10 खाद्य पदार्थ (और पूरक और विटामिन!) अपने एडीएचडी मस्तिष्क को बढ़ावा देने के लिए

सामान्य रूप से ADDitude के द्वारा समीक्षा की गई एडीएचडी मेडिकल रिव्यू पैनल

दवा कई वयस्कों और बच्चों को ध्यान घाटे विकार (ADHD या ADD) से मदद करती है, लेकिन यह सभी के लिए काम नहीं करता है।

"माता-पिता और वयस्क मुझे देखते हैं क्योंकि दवा काम नहीं कर रही है, या वे अधिक सुधार चाहते हैं और नहीं कर सकते साइड इफेक्ट्स को बढ़ाए बिना खुराक बढ़ाएं, ”रिचर्ड ब्राउन, एमडी, मनोचिकित्सा के एसोसिएट नैदानिक ​​प्रोफेसर कहते हैं पर कोलंबिया यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ फिजिशियन और सर्जन, और हाल की किताब के सह-लेखक हैं मानसिक स्वास्थ्य देखभाल में जड़ी-बूटियों, पोषक तत्वों और योग का उपयोग कैसे करें.

दवा एडीएचडी का इलाज नहीं करती है, और यह एकमात्र उपचार नहीं होना चाहिए, एडवर्ड हॉलोवेल, एम.डी., सबसे अधिक बिकने वाले के उप-लेखक कहते हैं विचलित करने के लिए प्रेरित: वयस्कता के माध्यम से बचपन से ध्यान डेफिसिट विकार के साथ पहचानना और नकल करना. "एडीएचडी मस्तिष्क कितनी अच्छी तरह संचालित होता है, उचित पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।" प्राकृतिक एडीएचडी उपचार - खाद्य पदार्थ, एडीएचडी की खुराक, और जड़ी बूटियों सहित - जो आपको अपने उपचार में जोड़ना चाहिए योजना। हमेशा की तरह, ऐसा करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

एडीएचडी फोकस के लिए खाद्य पदार्थ

गरीब पोषण एक बच्चे या वयस्क का कारण बन सकता है एडीएचडी विचलित, आवेगी और बेचैन हो जाना। दूसरी ओर, सही खाद्य पदार्थ उन लक्षणों को कम कर सकते हैं।

एडीएचडी नियंत्रण के लिए प्रोटीन

प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ - लीन बीफ, पोर्क, पोल्ट्री, मछली, अंडे, बीन्स, नट्स, सोया, और डेयरी उत्पाद हैं: न्यूरोट्रांसमीटर बनाने के लिए शरीर द्वारा उपयोग किया जाता है, प्रत्येक के साथ संवाद करने के लिए मस्तिष्क कोशिकाओं द्वारा जारी रसायन अन्य। प्रोटीन रक्त शर्करा में वृद्धि को रोक सकता है, जो सक्रियता बढ़ाता है।

लॉरा स्टीवंस, एम.एस., एक पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, "क्योंकि प्रोटीन बनाने के दौरान शरीर मस्तिष्क-जागरण न्यूरोट्रांसमीटर बनाता है, इसलिए अपने दिन की शुरुआत एक नाश्ते से करें।" पर्ड्यू विश्वविद्यालय और के लेखक 12 प्रभावी तरीके आपके एडीडी / एडीएचडी बच्चे की मदद करने के लिए: ध्यान-विकार के लिए दवा-मुक्त विकल्प. "वहाँ रुकना मत। दिन के दौरान, साथ ही साथ दुबला प्रोटीन में फिसलने के तरीके देखें। ”

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एडीएचडी के लिए संतुलित भोजन

हल्लोवेल सुझाव देते हैं कि आप अपने दोपहर और रात के खाने की थाली को निम्न तरीके से विभाजित करते हैं: आधी थाली फलों और सब्जियों से भरी होनी चाहिए, एक प्रोटीन के साथ एक चौथाई, और शेष चौथे कार्बोहाइड्रेट के साथ, अधिमानतः एक फाइबर में समृद्ध - पूरे गेहूं पास्ता, साबुत रोटी, भूरा चावल।

खाद्य पदार्थों का यह संयोजन भूख के कारण या किसी विशेष पोषक तत्व की कमी से होने वाले व्यवहार में झूलों को कम करेगा। फाइबर रक्त-शर्करा के स्तर को स्पाइकिंग और प्लमेटिंग से बचाता है, जिससे लोगों में असावधानी बढ़ सकती है जोड़ें.

ब्रेन-बूस्टिंग एडीएचडी की खुराक और विटामिन

ब्राउन कहते हैं, "कई लोगों के दैनिक भोजन में मुख्य विटामिन और खनिजों की कमी होती है जो ध्यान और सतर्कता में सुधार कर सकते हैं।" पूरक अक्सर पोषण संबंधी अंतराल में भर सकते हैं।

एडीएचडी के लिए मल्टीविटामिन / मल्टीमिनरल

यदि आपका बच्चा एक भोजनालय खाने वाला है या बहुत सारा बाहर का खाना खाता है, तो उसे विटामिन और खनिजों के दैनिक अनुशंसित मूल्य नहीं मिलेंगे। एक दैनिक मल्टीविटामिन / मल्टीमिनरल यह सुनिश्चित करेगा कि वह कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह कितना छोटा है।

• खरीदने के लिए: हीरो की Yummi बीयर्स मल्टी-विटामिन और मिनरल है कृत्रिम रंगों और स्वादों से मुक्त हैं, जो एडीएचडी वाले कुछ बच्चों में सक्रियता बढ़ाते हैं।

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एडीएचडी के लिए बी विटामिन

में पढ़ता है¹ सुझाव दें कि जिन बच्चों को बी विटामिन के निम्न स्तर हैं, उन्होंने एक बेहतर आईक्यू स्कोर (16 अंक) में सुधार किया और आक्रामकता और असामाजिक व्यवहार को कम किया। ब्राउन कहते हैं, "विटामिन बी -6 मस्तिष्क के डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे सतर्कता में सुधार होता है।"

• खरीदारी करने के लिए: ड्रगस्टोर चेन सस्ती उच्च गुणवत्ता वाली, स्टोर-ब्रांड बी-विटामिन योगों की पेशकश करती है। विटामिन बी और एडीएचडी पर किए गए कई अध्ययनों में बायो-स्टैथ (vitacost.com पर उपलब्ध) नामक एक स्विस फॉर्मूलेशन का उपयोग किया गया। यह गोली और तरल रूपों में आता है।)

एडीएचडी के लिए जिंक, आयरन और मैग्नीशियम

जस्ता डोपामाइन को संश्लेषित करता है और मेथिलफेनिडेट के प्रभाव को बढ़ाता है². इस खनिज का निम्न स्तर असावधानी से सहसंबद्ध होता है।

डोपामाइन बनाने के लिए आयरन भी आवश्यक है। एक छोटे से अध्ययन में³, नियंत्रण समूह के 18 प्रतिशत की तुलना में एडीएचडी के 84 प्रतिशत बच्चों में फेरिटिन का स्तर (लोहे के भंडार का एक माप) कम था। कम लोहे का स्तर संज्ञानात्मक घाटे और गंभीर एडीएचडी के साथ संबंधित है।

ब्राउन कहते हैं, "मैग्नीशियम का पर्याप्त स्तर मस्तिष्क पर शांत प्रभाव डालता है।" जबकि भोजन का सेवन खनिज स्तरों को बढ़ाने का सबसे सुरक्षित तरीका है, लोहे के साथ एक मल्टीविटामिन / मल्टीमिनरल यह सुनिश्चित करेगा कि आप या आपके बच्चे को तीनों का दैनिक संदर्भ मूल्य (डीआरवी) मिलेगा।

एडीएचडी के लिए ओमेगा -3 एस

एक अध्ययन ने सुझाव दिया है कि एडीएचडी वाले लड़कों का एक उपसमूह उन लोगों की तुलना में ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी है जिनके पास हालत के कोई लक्षण नहीं हैं।

एक और अध्ययन⁴ दिखाया कि ओमेगा -3 एस-ठंडे पानी में पाया जाता है, वसायुक्त मछली, जैसे सार्डिन, ट्यूना, और सामन-प्रवृत्ति, बिना एडीएचडी वाले रोगियों के शरीर में अधिक आसानी से टूटने की स्थिति में होती है। ब्राउन कहते हैं, "एडीएचडी वाले व्यक्तियों में ओमेगा -3 एस का निम्न रक्त स्तर होता है जो मानसिक फोकस और संज्ञानात्मक कार्य में सबसे बड़ा सुधार दिखाएगा।"

• खरीद करने के लिए: नेड Hallowell से पूरक की सिफारिश की OmegaBrite तथा ज़ोन लैब्स. ब्राउन भी सलाह देते हैं नॉर्डिक नेचुरल. यदि आपके बच्चे को गोलियां निगलने में परेशानी है, तो कोशिश करें बर्लियन्स ओमेगा स्विरली स्मूथी.

एडीएचडी के लिए जिन्कगो और जिनसेंग

ब्राउन कहते हैं, "अधिकांश बच्चे और वयस्क विटामिन-खनिज दृष्टिकोण से मध्यम लाभ प्राप्त करते हैं।" "अधिक महत्वपूर्ण एडीएचडी वाले लोगों को मजबूत सामान की आवश्यकता हो सकती है - अर्थात्, जड़ी बूटी।"

ब्राउन कहते हैं, "ये जड़ी-बूटियाँ संज्ञानात्मक सक्रियता हैं।" वे दुष्प्रभावों के बिना उत्तेजक की तरह काम करते हैं। आमतौर पर, वयस्क और बच्चे जो जिन्कगो और जिनसेंग लेते हैं, एडीएचडी रेटिंग स्केल पर सुधार करते हैं, और कम आवेगी और व्याकुल होते हैं। एशियाई जिनसेंग छोटे बच्चों को पछाड़ सकता है। यदि आपके बच्चे के साथ ऐसा होता है, तो अमेरिकी जिनसेंग पर जाएं।

ध्यान के लिए Pycnogenol

फ्रांसीसी समुद्री पाइन की छाल से बना एक अर्क, pycnogenol को सक्रियता में सुधार और ध्यान को तेज करने के लिए पाया गया था, मानकीकृत उपायों और शिक्षक के आधार पर, एक महीने के बाद छात्रों में एकाग्रता और दृश्य-मोटर समन्वय मूल रेटिंग⁵.

जड़ी बूटी pycnogenol भी polyphenols, एंटीऑक्सिडेंट है कि मुक्त कण से मस्तिष्क की कोशिकाओं की रक्षा में समृद्ध है। ब्राउन कहते हैं, "जड़ी बूटी पर पहला दोहरा-अंधा अध्ययन 2006 में प्रकाशित किया गया था," इसके लाभों की पुष्टि करता है। "बड़े यादृच्छिक परीक्षण, हालांकि, आवश्यक हैं।"

• खरीदने के लिए: Pycnogenol पर उपलब्ध है नेचर बेस्ट.

एडीएचडी के लिए रोडियोला रोसिया

आर्कटिक में उगने वाले एक ही नाम के पौधे से निर्मित, यह जड़ी बूटी सतर्कता, ध्यान और सटीकता में सुधार कर सकती है। यह छोटे बच्चों के लिए बहुत उत्तेजक हो सकता है, और कभी-कभी आठ से 12 साल की उम्र के बच्चों में फायदेमंद होता है। ब्राउन कहते हैं, यह जूनियर हाई, हाई स्कूल और कॉलेज के छात्रों के लिए है, जिन्हें लंबे पेपर पूरे करने होते हैं और घंटों पढ़ना पड़ता है।

• खरीदने के लिए: रोडियोला रसिया से उपलब्ध है आमेरिडेन इंटरनेशनल और स्वीडिश हर्बल इंस्टीट्यूट-प्रोएक्टिव।

[एडीएचडी के लिए सीबीडी तेल? इस लोकप्रिय प्राकृतिक उपचार के बारे में तथ्य]

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¹ मौसेन-बोस, एम।, एम। रोचे, ए। पोलगे, डी। प्रदल-प्रात, जे। रेपिन, और जे। पी बाली। "मैग्नीशियम-विटामिन बी 6 के साथ पूरक बच्चों में न्यूरोबायवीरियल विकार का सुधार।" मैग्नीशियम अनुसंधान, वॉल्यूम। 19, सं। 1, 2006, पीपी। 53-62.
² अखोंडज़ादेह, शाहीन, मोहम्मद-रेजा मोहम्मदी, और मोझगन खादमी। "बच्चों में अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर के उपचार के लिए मेथिलफिनेट के एक सहायक के रूप में जिंक सल्फेट: एक डबल ब्लाइंड और यादृच्छिक परीक्षण [ISRCTN64132371]।" BMC मनोरोग, वॉल्यूम। 4, 2004, पीपी। 9.
³ कोनोफ़ल, एरिक, मिशेल लेकेन्ड्रेक्स, इसाबेल अर्नल्फ़, और मैरी-क्रिस्टीन मोरेन। "ध्यान में कमी / सक्रियता विकार के साथ बच्चों में आयरन की कमी।" बाल रोग और किशोर चिकित्सा के अभिलेखागार, वॉल्यूम। 158, सं। 12, 2004, पीपी। 1113.
⁴ यंग, जेनेवीव, और जूली कॉनकेर। "ओमेगा -3 फैटी एसिड और न्यूरोसाइकियाट्रिक विकार।" प्रजनन पोषण विकास, वॉल्यूम। 45, नं। 1, 2005, पीपी। १-२ do।, डोई: १०.१०५१ / आरएन: २००५००१।
⁵ ट्रेबटिका, जनाना, सोआ कोपसोवा, ज़ुजाना ह्रेड्कन, कामिल ओकोवस्की, इगोर odkodáček, JAN ,uba, जन मुचोव, इंग्रिड Žitňanová, Iweta Waczulíková, पीटर Rohdewald, और Zdeald and Zdeald। "फ्रेंच मैरीटाइम पाइन बार्क एक्सट्रैक्ट, Pycnogenol® के साथ ADHD का उपचार।" यूरोपीय बाल और किशोर मनोरोग, वॉल्यूम। 15, नहीं। 6, 2006, पीपी। 329-35.

7 जनवरी, 2020 को अपडेट किया गया