काम पर तनाव? इन 5 तनाव-राहत तकनीकों का प्रयास करें

कई कारक आपको काम के दौरान तनाव में ला सकते हैं। अनमोल सहकर्मी, अनावश्यक नियम, कठिन ग्राहक और लंबे समय तक सभी संभावित रूप से जारी होते हैं तनाव और चिंता रसायन, जो हस्तक्षेप के बिना, हमारे पूरे दिन को प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन आप काम में तनाव महसूस करने पर कटौती कर सकते हैं।

काम में तनाव महसूस कम करने के लिए कैसे

दो त्वरित तनाव-राहत आंदोलन

जब आप मानसिक तनाव महसूस करते हैं, तो आमतौर पर आपका रक्तचाप बढ़ जाता है तनाव से संबंधित हार्मोन कोर्टिसोल और आपके शरीर के माध्यम से एड्रेनालाईन फ्लश। ये शारीरिक लक्षण भावना और चिंता पैदा करते हैं या बढ़ाते हैं। हालाँकि, आपके शरीर को हिलाने से शांत होने में मदद मिल सकती है (बॉडी के साथ काम करना - ए पाथवे टू द माइंड).

एक पिल्ला कुत्ते की मुद्रा आज़माएं: यह मूल रूप से प्रतिष्ठित डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग योग की स्थिति का एक संशोधित संस्करण है। खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को सीधा रखते हुए, कमर को लगभग 90 डिग्री तक आगे की ओर झुकाएं ताकि आपका धड़ जमीन के समानांतर हो। अपने हाथों को दीवार या कुर्सी पर रखें। गहरी सांस लेते हुए 10 सेकंड तक रोकें। यदि आपको इस तरह के आंदोलन के लिए काम पर तुरंत कोई जगह नहीं मिल रही है, तो भी बाथरूम या पार्किंग स्थल पर्याप्त हो सकता है।

यहां डेस्क पर तैनात लोगों के लिए एक और शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से उपयोगी है और काम पर जोर दिया गया है। बैठने की स्थिति में, अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें और अपने सिर को पीछे झुकाएं। छत को देखें या अपनी आँखें बंद करें क्योंकि आप 10 सेकंड के लिए फर्श पर अपनी एड़ी दबाते हैं। यह एक प्रकार का है ग्राउंडिंग व्यायाम अपने सिर में इधर-उधर घूमती हुई तीव्र नकारात्मक ऊर्जा को फैलाने का इरादा है।

आपके मन के लिए दो तनाव-राहत रणनीति

जब आप काम पर जोर देते हैं, तो उस स्थान से दूर चले जाएं जिसमें आप अपना काम पूरा करते हैं। अगर आप बाहर कदम रख सकते हैं, तो और भी बेहतर। दृश्यों का एक त्वरित परिवर्तन आपके दिमाग को साफ करने में मदद कर सकता है। यदि आपकी नौकरी पहले से ही आपके आस-पास चलती है, तो आवागमन के लिए या क्षेत्रों के बीच चलने पर एक अलग रास्ता अपनाएं।

यदि आप दिन भर में कागज या कंप्यूटर का उपयोग करते हैं तो कुछ सुलभ है। उन सभी चीजों को लिखें जिन्हें आप कहना पसंद करेंगे लेकिन नहीं कर सकते। वह गंदा क्राफ्ट जो आप भेजते हैं, वह मौखिक तर्क जो आपके पास नहीं है, या जो आपके पोस्ट की समीक्षा करता है। बस उन विचारों को बाहर निकालना निंदनीय हो सकता है। जब आप कर लें, तो अपनी सूची को नष्ट कर दें। इसे कंप्यूटर के ट्रैश फ़ोल्डर में खींचें, भौतिक पेपर को काट लें, या कागज को घर ले जाएं और इसे जला दें। वास्तव में इसे घर ले जाना मत भूलना अगर जला विकल्प का चयन। आपके नकारात्मक शब्दों के विनाश से राहत मिलेगी (और सबूतों को नष्ट करके शर्मिंदगी से बचना होगा)।

एक नजरिया समायोजन

कोशिश करने के क्षणों में, आप शायद अपने आस-पास की समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अन्य भावनात्मक चैनलों को खोलने के लिए, अपनी नौकरी के तीन सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचें। आपकी सूची में केवल साधारण चीजें शामिल हो सकती हैं, जैसे आय या बड़ा लक्ष्य की ओर एक कदम। इन लाभों को अपनी सूची में लिखें; इसे एक बार संभाल कर रखें और अगली बार जब आप काम पर जोर दे रहे हों तो इसे फिर से देखें। वास्तव में, यह एक हो सकता है आनंद की किताब अपने करियर के लिए।