3 तरीके एक ग्रीष्मकालीन द्वि घातुमान खाने से बचना चाहिए

यदि आप अंदर हैं तो गर्मियों में द्वि घातुमान खाने से परहेज करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है अधिक खाने का विकार स्वास्थ्य लाभ। तापमान बढ़ने के साथ, मीडिया पर दबाव पड़ता है कि वह सही "बीच बॉडी," रूटीन खिड़की से बाहर जाए, और सह-घटना हो मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों जैसे कि चिंता तथा डिप्रेशन उत्पन्न हो सकता है - ये सभी गर्मी द्वि घातुमान खाने को ट्रिगर कर सकते हैं।

समर ट्रिगर्स में बिंज ईटिंग में बॉडी इमेज शामिल है

मेरे लिए, गर्मियों की सबसे बड़ी द्वि घातुमान खाने की ट्रिगर हमेशा से मेरी रही है शरीर छवि मुद्दों. मुझे याद है कि जब मैं 21 साल की थी और मेरे बॉयफ्रेंड की जिद के बावजूद नहाने का सूट पहनने से मना करने पर वह पूरी तरह से समुद्र तट पर थी। मेरे पास एक दयनीय दिन था, और जब तक हम हॉस्टल में वापस आ गए, जहां हम रह रहे थे, तब तक मैं अपने बारे में पहले से भी बदतर महसूस कर रहा था। मुझे अपनी खुशी से अलग कर दिया गया, मैं अलग-थलग और शर्मिंदा महसूस करने लगा और परिणामस्वरूप, मैंने अपने प्रेमी को दूर धकेल दिया।

हो सकता है कि मैं उस मौके पर नहीं आया हो, लेकिन यह मेरी सबसे दर्दनाक गर्मियों की यादों में से एक है। तब से कई ऐसे ही क्षण आए हैं। जब शरीर की शर्मिंदगी द्वि घातुमान खाने की ओर ले जाती है, तो यह अधिक दर्दनाक चक्र बनाता है

शर्म और आघात.

ऐसा होने के लिए ग्रीष्मकालीन वर्ष का सबसे खराब समय है, जब आप पहले से ही ठंडे महीनों के दौरान अधिक त्वचा दिखाने के बारे में आत्म-जागरूक महसूस कर रहे होंगे। मैं हमेशा एक द्वि घातुमान के बाद आत्म-घृणा की भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होता हूं, लेकिन कंजूसी वाले गर्मी के कपड़े उन भावनाओं को बढ़ाते हैं - विशेष रूप से उन दोस्तों के आसपास जिनके शरीर का मानना ​​है कि वे मेरी तुलना में "बेहतर" हैं।

गर्मियों के द्वि घातुमान खाने पर काबू पाने

सौभाग्य से, मुझे अक्सर उन भावनाओं से नहीं जूझना पड़ता है, क्योंकि मेरे शरीर और खुद के साथ मेरे बेहतर संबंध हैं। अपने शरीर को प्यार करना एक पुण्य चक्र बनाने में मदद करता है जिसमें आप अपने शरीर का इलाज करते हैं जैसे वह हकदार है। इसका मतलब है कि अपने आप को द्वि घातुमान या प्रतिबंधात्मक आहार के बिना भोजन करने और आनंद लेने की अनुमति देता है। इसका मतलब है कि आंदोलन एक मजेदार गतिविधि है जिसका आप आनंद लेते हैं, न कि आपके शरीर के लिए एक दंड। और इसका मतलब है अपने शरीर को स्वीकार करना जैसा कि यह वर्ष के किसी भी समय होता है।

आपको समुद्र तट पर बिकनी पहनने के लिए "संपूर्ण" शरीर की आवश्यकता नहीं है, इसलिए अपनी गर्मियों को बर्बाद न करें जैसा कि मैंने उन सभी वर्षों पहले किया था।

गर्मी को रोकने के लिए कुछ सुझाव दिए जा रहे हैं जो आपके द्वि घातुमान खाने की वसूली को रोकते हैं।

1. खुद के लिए दयालु रहें

अपने शरीर से प्यार करना सीखना आसान नहीं है, इसलिए दयालु होकर अभ्यास शुरू करें। अपने शरीर के बारे में अपने विचारों से अवगत रहें और सकारात्मक लोगों के साथ नकारात्मक मान्यताओं को बदलना शुरू करें।

2. अपने बाल नीचे करो

गर्मियों का मतलब मस्ती करना होता है, इसलिए इसका आनंद लें। जो भी करें वह आपको सबसे अधिक खुशी का अनुभव कराता है और ऐसे लोगों या स्थितियों से बचें जो आपको ट्रिगर कर सकती हैं। अच्छा महसूस करने पर ध्यान दें, और बाकी जगह गिर जाएगी।

3. स्केल से ब्रेक लें

यदि आप वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं या कैलोरी को गिनने के प्रति जुनूनी हैं, तो अब रुकें। अपने आप को प्रतिबंध या निर्णय के बिना भोजन का आनंद लेने की अनुमति दें। यह दृष्टिकोण आपको विकसित करने में मदद करता है भोजन के साथ स्वस्थ संबंध और इस गर्मियों में द्वि घातुमान खाने के आग्रह को कम करें।

मुझे आशा है कि ये सुझाव आपको बिना द्वि घातुमान खाने के गर्मियों का आनंद लेने में मदद करेंगे लेकिन याद रखें कि यदि आप रिलैप्स करते हैं, तो ठीक है। अपने प्रति दयालु बनें और वही करें जो आपको पटरी पर लाने की आवश्यकता है।

क्या गर्मी आपके द्वि घातुमान खाने को ट्रिगर करती है? आप कैसे सामना करते हैं? टिप्पणियों में क्या है मुझे जानने दें।