नकारात्मक कोर विश्वासों से चंगा करने के लिए 3 रचनात्मक तरीके
मेरी वसूली के दौरान मैंने जो सबसे महत्वपूर्ण चीजें सीखी हैं, वह यह है कि मैं अभी इससे उबर नहीं रहा हूं डिप्रेशन तथा चिंता; मैं अपने बारे में नकारात्मक मूल मान्यताओं से उबर रहा हूं। अब जब मुझे अपना अवसाद और चिंता है तो दवा के माध्यम से और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी), यह उन नकारात्मक कोर मान्यताओं को बदलने और उनके कारण होने वाले नुकसान से चिकित्सा शुरू करने का समय है।
कोर विश्वास क्या हैं?
हमारी मुख्य मान्यताएँ सत्य हैं जिन्हें हम महसूस भी नहीं कर सकते हैं कि हम अपने और अपनी दुनिया के बारे में विश्वास करते हैं, क्योंकि वे हमारे अवचेतन में बनते हैं। हम अपने पर्यावरण पर ध्यान देते हैं और लोग हमारे साथ कैसा व्यवहार करते हैं और हम पर प्रतिक्रिया करते हैं, और हम उस जानकारी का उपयोग उस ज्ञान की प्रणाली बनाने के लिए करते हैं जो सत्य नहीं है।
उदाहरण के लिए, बड़ा होकर, मैं बहुत संवेदनशील बच्चा था। इसका मतलब मैं था अधिक भावुक मेरे माता-पिता ने मुझसे अपेक्षा की, और इसका मतलब है कि मैंने अपने माता-पिता की भावनाओं को अधिक आसानी से उठाया। परिणामस्वरूप, मुझे बहुत सी जानकारी मिल रही थी कि जिस तरह से मैंने दुनिया में प्रतिक्रिया की वह गलत थी। यह एक मुख्य धारणा बन गई। मुझे पता चला कि मैं दोषपूर्ण था और मेरी धारणाएं और भावनाएं गलत और बुरी थीं। किसी ने मुझे यह स्पष्ट रूप से नहीं बताया, लेकिन मेरे अवचेतन ने यह विश्वास पैदा किया कि लोगों ने मेरी तीव्र भावनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया दी।
नकारात्मक कोर विश्वासों को चंगा करने के लिए 3 रचनात्मक तरीके
तो अगर मुख्य मान्यताएं अवचेतन में रहती हैं, तो मुझे मेरे बारे में इतना कैसे पता चलेगा? मुझे अपने मूल विश्वासों की एक बुनियादी समझ है क्योंकि मैं कई वर्षों से चिकित्सा में उन पर काम कर रहा हूं। यह एक धीमी प्रक्रिया है क्योंकि सीबीटी वास्तव में आपको नकारात्मक कोर मान्यताओं से निपटने में मदद करने के लिए नहीं बनाया गया है। इसलिए हाल ही में मैं नकारात्मक कोर मान्यताओं से निपटने के लिए अलग-अलग तरीकों की तलाश कर रहा हूं, और मुझे लगता है कि मुझे कुछ मदद मिली है।
- अहं कार्यः। यह अभी भी मेरे लिए एक बहुत नई अवधारणा है, लेकिन मैंने पहले ही इससे बहुत कुछ प्राप्त कर लिया है। अहंकार का काम सभी को पहचानना है कथा आपने अपने बारे में बनाई है, इस उद्देश्य को स्वीकार करते हुए कि कथा ने अतीत में सेवा की है, और फिर अपने आप को कम सरल दृष्टिकोण की ओर बढ़ रहा है जो आपकी खामियों और आपकी ताकत दोनों को स्वीकार करता है। अहंकार कार्य का उपयोग करते हुए, मुझे एहसास हुआ है कि मेरी मूल धारणा है कि मैं बुरा और गलत हूं, जब मैं छोटा था तब एक उद्देश्य की सेवा की। इसने मुझे उपहास से बचाने में मदद की और मुझे अपनी दुनिया बनाने में मदद की। लेकिन मैंने यह भी महसूस किया है कि यह बहुत शर्म की कीमत पर आया है, और यह अब मेरी सेवा नहीं कर रहा है।
- यह कैसा लगता है बनाम। कैसा है यह: मैंने इसे विकसित किया जर्नलिंग विधि सालों पहले जब मेरी मानसिक स्वास्थ्य पहले अलग होकर गिरने लगी। मैं अक्सर अपने आप को उन विचारों में फंसा हुआ पाता हूँ जो हर कोई मुझसे नफरत करता था या कि मैं कुछ नहीं कर सकता था, तब भी जब यह प्रकट नहीं हुआ कि वे वास्तव में सच थे। इसलिए मैं जर्नल करता हूं, और एक पृष्ठ पर मैं सभी के बारे में लिखूंगा कि मुझे स्थिति के बारे में कैसा महसूस हुआ, चाहे वह कितना भी अवास्तविक क्यों न हो। यह बेहद मान्य था और इससे मुझे अपनी नकारात्मक भावनाओं को कागज पर उतारने में मदद मिली। फिर दूसरे पृष्ठ पर मैं इस बारे में लिखूंगा कि मुझे लगा कि मेरी भावनाओं की परवाह किए बिना स्थिति वास्तव में कैसी थी। मैंने इस पृष्ठ पर स्वयं को अमान्य करने का प्रयास नहीं किया, बल्कि केवल संदर्भ और परिप्रेक्ष्य प्रदान किया। इस तकनीक से आता है द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी (DBT) जो मजबूत नकारात्मक मूल मान्यताओं वाले लोगों के लिए एक महान चिकित्सा विकल्प है।
- टीवी शो: यह वास्तव में अजीब लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में मेरे लिए एक अविश्वसनीय रूप से उपचार की रणनीति रही है। एक टीवी शो एक ऐसे चरित्र के साथ खोजें जो नकारात्मक मूल मान्यताओं से निपट रहा है जो आपके समान हैं। व्यक्तिगत रूप से, "अवतार: द लास्ट एयरबेंडर" और "क्रेजी एक्स-गर्लफ्रेंड" ने मेरे लिए वास्तव में अच्छा काम किया है। एक एपिसोड या दो देखें और फिर शो और अपने नकारात्मक मूल विश्वासों के बारे में पत्रिका के लिए समय निकालें। मैंने पाया है कि यह विधि मेरे मूल विश्वासों द्वारा बनाए गए पैटर्न को देखने के लिए वास्तव में सहायक है क्योंकि टीवी शो में किसी चरित्र में पैटर्न को देखना आसान है क्योंकि यह अपने आप में है।
आपके मूल विश्वास क्या हैं? क्या वे अब भी आपकी सेवा कर रहे हैं? यदि आपके पास नकारात्मक कोर मान्यताओं को बदलने के लिए कोई अन्य रचनात्मक रणनीति है, तो उन्हें हमारे समुदाय के साथ टिप्पणियों में साझा करना सुनिश्चित करें।
