क्या करें यदि कोरोनावायरस ट्रिगर द्वि घातुमान खा रहा है

कोरोनोवायरस ने मेरे लिए द्वि घातुमान खाने को ट्रिगर किया। मेरे लिए बिंगों को ट्रिगर किया गया था क्योंकि उत्तरी इटली में कोरोनोवायरस के प्रकोप ने मुझे सीधे प्रभावित किया था।

मैं 25 फरवरी को पियोमेते की यात्रा के कारण था। कठिनाई के साथ, मैंने अपनी यात्रा को रद्द करने का फैसला किया था, जो मेरे जोखिम वाले साथी को छोड़कर - जिसका परिवार इस क्षेत्र से है - वहां अकेले यात्रा करने के लिए। शुरुआत में सिर्फ चार दिनों के लिए जा रहे थे, परिवार में मृत्यु के कारण उनकी यात्रा लगभग तीन सप्ताह तक चली।

इस बीच, बार्सिलोना में घर पर, मैं इससे त्रस्त था अकेलापन और चिंता.

शहर के अलग-थलग हिस्से में घर से काम करते हुए, मैं किसी और से बात किए बिना ही दिन गुजारता था। मुझे अपने साथी और उनके परिवार की चिंता थी। न केवल उन्हें महामारी से खतरा था, बल्कि उनके ऊपर आसन्न मौत की छाया भी थी।

जब कोरोनोवायरस ने मेरे द्वि घातुमान खाने को परेशान किया

कोरोनावायरस के कारण अलगाव के कारण, मैंने खुद को द्वि घातुमान के लिए ट्रिगर किया। मैंने खुद को पुराने में फिसलते हुए देखा, भोजन के आसपास जुनूनी विचार पैटर्न, जो कोरोनोवायरस के बीच में द्वि घातुमान विकार cravings, शर्म और अपराध बोध पैदा करता है। जितना मैंने भोजन के बारे में सोचा, उतना ही मैंने खाया। जितना मैंने खाया, उतना ही मैंने भोजन के बारे में सोचा।

मैंने उन तीन हफ्तों के दौरान दो या तीन बार बिंग किया। एक बार, मैंने 24 घंटे के उपवास के साथ चक्र को तोड़ने की कोशिश की, अपने आप से कहा कि यह मेरे शरीर को "रीसेट" करेगा। लेकिन, गहराई से, मुझे पता था कि यह पुराना था प्रतिबंधात्मक व्यवहार वह अक्सर मेरी बिंग्स का अनुसरण करता है।

जब मेरा साथी रात में ड्राइविंग के बाद आखिरकार घर आया, तो हमने बात नहीं की। हम सिर्फ गले मिले और रोए। अगले दिन, स्पेन लॉकडाउन में चला गया।

द्वि घातुमान की भावनात्मक जड़ें (कोरोनोवायरस के साथ या इसके बिना)

उनकी वापसी के बाद, भोजन के बारे में जुनूनी विचार थोड़ा याद आया, यह याद दिलाते हुए कि मेरी उंगलियों को हमेशा भावनात्मक जड़ों में वापस पाया जा सकता है। यही कारण है कि मेरे 24 घंटे के उपवास जैसे प्रतिबंधात्मक उपाय, शायद ही कभी काम करते हैं। जबकि उपवास ने खुद को शारीरिक भोजन की लत को कम करने में मदद की हो सकती है, लेकिन उसने अंतर्निहित भावनाओं को संबोधित करने के लिए कुछ नहीं किया।

भावनाएँ अभी भी ऊंची चल रही हैं क्योंकि हम अपने परिवार के सदस्य के खोने, उसकी विधवा को आराम देने और इटली और ब्रिटेन में जोखिम वाले रिश्तेदारों के संपर्क में रहने का शोक मना रहे हैं। लेकिन कम से कम हम एक साथ हैं और एक दूसरे का समर्थन कर सकते हैं।

मैं अभी भी भोजन के आस-पास कुछ जुनूनी विचारों का अनुभव कर रहा हूं, साथ ही साथ मेरे सामान्य cravings भी। हालाँकि, सक्रिय रूप से मेरी भावनाओं को प्रबंधित करना मुझे उन्हें नियंत्रण में रखने में मदद कर रहा है।

नकारात्मक भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें

लोग अक्सर उम्मीद करते हैं कि यदि वे अपनी नकारात्मक भावनाओं को अनदेखा करते हैं, तो वे चले जाएंगे। दुर्भाग्यवश, ऐसा नहीं है। असंबंधित भावनाएं आपके अंदर कम होती जा रही हैं, जो आपको कमजोर करती हैं मानसिक स्वास्थ्य.

सबसे प्रभावी तरीकों में से एक नकारात्मक भावनाओं को छोड़ें उन्हें अनदेखा करने के बजाय उन्हें स्वीकार करना है। बात करना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अक्सर मैं अपनी भावनाओं को खुद से संसाधित करना पसंद करता हूं। ऐसा करने का मेरा पसंदीदा तरीका इस साधारण पत्रकारिता अभ्यास का उपयोग करना है। एक नोटबुक में या कागज के एक टुकड़े पर, वह सब कुछ लिखें जो आपको लगता है, उदाहरण के लिए:

• "मैं भविष्य के बारे में चिंतित महसूस करता हूं।"
• "मैं घर में ऊब और फंसा हुआ महसूस करता हूं।"
• "मुझे दुख होता है क्योंकि मैं अपने दोस्तों को नहीं देख सकता।"

जब आपने अपनी सारी भावनाओं को लिखना समाप्त कर दिया है, तो आपको उनके जारी किए गए कुछ वजन को महसूस करना चाहिए। यदि आप चाहें, तो आप कागज के टुकड़े को जला सकते हैं या (सुरक्षित रूप से) जला सकते हैं। आगे, उन सभी चीजों के बारे में लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह आपकी मेज पर भोजन, आपके सिर पर छत या आपके कुत्ते के साथ अधिक समय बिताने का मौका हो सकता है।

हर दिन इस अभ्यास को करने से मुझे अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद मिलती है, जो बदले में मेरी भावनाओं को नियंत्रण में रखने में मदद करती है। मुझे उम्मीद है कि यह आपकी भी मदद करेगा।

क्या COVID-19 संकट आपके द्वि घातुमान खाने के विकार को ट्रिगर कर रहा है? आप कैसे मुकाबला कर रहे हैं? मुझे टिप्पणियों में बताएं, और चलो एक दूसरे का समर्थन करते हैं।