जब आप रोज़ाना डिप्रेशन से जूझ रहे हैं तो काम पर कैसे जाएं

मेरी पिछली कुछ पोस्टों के अनुसार, आप महसूस कर सकते हैं कि अवसाद इस हद तक कमजोर हो रहा है कि आम तौर पर बोलने वाले, किसी ऐसे व्यक्ति का जिसके पास सफल कैरियर नहीं हो सकता है। हालांकि यह सच है कि अवसाद किसी के काम में उत्पादक होने की क्षमता को क्षीण करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है। जीवन में अधिकांश चीजों की तरह, कुछ निश्चित हैक हैं जिनका उपयोग आप अपने मानसिक और शारीरिक ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, अपने तनाव की सहनशीलता में सुधार कर सकते हैं, आदि। ताकि आप काम पर सकारात्मक रूप से पनप सकें।

कृपया ध्यान दें कि निम्नलिखित हैक केवल मेरे व्यक्तिगत अनुभव का परिणाम नहीं हैं, वे अवसादग्रस्त लोगों के साथ बातचीत पर भी आधारित हैं, जिन्होंने यह पता लगाया है कि काम में कैसे सफल होना है। आगे की हलचल के बिना, चलो उन में सही तल्लीन करते हैं।

1. एक बॉस की तरह नप

यह हैक मेरा निजी पसंदीदा है क्योंकि यह लगभग हमेशा एक आकर्षण की तरह काम करता है। चाहे आप घर से काम करते हैं, एक नियमित रूप से कार्यालय की नौकरी करते हैं, या एक डिजिटल खानाबदोश के रूप में पहचान करते हैं, उनींदापन सभी को दोपहर के भोजन के बाद हिट करता है। उदास लोगों के लिए, थकावट भी एक ही समय में दिखाई देती है। के माध्यम से सत्ता में जाने की कोशिश करने के बजाय एक छोटी झपकी लेना महत्वपूर्ण है। अफसोस की बात है कि ज्यादातर कंपनियां नैपिंग को प्रोत्साहित नहीं करती हैं, इसलिए आपके डेस्क पर झपकी लेना एक बुरा विचार है। यदि केवल हम सभी के पास एक कार्यालय या यहां तक ​​कि एक कक्ष की गोपनीयता थी! हालाँकि, जहाँ इच्छा है, वहाँ एक रास्ता है। सभी बड़े कार्यस्थलों में कुछ जगह होती है जो हमेशा एक सम्मेलन कक्ष की तरह खाली होती है। यदि आप एक स्टार्टअप में काम करते हैं, तो आपको अधिक रचनात्मक होना पड़ सकता है क्योंकि अधिकांश स्टार्टअप कॉम्पैक्ट हैं। यदि आप झपकी लेते हुए पकड़े जाने से डरते हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प आपके कार्यालय से बाहर निकलना और आपकी कार या पास के कैफे में दुर्घटनाग्रस्त होना है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी झपकी लें और मुझ पर भरोसा करें, आप दिन के दूसरे भाग में काम करने के लिए अधिक सुसज्जित महसूस करेंगे। यदि आपकी झपकी के बाद आपकी झपकी से पहले आपके पास एक मजबूत कप कॉफी है, तो आपकी ऊर्जा का स्तर बहुत तेजी से बढ़ेगा।

2. अपने समय का संरक्षण करें

अवसाद के बारे में बात यह है कि यह आमतौर पर आपकी उत्पादकता को कम करता है। इससे निपटने के लिए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप काम पर अपना समय कैसे व्यतीत कर रहे हैं। अपनी टू-डू लिस्ट को इस तरह से शेड्यूल करें कि आप कम महत्वपूर्ण कार्यों पर विचार करने से पहले सबसे महत्वपूर्ण कार्य कर लें। इस तरह से प्राथमिकता देने से आपको अपने सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी जब आपका ऊर्जा स्तर दिन में सबसे अधिक होता है। यहां तक ​​कि अगर आप अपने बाकी लक्ष्यों को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो भी आपका दिन उत्पादक के रूप में योग्य होगा क्योंकि आपने सबसे जरूरी मामलों का ध्यान रखा था। यह महसूस करने के लिए कि आप प्रभारी हैं और नियंत्रण में हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप जो सबसे अच्छा कर रहे हैं वह कर रहे हैं। इसके अलावा, कोई भी उनकी टू-डू सूची पर सब कुछ पूरा नहीं कर सकता है, इसलिए आपकी सूची में कुछ अधूरे कार्य होने के बारे में कुछ भी अजीब या गलत नहीं है। वास्तव में, कोशिश करें और अपनी सूची में केवल उन वस्तुओं को जोड़ें जो आप एक दिन में मानवीय रूप से कर सकते हैं। एक परिमित टू-डू सूची निश्चित रूप से किसी के लिए भी जाने का रास्ता है जो आसानी से अभिभूत हो जाता है।

3. जानते हो तुम कौन हो

यदि आप अपने मूल्यों के साथ संरेखण में नहीं रह रहे हैं, अगर आप अपने लक्ष्यों का पीछा नहीं कर रहे हैं, तो आप कैसे कामयाब हो सकते हैं? यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को जानते हैं - आपके सपने, ताकत और सीमाएं। जबकि हम में से कुछ स्व-सहायता पुस्तकों और आत्मनिरीक्षण की मदद से ऐसा कर सकते हैं, थेरेपी यह सुनिश्चित करने का एक निश्चित तरीका है कि आप वास्तव में कौन हैं। यह आपको सकारात्मक नकल करने वाले तंत्र, आत्म-विनाशकारी व्यवहार, सोच पैटर्न, और इसी तरह का पता लगाने में भी मदद करेगा। मैंने व्यक्तिगत रूप से संज्ञानात्मक जैसी चिकित्सीय तकनीकों के लिए अपने आप को बहुत कुछ सीखा है व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), डायलेक्टल बिहेवियरल थेरेपी (डीबीटी), और तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (REBT)। इस ज्ञान ने मुझे अपने अवसाद को कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करने में मदद की है, ऐसे परिवर्तन जो मैंने कभी नहीं किए होते अगर मैं चिकित्सा में नहीं होता। वास्तव में, मैं अभी एंटीडिप्रेसेंट पर हूं क्योंकि मेरे चिकित्सक ने उनकी सिफारिश की थी। उन्होंने मेरे जीवन को बेहतर के लिए बदल दिया है और भगवान जानते हैं कि यह केवल इसलिए संभव था क्योंकि मेरे चिकित्सक ने उनकी सिफारिश की और मैंने उस पर भरोसा किया।

अवसाद के साथ काम करना मुश्किल है, लेकिन अगर आप स्मार्ट खेलते हैं और पेशेवर मदद चाहते हैं, तो आप अभी भी काम में कामयाब हो सकते हैं। जब तक आप अपनी उत्पादकता से संतुष्ट हैं, किसी को भी आपको ऐसा महसूस नहीं होने दें। यहां तक ​​कि उन दिनों में भी जब आप अच्छा प्रदर्शन नहीं कर सकते, तो अपने आप पर दया मत करना।

महवेश शेख एक सहस्राब्दी ब्लॉगर, लेखक और कवि हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य, संस्कृति और समाज के बारे में लिखते हैं। वह सम्मेलन और सामान्य को फिर से परिभाषित करने के लिए रहती है। आप उसे पा सकते हैं उसका ब्लॉग और इसपर इंस्टाग्राम तथा फेसबुक.