सेल्फ-टॉक, सेल्फ-हार्म को रोकने में महत्वपूर्ण है

जब मैं मानसिक बीमारी वाले युवाओं के लिए एक निवास पर काम कर रहा था, तो हर दिन एक संघर्ष था। न केवल युवा अपने नकारात्मक व्यवहारों को रोकने के लिए संघर्ष कर रहे थे, बल्कि मैं भी, अपने अतीत को दूर करने और अतीत के अनुभव का उपयोग करके दूसरों के भविष्य की मदद करने के लिए काम करना सीख रहा था।

हम अक्सर उन कौशलों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो इन आग्रहों को पार करने के लिए आवश्यक थे। हां, मुझे पता है कि मैं एक रिकॉर्ड किए गए कौशल की नकल करने की बात करता हूं, लेकिन एक बार जब आप खुद को पुनर्निर्देशित करने के सकारात्मक तरीके जान लेते हैं, तो यह थोड़ा आसान हो जाता है। तीक्ष्ण वस्तुओं से दूर आप के आसपास। हम हमेशा सामान्य मैथुन कौशल के बारे में सुनते हैं: संगीत सुनना, टहलना या किसी पत्रिका में लिखना।

हालाँकि, एक मैथुन कौशल जो मेरे दिमाग में हमेशा बना रहता है, वह है अपने आपसे बात करना.

बहुत से लोग सोचते हैं कि आत्म-चर्चा आपको थोड़ा पागल लगती है - एक स्थिति के माध्यम से सकारात्मक तरीके खोजने के लिए अपने आप से ज़ोर से बात करना। सच में, हम सभी के लिए और आमतौर पर हम अपने दिमाग में ऐसा करते हैं। हालांकि, कभी-कभी यह आपकी आवाज सुनने में मदद करता है। यह स्थिति को वास्तविक बनाता है और आपको स्पष्ट लेंस के माध्यम से अपने आसपास की दुनिया को देखने की अनुमति देता है।

सेल्फ टॉक का मतलब है खुद से सवाल पूछना

अपने आप को रोकना, कदम पीछे करना और यह सोचना कि आप क्या करने वाले हैं, खासकर जब आपके पास योजना हो। खुदकुशी करने वालों के दिमाग में लड़ाई होती है और जब बुराई अच्छे पर जीत जाती है तो अगला कदम होता है स्वचोट. हालाँकि, युद्ध को रोकना और अपनी अगली चाल बनाने से पहले युद्ध के मैदान को देखना महत्वपूर्ण है।

आप सुरक्षित स्थान पर कैसे पहुंच सकते हैं? आप युद्ध क्षेत्र से बाहर जाने के लिए कहां जा सकते हैं? क्या आपको पहली जगह में लड़ने की ज़रूरत है?

बस अपने आप से कुछ सवाल पूछकर, आप उस निशान पर फिर से विचार करने लगे हैं जिसे आप बनाना चाहते हैं। बड़ी तस्वीर पर एक नज़र डालकर, आप महसूस कर सकते हैं कि द्वारा काटने या जलाने या सिर पीटने की क्रिया, आप केवल कुछ समय के लिए राहत महसूस करेंगे।

यदि आप इन आग्रहों को दूर करने के लिए काम कर रहे हैं, तो ये प्रश्न स्वयं को नुकसान पहुंचाने से रोकने के लिए आवश्यक हृदय परिवर्तन हो सकते हैं।

सेल्फ टॉक: कुछ सवाल क्या हैं जो आप खुद से पूछ सकते हैं?

आत्म-चर्चा महत्वपूर्ण है और यह आपको एक सुरक्षित स्थान पर लाने के लिए सही प्रश्न पूछती है। इन प्रश्नों की एक सूची बनाकर, या आमतौर पर जब आप हड़ताल के लिए पहुँचते हैं, तो तेज वस्तुओं के पास पोस्ट-पोस्ट डालकर, आप वापस कदम रख सकते हैं और बड़ी तस्वीर देख सकते हैं।

यहां कुछ स्व-टॉक प्रश्न दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं जब आप कोई निशान बनाने वाले हों:

• मुझे खुद को चोट पहुंचाने की आवश्यकता क्यों महसूस होती है?
• मुझे परेशान, निराश या नाराज महसूस करने के लिए क्या हुआ?
• मैं अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने के बजाय क्या कर सकता हूं?
• जब मैं आत्म-हानि का उपयोग करने के बजाय कुछ सकारात्मक करता हूं तो यह कितना अच्छा लगता है?
• मैंने पहले इन भावनाओं को कम करने के लिए क्या किया है?
• मुझे यहां से कहां जाना चाहिए?

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