत्र बजाता है? जानिए महारत हासिल करने का राज़? मेरा बेटा मेरे पति को सिखा रहा है कि कैसे यूकेले खेलना है, और आत्मविश्वास और कनेक्शन अनमोल है।
2. सदन के लिए कुछ करें।
जैसा कि हम सभी जगह पर आश्रय है, हमारे घरों में क्या किया जाना चाहिए, इसका कोई अंत नहीं है। चाहे वह खाना पकाना हो, अपना मासिक बजट बनाना हो, बिलों का भुगतान करना हो या अपने स्प्रिंग गार्डन का रोपण करना हो, यह सुनिश्चित करें कि हर दिन आप "घर के समय" में डाल रहे हैं। "नियंत्रण" करने में सक्षम होने के नाते हम किस हद तक उपलब्धि की भावना प्रदान कर सकते हैं और प्रगति।
[इसे पढ़ें: "मेरा दैनिक कार्यक्रम टाटर्स में है!" अब रूटीन और बाउंड्रीज़ कैसे बनाएं]
और एक टिप के भीतर एक टिप? अपने बच्चों या जीवनसाथी को पकड़ें और एक साथ काम करें! कभी कभी "शरीर दोहरीकरण"(एक ऐसे वातावरण में होना जहां अन्य लोग वही कर रहे हैं जो आप कर रहे हैं) सुपर प्रेरक है। हर किसी का पसंदीदा संगीत बजाकर और हाथ में जलपान करके इसे मज़ेदार बनाएं।
3. अपने शरीर के लिए कुछ करो।
चाहे वह एक वर्चुअल योगा क्लास हो, टहलने जा रहा हो, स्वस्थ या सुबह का ध्यान खा रहा हो, जिस तरह से आप अपने शरीर का इलाज करते हैं, उसका सीधा प्रभाव आपके ADHD मस्तिष्क पर पड़ता है। अपने दिमाग को ताजा वसंत हवा या एक नृत्य कार्डियो कसरत में एक स्फूर्तिदायक चलने के साथ संलग्न करें और मस्त करें।
4. अपने लिए कुछ करो।
मेरा दृढ़ विश्वास है कि खुद की देखभाल पहले से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण है। चाहे आप सुखदायक बुलबुला स्नान में आराम करें, ज़ूम कॉल पर दोस्तों के साथ पकड़ें, या अपनी पसंदीदा आइसक्रीम में लिप्त रहें और मनोरंजन पत्रिका (ठीक है, मेरा है!), आपके दिन में "आप" समय का निर्माण करना स्वार्थी नहीं बल्कि आवश्यक है और औषधीय। हमारे तनाव और चिंता के स्तर अभी चार्ट से दूर हैं। तो, याद रखें, कोई अपराधबोध नहीं! खुद का ख्याल रखने से आप दूसरों की देखभाल करने की दिमागी ताकत को बढ़ा सकते हैं!
5. किसी और के लिए कुछ करो।
यह मेरा पसंदीदा है। क्यों? क्योंकि मुझे जितना अधिक लगता है कि हम दूसरों से शारीरिक रूप से दूर हैं, उतना ही हम मानव कनेक्शन के लिए तरसते हैं। एक दूसरे की मदद करने और समर्थन करने की हमारी इच्छा - हमारे तत्काल परिवार से हमारे समुदाय तक - शक्तिशाली और महत्वपूर्ण है। यह न केवल हमारे जीवन को समृद्ध करता है, यह हमें खुश भी रखता है और उद्देश्य से भर जाता है।
6. अपने अंतरिक्ष के लिए कुछ करो।
बेड बनाना, कपड़े धोना, और हां, यहां तक कि सफाई इस अव्यवस्था के दौरान कुछ बहुत जरूरी ऑर्डर प्रदान कर सकती है। छोटे दैनिक कार्यों का प्रदर्शन आपको छोटी सफलताएं प्रदान करेगा, मांसपेशियों को बनाने के लिए आपको उन बड़ी, अधिक चुनौतीपूर्ण परियोजनाओं से निपटने की आवश्यकता होगी! यदि आप एक बड़े आयोजन प्रोजेक्ट को शुरू करने के लिए विचारों की तलाश कर रहे हैं, तो मैं आपको यह आसान तरीका बताने के लिए आमंत्रित करता हूं ताकि आप इसे शुरू कर सकें: https://www.additudemag.com/home-projects-coronavirus/
7. अपने भविष्य के लोगों के लिए कुछ करें।
मैं इस बिंदु पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकता: आज के बीच अपना ध्यान केंद्रित करें और आगे क्या आता है। यह आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। मुझे पता है कि यह योजना बनाना असंभव है, क्योंकि हम "कब," की भविष्यवाणी नहीं कर सकते, लेकिन भविष्य के लक्ष्यों की दिशा में काम करने से हमें कुछ शक्ति और नियंत्रण मिलता है जब यह तैयार हो।
यदि आप और अधिक पारंपरिक तरीकों की तलाश कर रहे हैं कार्यक्रम या दिनचर्या निर्धारित करें, कृपया कई सहायक ADDitude संसाधनों की जाँच करें। यहाँ मेरे पसंदीदा में से एक का लिंक है: https://www.additudemag.com/download/daily-routine-adults-with-adhd/
शुभ लाभ!
[आगे पढ़िए: यह महामारी मुझे अच्छे के लिए कैसे बदल सकती है?]
एडीएचडी परिवार के कोच लेस्ली जोसल, के अराजकता का आदेश, से सवालों के जवाब देंगे ADDitude पेपर अव्यवस्था से लेकर आपदा-ज़ोन के बेडरूम तक और हर बार समय पर पहुंचने की सूचियों में महारत हासिल करने के लिए पाठकों के बारे में सब कुछ।
यहां ADHD फैमिली कोच में अपने प्रश्न भेजें!
यह लेख निशुल्क पांडित्य सहयोग का हिस्सा है
हमारी टीम का समर्थन करने के लिए यह पीछा करता है इस महामारी में सहायक और समय पर सामग्री, कृप्या हमें एक ग्राहक के रूप में शामिल हों. आपके पाठकों और सहायता से यह संभव हो पाता है। धन्यवाद।
7 मई, 2020 को अपडेट किया गया
1998 से, लाखों माता-पिता और वयस्कों ने ADDitude के विशेषज्ञ मार्गदर्शन और ADHD और इसके संबंधित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ बेहतर जीवन जीने के लिए समर्थन पर भरोसा किया है। हमारा मिशन आपका विश्वसनीय सलाहकार बनना है, जो कल्याण के मार्ग के साथ समझ और मार्गदर्शन का एक अटूट स्रोत है।
एक निशुल्क मुद्दा और निशुल्क ADDitude ईबुक प्राप्त करें, साथ ही कवर मूल्य से 42% बचाएं।
