सेल्फ-एस्टीम बनाने से पहले आपको प्राथमिक आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए

आत्म-सम्मान एक बुनियादी मानवीय आवश्यकता है, लेकिन यह प्राथमिक आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, यह स्वाभाविक है कि आप निर्माण के लिए प्रेरित हों स्वस्थ आत्मसम्मान. लेकिन क्या आप जानते हैं कि आत्म-सम्मान के सफलतापूर्वक निर्माण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरणा को बनाए रखने के लिए आवश्यक शर्तें हैं? मैं एक ऐसे समय के बारे में एक कहानी साझा करना चाहता हूं जब मेरे पास खराब आत्म-सम्मान था, और मेरी स्थिति की मांग थी कि मैं अपनी प्राथमिक आवश्यकताओं पर ध्यान केंद्रित करूं।

मैंने अपनी प्राथमिक ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ कर दिया

पांच साल पहले, मेरे तत्कालीन मंगेतर ने एक घर खरीदा और उसे फिर से तैयार करने के लिए तैयार किया। हम समाप्त होने से पहले चले गए और यह थोड़ी देर के लिए एक साहसिक कार्य था, हमारे पैरों के नीचे की दीवारों या फर्श पर बिना चादर के कामकाजी रसोई के बिना रहना।

लेकिन रसोई के बिना, हमारे भोजन के विकल्प सीमित थे, और दीवारों और फर्श के बिना, कोई मतलब नहीं था सजाने में और मेरे सभी पसंदीदा सामान निर्माण की प्रतीक्षा में बक्से में पैक किए गए थे समापन। हमारे बिस्तर और मेरी मेज के अलावा मेरे लिए आरामदायक होने के लिए कोई जगह नहीं थी, और मैं बहुत आसीन हो गया। और फिर हम पैसे से बाहर भाग गए और निर्माण अनिश्चित काल के लिए बंद हो गया।

मेरे पास है टाइप 1 मधुमेह और फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप नामक फेफड़े की स्थिति। खराब खाने और धूल भरे वातावरण में रहने के कारण मेरी व्यावहारिक रूप से गैर-मौजूद स्तर की गतिविधि के कारण मेरा स्वास्थ्य खराब हो गया। डेढ़ साल बाद, मैं इस निर्णय पर आया कि मुझे कुल अमान्य होने से पहले बाहर जाना होगा। मेरे मंगेतर ने घर छोड़ने से इनकार कर दिया, और इसलिए मैं फिर से अपने दम पर बाहर चला गया। इसने हमें तोड़ दिया और 60 साल की उम्र में मैंने खुद को अप्रत्याशित रूप से अकेला पाया।

पहले प्राथमिक आवश्यकताओं का ध्यान रखें

मुझे डर था कि मैं अपनी और अपनी प्राथमिक जरूरतों का ध्यान नहीं रख पाऊँगी। कई वर्षों तक मेरे साथी पर निर्भर रहने के बाद मेरा आत्मसम्मान नीचे हो गया था। मेरे पास अब एक रसोईघर था, लेकिन मैं बहुत कमजोर था कि मैं खुद खाना बनाने के लिए काफी देर तक उसमें खड़ा रहा। मुझे पता था कि मुझे अपनी आत्म-छवि को ठीक करना शुरू करना था, लेकिन यह मेरी सारी शक्ति को बस जीवित रहने के लिए ले गया।

मनोचिकित्सक अब्राहम मास्लो की ज़रूरतों के पदानुक्रम से हमें पता चलता है कि हालाँकि आत्मसम्मान एक सार्वभौमिक मानवीय ज़रूरत है, दूसरी प्राथमिक ज़रूरतें हैं जिन्हें पूरा करने से पहले हमें निर्माण पर ध्यान देना चाहिए। मजबूत आत्मसम्मान.¹ यह समझ में आता है जब आप मूलभूत आवश्यकताओं को देखते हैं जो वह पहचानता है - शारीरिक आवश्यकताओं जैसे कि भोजन और पानी, और सुरक्षा जैसी सुरक्षा की आवश्यकता दोनों आत्म-सम्मान पर प्राथमिकता लेते हैं।

इसका हमारे लिए क्या मतलब है और हम आत्म-सम्मान का निर्माण करने के लिए अपनी खोज में इस ज्ञान को कैसे लागू कर सकते हैं?

स्व-देखभाल में आपकी प्राथमिक आवश्यकताओं को प्रदान करना शामिल है

जब मैं अपने दम पर फिर से बाहर निकला, तो मैंने खुद की देखभाल के लिए एक दिनचर्या विकसित की। मेरे पास अनिवार्य कार्यों की एक छोटी-सी सूची थी, जो मुझे पता था कि स्वस्थ भोजन पकाने, प्राप्त करने सहित जीवित रहने के लिए आवश्यक थे काम तो मैं रह सकता है, और बर्तन और कपड़े धोने जैसे न्यूनतम घरेलू कामों का ध्यान रखते हुए मुझे उन दोनों को करने की अनुमति देता है बातें। हर बार मैं उदास या चिंतित हो जाता था, जो शुरुआत में हर कुछ घंटों में होता था, मैं वर्तमान समय में खुद को वापस लाया, मेरी सूचियों को देखा और अगली भावनात्मक तरंग हिट होने तक एक पैर को दूसरे के सामने रखने के लिए मुझे क्या करना चाहिए।

आखिरकार, मुझे अपनी सबसे बुनियादी जरूरतों का ख्याल रखने का अभ्यास हो गया। मैंने खुद को उदास और चिंतित महसूस करना शुरू कर दिया। जल्द ही मैं गैर-जीवित जरूरतों के बारे में सोचने में सक्षम था जैसे कि समाजीकरण और आत्म-सम्मान.

एक बार जब मेरी प्राथमिक ज़रूरतें पूरी हो गईं, तो मैं अपनी आत्म-छवि के पुनर्निर्माण पर ध्यान केंद्रित करने की प्रेरणा को बनाए रख सकता था। मैं बस जीवित रहने के बजाय आत्म-सुधार पर काम करने में सक्षम था। मैंने एक जिम ज्वाइन किया, यह सीखा कि कैसे स्वस्थ पौधों पर आधारित भोजन पकाया जाता है और सामाजिक गतिविधियों के लिए अपने दोस्तों तक पहुंचता है। अब बाहर निकलने के लगभग दो साल बाद, मैं मानसिक रूप से बेहतर महसूस करता हूं जितना मैंने कभी किया था क्योंकि मैं खुद को रॉक बॉटम से उठा पा रहा था और न केवल जीवित रह सका बल्कि रोमांचित होने लगा।

अगर आपकी सेल्फ-एस्टीम कम हो रही है तो अपनी प्राथमिक जरूरतों को पूरा करें

यदि आप कर रहे हैं अपने आत्मसम्मान को सुधारने में कठिनाईअपने अंतर्निहित प्राथमिक आवश्यकताओं को देखें कि क्या वे संतुष्ट हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको रोज़ाना खाने के लिए पर्याप्त नहीं मिल रहा है और अपने रहने की व्यवस्था में असुरक्षित महसूस कर रहा है, तो यह आत्म-सम्मान के निर्माण के लिए आपकी प्रेरणा को अवरुद्ध कर सकता है। इन बुनियादी मानवीय जरूरतों को पूरा करने पर अपनी ऊर्जा को केंद्रित करना समझदारी होगी।

जब आप अपनी प्राथमिक आवश्यकताओं में आराम की भावना प्राप्त करते हैं, तो आप खुद को स्वाभाविक रूप से अगला कदम उठाने और आत्म-सम्मान के निर्माण पर काम करने के लिए प्रेरित पाएंगे। आप सबसे बुनियादी स्तर पर खुद की देखभाल करने पर गर्व महसूस करके शुरू कर सकते हैं। मुझे याद है कि पहली बार जब मैंने डिनर के लिए कुछ दोस्तों का मनोरंजन किया तो मुझे कितना गर्व हुआ। मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने आप को एक ऐसे बिंदु पर वापस ले आया हूं, जहां मैं केवल जीवित रहने पर ध्यान देना बंद कर सकता हूं और फिर से एक खुशहाल जीवन का निर्माण शुरू कर सकता हूं।

आप अपने लिए भी ऐसा कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी प्राथमिक आवश्यकताओं का ध्यान रख रहे हैं और उस ज्ञान को आत्मविश्वास पैदा करना शुरू करते हैं यह जानने के लिए कि आप आत्म-सम्मान, एक बेहतर आत्म-छवि और एक स्वस्थ और अधिक खुश करने के रास्ते पर हैं आप।

सूत्रों का कहना है

1. मास्लो के पदानुक्रम के 5 स्तर आवश्यकताएं और वे आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं, ऑक्सफोर्ड रोयाल अकादमी, 2 अक्टूबर, 2017