क्या आप कोरोनास्कूलिंग हैं? एडीएचडी परिवारों के लिए दैनिक अनुसूची सलाह
कोरोनावायरस का प्रकोप पल-पल पर हमारे जीवन को बदल रहा है, लेकिन एक निरंतर सत्य है: आप अनिश्चित हैं कि कैसे अपने बच्चों के साथ कई हफ्तों के बंद स्कूलों और सामाजिक अलगाव का प्रबंधन करने के लिए, जो होता है एडीएचडी।
बड़े सवाल यह हैं: आप एक परिवार की योजना बनाने के लिए क्या कर सकते हैं जो COVID-19 के इस अनसुलझे समय के दौरान अधिक सहयोग और कम बहस को बढ़ावा देता है? आप एक योजना कैसे तैयार कर सकते हैं जिसे आप वास्तव में पालन कर सकते हैं और आपके बच्चे खरीद लेंगे? हम जानते हैं कि बच्चों के साथ एडीएचडी संरचना से लाभ, लेकिन आप वास्तविक रूप से क्या खींच सकते हैं? आपको शुरू करने के लिए कुछ उपयोगी सलाह यहाँ दी गई है।
समय का हिस्सा बाहर ले जाना
दिन को विखंडन में शामिल करें जिसमें सीखने, काम, गतिविधियों, अपने स्वयं के काम-से-घर की जिम्मेदारियों और एक-दूसरे के लिए व्यक्तिगत विराम शामिल हैं। अपने बच्चों को सहयोग करने के लिए दंड या धमकियों का उपयोग करने के बजाय, अर्जित विशेषाधिकारों का उपयोग करने पर ध्यान दें क्योंकि प्रोत्साहन एडीएचडी वाले बच्चों को प्रेरित करें श्रेष्ठ।
बड़े लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें और छोटे सामान को भूल जाएं
इससे पहले कि आप शुरू करें घर पर सीखना, इस बारे में सोचें कि आप प्रत्येक दिन के लिए क्या चाहते हैं और आपको यथासंभव शांत रहने में क्या मदद करेगा। यदि आप रोगग्रस्त हैं, तो आपके बच्चे भी होंगे। इस बात पर विचार करें कि उन्हें स्कूल और कामों के लिए क्या करना है, उन कार्यों पर काम करने में उनकी क्या सहायता करता है और उन्हें कितने अवकाश चाहिए।
नॉट वुडगे वेक अप एंड बेड टाइम्स
जागने के लिए विशिष्ट समय चुनें, पढ़ाई शुरू करने और बिस्तर पर जाने के लिए।
[एक विश्वसनीय पारिवारिक दिनचर्या के लिए इस नमूना अनुसूची का उपयोग करें]
नई स्क्रीन की समय सीमा निर्धारित करें
यह तय करें कि प्रत्येक दिन given फन ’का स्क्रीन समय कितना हो सकता है क्योंकि वे दिए गए और सहयोग के माध्यम से क्या कमा सकते हैं। आपके बच्चे को आपके सामान्य से अधिक समय की अनुमति देना उचित है स्क्रीन पर सीमा अभी, खासकर अगर इसका मतलब है कि वे अपने दोस्तों के साथ ऑनलाइन बातचीत कर सकते हैं। हालांकि, अपने बच्चों को यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि यह एक अपवाद है न कि नया सामान्य।
अपने बच्चे के साथ सहयोग करें
अपने बच्चों के साथ उनके दिनों के आयोजन के लिए उनके विचारों के बारे में बात करने के लिए एक समय बनाएं। एक साथ विचार-मंथन कैसे करें कि एक ऐसी संरचना का निर्माण किया जाए जो सभी के लिए समझ में आए। जब बच्चे, विशेष रूप से एडीएचडी वाले, चीजों का पता लगाने की प्रक्रिया में शामिल होते हैं, तो उन्हें सहयोग करने की अधिक संभावना होती है।
प्रोत्साहन से बाहर जाना
आपको दो सूचियाँ बनाने की आवश्यकता होगी: एक छोटी to जैसी-से-कुछ ’जैसे कि कुत्ते के साथ खेलना, श्रवण कहानी, योग या आंदोलन का अभ्यास करना, या स्नैक प्राप्त करना और अतिरिक्त जैसे बड़े प्रोत्साहन की एक और सूची स्क्रीन टाइम (नेट, गेमिंग या सोशल मीडिया पर सर्फिंग); खाना पकाने या कला परियोजनाओं जैसे आपके साथ एक पसंदीदा गतिविधि करना; संगीत को पकड़ना या बनाना; या यहां तक कि टीवी शो या फिल्म देखना। आपको इन प्रोत्साहनों को to have-to-do 'सूची में लागू करना होगा जिसमें अध्ययन, कार्य करना, और भाई-बहनों या घर के काम में मदद करना जैसे कार्य शामिल हैं।
शेड्यूल और इंसेंटिव को लिखित रूप में रखें
अब नीचे दिए गए सुझावों के आधार पर एक नमूना साप्ताहिक कार्यक्रम निर्धारित करें। प्रत्येक दिन स्कूल और सीखने, घर के कामों और विभिन्न मज़ेदार गतिविधियों की ओर समय-समय पर निर्दिष्ट ब्लॉक होने चाहिए। एक बार जब आपको एक ड्राफ्ट मिल जाता है, तो इसे घर के आसपास पोस्ट करें और 4 दिनों में फिर से मिलने और आवश्यक समायोजन करने की योजना बनाएं।
[घर पर सीखना: एडीएचडी के साथ प्राथमिक स्कूल के छात्रों के लिए नमूना अनुसूची और संसाधन]
स्कूल और सीखने के लिए दैनिक कार्यक्रम
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मचान बनाने की योजना: अपने बच्चे या किशोर के लिए प्रोत्साहन का उपयोग करके काम की अवधि निर्धारित करें, उचित गतिविधियों के साथ समय पर ब्रेक, और अवधि समाप्त होने पर पुरस्कार अर्जित किए
कार्य पूरा हुआ। अपने बच्चे के साथ काम करने की योजना बनाएं जिसे मैं फैमिली वर्क टाइम कहता हूं।
जब आप उनका कुछ कर रहे हों तो आप अपना कुछ सामान करेंगे। साथ ही आप उनकी मदद के लिए मौजूद रहेंगे
कार्य पर बने रहें या किसी भी संभावित प्रश्न का उत्तर दें। यह एक संदेश भेजता है कि हर कोई है
इस योजना को गंभीरता से लेते हुए इसके निपटान का समय आ गया है। - यथार्थवादी कार्य अवधियों को अवरुद्ध करें: अपने बेटे या बेटी से पूछें कि उन्हें कितना समय लगता है कि वे ब्रेक लेने से पहले ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उनकी रुचि के स्तर और कार्य की चुनौती के आधार पर, यह अवधि प्राथमिक स्कूली बच्चों के लिए 5 से 20 मिनट तक रह सकती है। मध्य और उच्च विद्यालय के छात्रों के लिए, यह 15 से 45 मिनट के बीच भिन्न होता है। साथ में, उनके अध्ययन की अवधि और कितने प्रति घंटे और प्रति दिन की आवश्यकता होगी, यह तय करें।
- मानक सेट करें: बेंचमार्क तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहन चुनें, उम्मीद करते हैं कि एक घंटे के बाद आपके बच्चे को एक लंबे ब्रेक की आवश्यकता होगी। यह उन लोगों के लिए अवसर है जो YouTube, सोशल मीडिया, गेमिंग, पढ़ना, संगीत सुनना या व्यायाम करना चाहते हैं। इस बीच, अध्ययन की अवधि के बीच 5 मिनट का ब्रेक टाइम बनाएं, जैसे कि स्वीकार्य गतिविधियों की स्पष्ट सूची जैसे कि आंदोलन, बाथरूम, स्नैक्स, पेटिंग पेटिंग, आदि।
घर के कामों के लिए दैनिक कार्यक्रम
- टीम प्रयास के बारे में बात करें: यह एक ऐसा समय है जब हर किसी को चिप लगाने की जरूरत है। परिवार की सामूहिक भलाई और अधिक काम करने की वास्तविकता के लिए एक साथ आने के बारे में अपने बच्चों से बात करें क्योंकि घर हर किसी के आसपास से सामान्य से अधिक गंदा हो जाएगा।
- चुनें काम वे निपट सकते हैं: अपने बच्चों के लिए सरल और प्रबंधनीय काम रखें। यदि वे पहले उन्हें नहीं कर रहे हैं, तो कुछ नया जोड़ने का समय नहीं है। इसके बजाय, कुछ प्रोत्साहन के रूप में अच्छी तरह से उनके काम के पूरा होने को लिंक करें। इस बारे में बात करें कि उन्हें कितने अनुस्मारक और किस रूप में चाहिए। यदि आवश्यक हो तो उन्हें देखरेख करने के लिए तैयार करें और जब वे सकारात्मकता के साथ पूछा जाए तो उन्हें नोटिस करें।
गतिविधियों के लिए दैनिक कार्यक्रम
- सामाजिक समय को प्राथमिकता दें: सलाह स्पष्ट है: घर पर रहें और नाटक से बचें। लेकिन बच्चों को अकेले रहने की आदत नहीं है और आप महसूस कर सकते हैं कि पूर्ण परहेज संभव नहीं है। यदि आपका बच्चा वास्तव में सामाजिक अलगाव से जूझ रहा है, तो दोस्तों के साथ फेसटाइम सत्र या इंटरैक्टिव गेमिंग सत्र की व्यवस्था करें। एक परिवार के रूप में बाहर रहने और बाहरी दायित्वों के बिना इस समय का अधिकतम उपयोग करने पर ध्यान दें।
- गैर-स्क्रीन विकल्पों का एक मेनू बनाएं: मेरा सुझाव है कि बोर्ड गेम्स, पज़ल्स, कुकिंग, फन आर्ट या साइंस प्रोजेक्ट्स, स्क्रैपबुकिंग, कार्ड्स, मूवीज़, म्यूज़िक या बुक्स बनाना, पेट्स की देखभाल, वॉकिंग, हाइकिंग, योगा, Wii या बाइकिंग। एक बगीचे बनाएं या कुछ प्लांटर्स बनाएं, एक बेडरूम को फिर से व्यवस्थित करें, या अपने प्लेरूम को व्यवस्थित करें।
- खेल- ify सांसारिक बातें: प्रत्येक बच्चे को सप्ताह में दो रातों के लिए एक पारिवारिक फिल्म लेने दें और नाटक करें कि आप फिल्म थिएटर जा रहे हैं। पॉपकॉर्न या अन्य व्यवहार करें। इसे एक घटना की तरह सेट करें। लंच को किचन टेबल पर रखने के बजाय अपने लिविंग रूम में पिकनिक के रूप में बनाएं। रात के खाने के लिए नाश्ता किया। व्यंजन करते समय नृत्य संगीत चलाएं।
- उनके हितों का पोषण करें: यह उन गैर-स्कूल गतिविधियों को साधने का एक शानदार अवसर है, जिनके लिए किसी के पास आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।
- पता है कि नीचे समय स्वस्थ है: हर किसी को जरूरत है और वह जो चाहे करने के लिए समय चाहता है। इसके लिए कुछ स्क्रीन समय आवंटन सहेजें और लोगों को ठंड लगने दें।
अपने काम के प्रबंधन के लिए दैनिक कार्यक्रम
- बजट अनुसूची में शांत: अगर आप घर से काम करना, तय करें कि आप कब गोपनीयता चाहते हैं और अपने बच्चों को स्क्रीन के कुछ समय के लिए अनुमति देते हैं। जब आपको काम करने की आवश्यकता होती है, तो यह उन्हें अपने कब्जे में रखता है।
- यदि संभव हो तो पाली ले लो: यदि आपके पास एक साथी या परिवार का कोई सदस्य है जो आपके साथ रहता है, तो अपने काम और बाल कवरेज के लिए टीम को टैग करने का प्रयास करें। एक-दूसरे को राहत देने की योजना बनाएं और अपने बच्चों के सोते समय एक-दूसरे के साथ जांच करने की व्यवस्था करें।
इस असामान्य समय के दौरान आप जो भी रूटीन बनाते हैं, उसके चलते आपको ट्विक करने की आवश्यकता होगी, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह योजना काम नहीं कर रही है। यदि आपका बेटा या बेटी सहयोग नहीं कर रहे हैं, तो संघर्ष से बचने के लिए उनकी इच्छा के साथ काम करें और जीवन कैसे बदल गया है के बारे में उनकी निराशा के हिस्से के रूप में उनके संघर्षों को देखें। अपरिहार्य की अपेक्षा करें meltdowns और संरचित समय के लिए एक और गतिविधि करने से पहले ठंडा करने के अलावा एक व्यवस्था करें।
याद रखें कि बच्चे अभी संघर्ष कर रहे हैं और न तो स्थिति की गंभीरता को पूरी तरह से समझ सकते हैं और न ही यह महसूस कर सकते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं। प्रासंगिक तथ्यों को साझा करें, उन्हें डराए बिना और सावधान रहें कि आप अपने दोस्तों और परिवार के लोगों को फोन पर क्या कह रहे हैं जो आपके नौजवान के ईयरशॉट के भीतर है।
[इसे पढ़ें: एक अनचाहे बच्चे को कोरोनवायरस कैसे समझाएं]
17 मार्च, 2020 को अपडेट किया गया
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