चिंता के शीर्ष 10 कारण

चिंता के कारणों की तलाश करना स्वाभाविक है। चिंता दयनीय है - जीवन-मर्यादा और निर्मम। जब हम अपने मन में एक कैदी की तरह महसूस करते हैं, तो निश्चित रूप से, हम जानना चाहते हैं कि क्यों। हम ऐसे कैसे फंस गए? इस दुर्दशा का कारण क्या है? कभी-कभी, चिंता के कारणों को जानने से मदद मिल सकती है चिंता को हरा करने का समाधान. भोजन के बारे में सोचें: अगर हमें पता है कि कोई चीज हमें हिंसक रूप से बीमार कर देती है, तो हम उसे नहीं खाएंगे। इसी तरह, अगर हमें पता होता कि हमारी चिंता का कारण क्या है, तो हम इसके बजाय दूसरे काम करने के लिए कदम उठा सकते थे। चिंता के कारणों को संबोधित करने की भावना में हमारी चिंताओं को दूर करें, भय, और परिहार, यहाँ चिंता के 10 प्राथमिक कारण हैं।

चिंता के कारणों की सूची में गोता लगाने से पहले, इसकी प्रकृति को समझना महत्वपूर्ण है चिंता और चीजें जो इसका कारण बनती हैं। जबकि वास्तव में चिंता के पीछे ताकतें हो सकती हैं, कभी-कभी हम अपनी चिंता का एक कारण नहीं बता सकते हैं। शायद एक अंतर्निहित कारण है, लेकिन इसे हमेशा आसानी से पहचाना नहीं जा सकता है। यह पूरी तरह से ठीक हो सकता है। बिना कारण जाने आप चिंता को कम और दूर कर सकते हैं। इसके अलावा, हर किसी की चिंता व्यक्तिगत है, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति की चिंता के कारण अद्वितीय हैं। चिंता के कारण एक-आकार-फिट नहीं होते हैं।

कहा कि, चिंता के कई कारण हो सकते हैं। आइए चिंता के 10 प्रमुख कारणों पर एक नज़र डालें।

चिंता के शीर्ष 10 कारण

किसी विशेष क्रम में, ये चिंता के मुख्य कारणों में से 10 हैं।

1. neurochemistry- चिंता की अधिकता मस्तिष्क आधारित है और हमारी जैव रसायन में निहित है। न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन, जीएबीए और डोपामाइन संतुलित हो जाते हैं; बहुत अधिक या बहुत कम किसी भी न्यूरोट्रांसमीटर चिंता की भावनाओं का कारण बन सकता है। इसके अलावा, जब मस्तिष्क की संरचनाएं तनाव या लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया से अधिक हो जाती हैं, तो मस्तिष्क अधिक हो जाता है और हम चिंता का अनुभव करते हैं (चिंता आपके सिर में है [आपका मस्तिष्क!]).

2. जीवनशैली: आहार- हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं और चिंता का कारण बन सकते हैं। बहुत सारे प्रोसेस्ड और रिफाइंड खाद्य पदार्थ खाने और पर्याप्त पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से मस्तिष्क को वंचित नहीं किया जाता कि उसे न्यूरोट्रांसमीटर बनाने और शांत रहने के लिए क्या चाहिए (खाद्य पदार्थों की सूची जो मदद और चोट की चिंता को कम करती है).

3. लाइफस्टाइल: मूवमेंट--ए आसीन जीवन शैली विभिन्न प्रकार की चिंता और चिंता के लक्षणों से जुड़ा हुआ है। आंदोलन और व्यायाम समग्र मानसिक स्वास्थ्य और भलाई के लिए महत्वपूर्ण हैं, और वे चिंता प्रबंधन में जरूरी हैं। व्यायाम की कमी चिंता और तनाव में योगदान देती है।

4. जेनेटिक्स- परिवारों में चिंता चल सकती है। चिंता एक लक्षण है जिसे विधर्मी माना जाता है। इसका मतलब यह है कि यह हमेशा माता-पिता से बच्चे तक सीधे नहीं जाता है, जिस तरह से आंखों के रंग जैसे शारीरिक लक्षण हैं। इसके बजाय, लोगों को आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित किया जा सकता है विकासशील चिंता (या चिंता मुक्त होने के लिए)।

5. मोडलिंग--कभी कभी, चिंता सीखी जाती है. माता-पिता जो अत्यधिक चिंताएं हैं, चाहे वे चिंता विकार का निदान करें या नहीं, कभी-कभी अनजाने में अपने बच्चों को सिखाते हैं कि दुनिया असुरक्षित है और यह चिंता की प्रतिक्रिया है रखने के लिए। लोग दूसरों से भी व्यवहार सीख सकते हैं: अन्य रिश्तेदार, शिक्षक, एक सबसे अच्छा दोस्त, आदि। इसका मतलब यह नहीं है कि लोग एक-दूसरे की चिंता के लिए गलती कर रहे हैं। जब उनके बच्चे (या वयस्क बच्चे) चिंता विकसित करते हैं तो माता-पिता को दोष नहीं दिया जाता है। इस कारण का सीधा सा मतलब है कि लोग अवलोकन के माध्यम से कई चीजें सीखते हैं। चिंता उनमें से एक हो सकती है।

6. एक सीखा प्रतिक्रिया- चिंता को अन्य तरीकों से भी सीखा जा सकता है, जैसे कि हमारी अपनी सहज भय प्रतिक्रियाओं से। जब अत्यधिक तनाव या भय की स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो हम स्वचालित रूप से लड़ाई-या-उड़ान मोड में प्रवेश करते हैं। बहुत बार काम करने की स्थिति में भाग जाना। हमें सुरक्षा मिलती है। हमारी चिंता कम हो गई। हम सीखते हैं कि जब चीजें डरावनी होती हैं, तो उनसे बचना हमें बेहतर महसूस कराता है। दुर्भाग्य से, हम जितना अधिक यह करते हैं, उतना ही भयभीत और चिंतित हो जाते हैं जब तक हम अचानक महसूस करते हैं कि हम चिंता और परिहार के चक्र में फंस गए हैं।

7. वातावरण- चिंता का एक बड़ा कारण पर्यावरण, या स्थितियाँ हैं जो हम स्वयं को पाते हैं। कुछ भी शामिल परिवर्तन चिंताजनक हो सकता है. काम, स्कूल या घर में तनावपूर्ण स्थिति चिंता का कारण बन सकती है। ये पर्यावरणीय परिस्थितियां अस्थायी या दीर्घकालिक रूप से चिंता का कारण बन सकती हैं।

8. चिकित्सा / शारीरिक- आमतौर पर, चिंता का कारण चिकित्सीय स्थिति या शरीर में कुछ चल रहा हो सकता है। विशेष रूप से अगर आपको नई चिंता है, तो अपने चिकित्सक को चेक-अप के लिए बस कुछ भी चिकित्सा से इंकार करना महत्वपूर्ण है।

9. भविष्य- या अतीत-उन्मुखता- कहीं भी रहने पर वर्तमान (वर्तमान में जीना) के रूप में भी जाना जाता है सचेतन या माइंडफुल रहने से) चिंता हो सकती है। यदि आप अपने आप को अतीत पर या लगातार कल्पना कर रहे हैं और भविष्य की चिंता कर रहे हैं, तो आप वर्तमान में नहीं रह रहे हैं। एक अतीत- या भविष्य-उन्मुखता काफी चिंता का कारण बन सकती है, और इस प्रकार की चिंता आसानी से अपने आप को और सर्पिल को नियंत्रण से बाहर कर सकती है।

10. मानव होने के नाते- नशा मानव स्थिति का एक अंतर्निहित हिस्सा है। यह एक अच्छी बात हो सकती है। स्वस्थ मात्रा में चिंता हमें सतर्क और प्रेरित रखती है। यह हमें वह करने में मदद करता है जो हमें करने की आवश्यकता है। यह तब होता है जब चिंता सभी को घेर लेती है और हमें जीवन में सीमित कर देती है कि यह एक समस्या बन जाती है।

चिंता के ये 10 कारण एकमात्र कारण नहीं हैं, लेकिन वे उन प्रमुख कारकों में से हैं जो चिंता में योगदान करते हैं। जब आप अपनी चिंता के कारण की पहचान कर सकते हैं, तो आप इसे चिंता से बाहर वापस आने के लिए एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.