कोरोनोवायरस के समय में एडीएचडी कैटास्ट्रॉफ़ीज़िंग: डर स्पिरल्स के लिए क्या करना है

संकट के समय में (COVID-19 के इन दिनों की तरह), आपका ADHD मस्तिष्क सबसे खराब होता है - सबसे खराब स्थिति में कूदना, जो सबसे अच्छा है। यहां, चिंता को छोड़ने के लिए दैनिक रूप से अपने एडीएचडी मस्तिष्क को पुन: बनाने और पुन: उत्पन्न करने के लिए रणनीति सीखें और अपने स्वास्थ्य के साथ व्यवहार में आगे बढ़ें।

प्रत्येक दिन आप इस COVID-19 संकट के दौरान एक अलग दुनिया के लिए जागते हैं। ऊपर नीचे है और नीचे ऊपर है। ADHD के साथ हम में से कुछ भ्रमित, निराश, बिखरे हुए या चिंतित महसूस करते हैं - सबसे, मैं अनुमान लगाने के लिए उद्यम करूंगा, उपरोक्त सभी महसूस करूंगा, और बहुत कुछ। आप संभवतः अपने नए (यद्यपि अस्थायी) को इतने बदलाव और अनिश्चितता के साथ सामान्य कैसे पा सकते हैं?

खुद को और हमारे प्रबंधन के लिए एडीएचडी, हमें पुनर्मिलन और पुनर्गणना की खोई हुई कलाओं का अभ्यास करने की आवश्यकता है। खुद को पुन: पेश करना एक नक्शे को देखने और उस पर अपने स्थान का पता लगाने जैसा है। अपने आप को रिकैलिब्रेट करने का मतलब है कि आप सही रास्ते पर बने रहें, इसके लिए अपने पाठ्यक्रम को समायोजित करना। ये दोनों इस क्षण में मदद करेंगे।

यहाँ आपके पुनर्संयोजन और पुनर्गणना के प्रबंधन के लिए कुछ रणनीतियाँ हैं कोरोनावाइरस आपातस्थिति:

कोरोनवायरस वायरस से कैसे मुकाबला करें: एक दैनिक वास्तविकता की जाँच करें

वास्तविकता परीक्षण का अर्थ है यह क्या है के लिए एक स्थिति का आकलन बजाय इसके कि हम क्या उम्मीद करते हैं या उससे डरते हैं।

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खुद को पुन: पेश करें: एडीएचडी के साथ हम में से कई बेतहाशा सक्रिय कल्पनाएं हैं जो जल्दी से तबाही मचाते हैं। हमारे पास तर्कहीन विचार हैं जो हमें यह विश्वास करने के लिए प्रेरित करते हैं कि स्थिति वास्तव में इससे कहीं अधिक खराब है। हम एक मौजूदा स्थिति से तबाही मचाते हैं और कल्पना करते हैं सबसे बुरी स्थिति भविष्य में। इस प्रवृत्ति का मुकाबला करने के लिए, दैनिक (या प्रति घंटा) वास्तविकता की जांच करें और अपनी वर्तमान वास्तविकता की पुष्टि करें। धीरे-धीरे "क्या होगा" राक्षस को रोकने के लिए साँस लें जो आपके विचारों में रेंगता है।

अपने आप को पुनः व्यवस्थित करें: यह सब प्राप्त करें - विचार, चिंता और अफवाह - अपने सिर से बाहर और कागज पर नीचे। फिर जो आपने लिखा है उसकी जांच करें।

उन चीजों को लिखें जिन्हें आपको आज पूरा करने की आवश्यकता है और फिर पूछें, "क्या यह यथार्थवादी है?" भविष्य में और उसके बाद आप क्या सोच सकते हैं, इसके बारे में लिखें पूछें, "यहाँ असली चिंताएँ क्या हैं?" उन चीजों को लिखें, जो आपको आज नहीं करनी हैं, लेकिन आप पर गुस्सा कर रहे हैं, तो पूछें, “मैं इन्हें कब निर्धारित कर सकता हूं बातें? "

अन्ना, जिनके पास एडीएचडी है, ने देखा कि जब सीओवीआईडी ​​-19 ने समाचार मारा, तब से उनके चिंतित विचार बढ़ रहे थे। वह प्रति घंटा अपने आप से जाँच करने लगी। "यह मेरा तापमान लेने का मेरा तरीका है," उसने फैसला किया। जब उसका फोन घंटे पर चलता है, तो अन्ना ने खुद से तीन सवाल पूछे:

1. मैं अभी कैसा महसूस कर रहा हूं?
2. यह मेरी वास्तविकता को कैसे प्रभावित कर रहा है?
3. क्या मैं बदलना चाहता हूं कि मैं अभी कैसा महसूस कर रहा हूं?

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कोरोनैवायरस वायरस से कैसे मुकाबला करें: एक दैनिक कार्यक्रम रखें

ओह। यह मैंने कहा था। ADHD के साथ हम में से कई दिनचर्या को अस्वीकार करते हैं क्योंकि हम प्रवाह के साथ जाते हैं, और अपनी योजनाओं को खुले-अंत में रखते हैं। परंतु शेड्यूलिंग और एक रूटीन रखना भलाई और उत्पादकता की हमारी भावना में सुधार कर सकते हैं। शुरुआत के लिए, आप की तरह सुबह तैयार हो जाओ।

खुद को पुन: पेश करें: अपने दिन के लिए एक ताल सेट करें। एक नए आत्म-पृथक व्यक्ति ने अपने लिए उत्पादकता समय निर्धारित करने का निर्णय लिया। “मैं सुबह 10 बजे से दोपहर 1 बजे के बीच काम करता हूं, जब मेरी दवा अपने चरम पर होती है, और फिर ब्रेक लेते हैं और फिर से काम करते हैं 1:30 - 3 बजे। ” यदि आप अपनी उत्पादकता समय को ध्यान से देखते हैं, तो आपके पास विश्राम, आराम और, के लिए समय होगा शौक। सुनिश्चित करें कि आप अपने कार्यक्रम में व्यायाम और खाने को शामिल करें।

अपने आप को पुनः व्यवस्थित करें: प्रत्येक दिन, अपने आप से मिलने के लिए सुबह का समय निर्धारित करें। पता लगाएँ कि क्या करने की आवश्यकता है, फिर इसे अपने निर्दिष्ट उत्पादकता समय के दौरान करें। जोड़ना व्यायाम और बाद में आपकी मजेदार गतिविधियाँ।

कोरोनैवायरस वायरस से कैसे मुकाबला करें: अस्वास्थ्यकर हाइपरफोकस से बचें

बस किसी के बारे में कुछ ऐसा हो सकता है जिसमें उनकी रुचि हो, लेकिन एडीएचडी वाले हमारे लिए, यह प्रवृत्ति समस्याग्रस्त हो सकती है। हमारी hyperfocus हमें दुनिया के बाकी हिस्सों को अवरुद्ध करने और समय का ट्रैक खोने का कारण बन सकता है - और यह हमें आवश्यक कार्यों को पूरा करने से रोक सकता है। यह आपके ध्यान का प्रबंधन करने के लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा और प्रयास की आवश्यकता है - विशेष रूप से COVID-19 बार के दौरान।

खुद को पुन: पेश करें: क्योंकि हमें एक निर्धारित स्थिति को तोड़ने और किसी अन्य चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, इसलिए हमें अपने मानसिक रेत के जाल की आशंका है। वीडियो गेम, टेलीविज़न या सोशल मीडिया घंटों तक चूस सकते हैं। तो क्या खबरों का जुनून हो सकता है। यह पता लगाएं कि आपका आकर्षण कहाँ है और इसके चारों ओर समय की एक सीमा बनाएं।

अपने आप को पुनः व्यवस्थित करें: संभावित अपराधियों की पहचान करने के बाद, जो आपको हाइपरफोकस के लिए खरगोश के छेद के नीचे ले जाते हैं, यह निर्धारित करें कि आप उस गतिविधि को तब तक शुरू नहीं करेंगे जब तक कि आप टाइमर सेट नहीं करते। या अपने आप से मोलभाव करें - उदाहरण के लिए, अपने ईमेल की सफाई समाप्त करने के बाद आप समाचार देख सकते हैं।

कोरोनावायरस वायरस से कैसे मुकाबला करें: रहें (दूर से) सामाजिक

यद्यपि सोशल मीडिया लोगों को दूर के रिश्तों को बनाए रखने में मदद करता है, लेकिन यह हमारी गहरी भावनात्मक और सामाजिक आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है। वास्तविक समय में अन्य लोगों के साथ जुड़ने के तरीके खोजें जो आपको संतुष्ट करते हैं।

खुद को पुन: पेश करें: अलग-अलग करने के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं का विश्लेषण करें सामाजिक मीडिया प्लेटफार्मों। आप अपने सोशल मीडिया पर कितना समय बिता रहे हैं? क्या सोशल मीडिया पर आपका समय आपको अधिक खुश, अधिक आशावादी और उत्पादक बना रहा है? क्रिस्टल ने समझाया, “फेसबुक मुझे स्थूल और ईर्ष्यालु बनाता है। मेरे लिए इंस्टाग्राम ठीक है। ”

अपने आप को पुनः व्यवस्थित करें: प्रत्येक दिन किसी अन्य व्यक्ति के साथ एक सार्थक संपर्क करने के तरीके खोजें। सामाजिक अलगाव के दौरान आपको यह पूरा करने में मदद करने के लिए तकनीक का उपयोग करें। मार्किस ने मुझे बताया कि उन्होंने इस सप्ताह अपनी वयस्क बेटी के साथ दोपहर का भोजन किया। दोनों घर से काम कर रहे थे और वीडियो-वे एक-दूसरे को बुला रहे थे क्योंकि उन्होंने दोपहर के भोजन के लिए ब्रेक लिया था। "उसके साथ जुड़ना अच्छा था," उन्होंने कहा। कुछ सहकर्मी बिना किसी एजेंडे के बातचीत करने के लिए ऑनलाइन सामाजिक समय निर्धारित कर रहे हैं।

ADHD के साथ हम में से उन लोगों के लिए संक्रमण मुश्किल हो सकता है। COVID-19 के प्रसार को धीमा करने के लिए अपनी जीवन शैली को बदलना आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है। प्रत्येक दिन, अपने आप को पुन: पेश करने के लिए नए परिदृश्य को देखें और फिर योजना बनाएं कि आप अपने आप को फिर से जीवंत करने के लिए कैसे प्रतिक्रिया देंगे। अपने मन के प्रबंधन के लिए अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में पुनर्संरचना और पुनर्गणना प्रक्रिया का उपयोग करें।

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20 मार्च, 2020 को अपडेट किया गया