कैसे रोकें और एडीएचडी के साथ काम पूरा करें?

पिछली सर्दियों में, मैं क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के पूरे दिन के बाद थक कर घर लौटा और अपनी शब्दावली में सबसे हानिकारक वाक्यांशों में से एक को बुदबुदाया: "मैं इसे बाद में करूँगा।"

मैं आमतौर पर अपने स्की बूट और स्की कपड़ों को तहखाने में रखता हूं। लेकिन मैं इतना थक गया था और थक गया था कि आखिरी चीज जो मैं करना चाहता था, वह मेरे गियर को दूर करने के लिए तहखाने की सीढ़ियों से नीचे उतरना था।

फिर मैंने खुद को पकड़ लिया। जब भी संभव होता है, मैं किसी कार्य को जितना नापसंद करता हूं, करता हूं अभी व, नहीं बाद में, भले ही इसका मतलब खुद को खतरनाक काम करने के लिए मजबूर करना हो।

हम कितनी बार विलंब करते हैं और कहें, "मैं इसे बाद में करूँगा," जब हमारे पास वास्तव में इसे करने का समय होगा अभी व?

विलंब को रोकना कठिन क्यों है

एडीएचडी वाले बहुत से लोग नहीं जानते विलंब को कैसे रोकें. हमें कई सांसारिक और नीरस कार्यों को पूरा करना चुनौतीपूर्ण लगता है, जैसे कि कपड़े धोना, जुराबों का मिलान करना, बिलों का भुगतान करना, कागजात दाखिल करना, मेल खोलना आदि। दूसरी बार उनसे निपटने के लिए खुद को मनाना आसान है।

[स्व-परीक्षण: आप कितनी गंभीरता से विलंब करते हैं?]

हम कह सकते हैं, "मैं इसे बाद में करूँगा," जब हम उस समय कुछ नहीं करना चाहते - लेकिन हम इसे बाद में भी नहीं करना चाहते हैं। हम बस यह नहीं करना चाहते हैं! हम चाहते हैं कि कार्य रहस्यमय ढंग से और जादुई रूप से चला जाए। कभी-कभी हम खुद को यह भी समझा लेते हैं कि एक टास्क चला गया है।

जादुई सोच के साथ टालना बंद करें

कभी-कभी हमारा टालमटोल जादुई सोच का रूप लेता है, जहां हम कल्पना करते हैं कि हमने वह कार्य किया जो हमने नहीं किया था। जब मैं अपने शयनकक्ष में बिना बने बिस्तर को देखता हूं तो मुझे अक्सर आश्चर्य होता है। "यह अजीब है," मुझे लगता है। "मैंने सोचा कि मैंने इसे आज सुबह बनाया है!"

दूसरी बार मैं किसी कार्य को बाद के लिए छोड़ देता हूं, वापस आ जाता हूं, और कार्य अभी भी मेरी प्रतीक्षा कर रहा है। मुझे आश्चर्य है कि यह स्वचालित रूप से नहीं किया गया था!

78 वर्षों तक एडीएचडी के साथ रहने के बाद, मैंने सीखा है कि यदि मुझे आवश्यकता हो तो काम पूरा करो - जैसे कि किचन की सफाई करना - मैं ही वह था जिसे करने की जरूरत थी। मुझे बचाने के लिए मैं जादुई रूप से एक हाउसकीपिंग रोबोट को नहीं बुला सका। विलंब करना एक साधारण काम को अधिक जटिल और कठिन बना सकता है क्योंकि एक हिस्सा खो गया है, निर्देश गलत थे, पेंट ड्रिपिंग सूख गई, नम कपड़े धोने से बदबू आ रही थी, या मातम डूब गया था यार्ड…

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तब मुझे आश्चर्य होता है कि मैंने उस कार्य को क्यों नहीं किया जब इसे पहली बार पूरा करने की आवश्यकता थी।

पुस्तक में हो रही थिंग्स डन: द आर्ट ऑफ़ स्ट्रेस-फ्री प्रोडक्टिविटी, लेखक डेविड एलन एक "दो मिनट के नियम" का वर्णन करते हैं जो यह कहता है: यदि किसी क्रिया में दो मिनट से कम समय लगता है, तो इसे अभी करें। वाले लोगों के लिए एडीएचडी, इस "दो मिनट के नियम" को हमें अनकहा समय और निराशा से बचाने के लिए "पांच मिनट के नियम" में संशोधित किया जाना चाहिए क्योंकि हमें उस कार्य में फिर से शामिल होने में अधिक समय लगेगा जिसे हमने पहली बार पूरा नहीं किया था।

दूसरे शब्दों में, "इसे बाद में न करें।" यह पूर्ण करो अभी व!

एडीएचडी के साथ विलंब को कैसे रोकें: अगले चरण

• पढ़ना: रुकना कैसे रोकें - अभी!
• ईबुक: वयस्क एडीएचडी के साथ काम करना
• समझना: मैं विलंब क्यों करता हूँ? एडीएचडी बहाने - और समाधान

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