क्या व्यायाम मदद करता है डिसिजिटिव आइडेंटिटी डिसऑर्डर?
क्या व्यायाम असामाजिक पहचान विकार (DID) में मदद करता है? व्यायाम से मुझे जीने में मदद मिलती है किया घटता हुआ चिंता तथा डिप्रेशन कम से कम, तो शायद यह आपकी मदद भी कर सकता है।
क्या व्यायाम डीआईडी कोमॉर्बिड स्थितियों में मदद करते हैं?
जब आप शब्द "व्यायाम" सुनते हैं, तो क्या आप आमतौर पर कराहते हैं, या आप अपने अगले कसरत के लिए उत्साहित होते हैं? दिन के आधार पर, मैं पसीने के सत्र की तरह महसूस नहीं कर सकता हूं, लेकिन मुझे पता है कि शारीरिक गतिविधि के लिए थोड़ा अतिरिक्त समय में निचोड़ना मेरे लिए कितना महत्वपूर्ण है।
व्यायाम डीआईडी की मदद कर सकता है क्योंकि यह मदद करता है DID की सामान्य कोमॉबिड स्थितियां. एरोबिक व्यायाम जैसे जॉगिंग, डांसिंग और साइकिल चलाना, कम करने के लिए सिद्ध हुए हैं चिंता और अवसाद.1 यह माना जाता है क्योंकि व्यायाम मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, अंततः मूड और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है। शारीरिक गतिविधियों में भी वृद्धि करके चिंता, अवसाद और नकारात्मक मनोदशा को कम करने की क्षमता है आत्म सम्मान और सामाजिक वापसी को कम करना।
लेकिन क्या डीआईडी के लिए व्यायाम के बारे में, विशेष रूप से?
विशेष रूप से डीआईडी पर व्यायाम के प्रभाव पर बहुत कम वैज्ञानिक शोध है, लेकिन यह देखते हुए कि डीआईडी रोगियों को अक्सर अन्य अनुभव होते हैं मानसिक स्वास्थ्य लक्षण, जैसे कि अवसाद और चिंता, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि व्यायाम डीआईडी वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
उदाहरण के लिए, रनिंग हमेशा मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक रहा है ग्राउंडेड हो जाओ, खासकर जब मैं बाहर चलाता हूं। मदर नेचर के आस-पास होने से मुझे और अधिक उपस्थित होने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है - scents, आवाज़ और मेरे पैरों के नीचे फुटपाथ की भावना सभी मुझे ग्राउंडेड होने में मदद करते हैं।
कहा जा रहा है, कार्डियो आपकी बात नहीं हो सकती है। अपने सबसे बुरे दिनों में, मुझे पता है कि मेरे जूते का फीता बांधना और फुटपाथ को मारना कितना मुश्किल हो सकता है।
व्यायाम के लिए युक्तियाँ जब आप डीआईडी के साथ रहते हैं
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिन्हें आप अपनी व्यायाम यात्रा पर प्रेरित रहने के लिए ध्यान में रख सकते हैं।
- खुद पर बहुत अधिक दबाव न डालें. यदि आप एक मुश्किल दिन पर कसरत महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपने आप को धक्का न दें। इसके बजाय, अवसर का लाभ उठाएं खुद की देखभाल का अभ्यास करें. अपने आप को थोड़ा शांत समय का इलाज करें या एक अच्छी किताब के साथ कर्ल करें।
- इस बारे में सोचें कि वर्कआउट के बाद आप कैसा महसूस करेंगे. मुझे पता है कि एक रन के बाद व्यक्तिगत रूप से, एंडोर्फिन की भावना पूरे कसरत को इसके लायक बनाती है। उपलब्धि का एक निश्चित अर्थ भी है जो एक अभ्यास को पूरा करने के साथ आता है, खासकर अगर यह विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण था।
- सब मिला दो. जितना मैं दौड़ना पसंद करता हूं, मुझे पता है कि अगर मैं अपनी दिनचर्या को नहीं मिलाता हूं तो यह कितना लंबा हो सकता है। यदि आप अपने आप को आगे देखने के लिए कुछ नहीं देते हैं, तो आपको वैगन से गिरने की अधिक संभावना है। मुझे इसमें मिश्रण करना पसंद है माइंडफुलनेस एक्सरसाइज, जैसे कि योग और पाइलेट्स, मेरे कार्डियो वर्कआउट के बीच में।
अंत में, सुनिश्चित करें कि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जिसका आप आनंद लेते हैं। चाहे आप मेरी तरह दौड़ना पसंद करते हैं या आप योग की चटाई से टकराने का इंतजार नहीं कर सकते, यह आपके जुनून को खोजने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच सही संतुलन कायम रखते हुए डीआईडी के साथ जीवन को आसान बना सकते हैं।
व्यायाम ने आपको डीआईडी के साथ और अधिक आसानी से जीने में कैसे मदद की है? अपनी टिप्पणी नीचे साझा करें।
स्रोत
- शर्मा, ए। और अन्य, "मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम। " यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन, 24 फरवरी, 2020 को एक्सेस किया गया।
