चिंता से छुटकारा पाने के लिए अधीर? अधीरता चिंता का कारण बनता है

क्या आप चिंता से छुटकारा पाने के लिए अधीर हैं? एक से 10 तक के पैमाने पर, दस का प्रतिनिधित्व करते हुए "तुरंत", आप कितनी जल्दी चाहते हैं कि आपकी चिंता दूर हो जाए? मेरे जीवन में एक समय ऐसा था कि मेरा खुद का नंबर अरबों में कहीं चार्ट से दूर था। आख़िरकार, चिंता एक भयानक बात है, सभी के साथ रहना और उपभोग करना। जबकि ऐसा होना स्वाभाविक है चिंता से छुटकारा, दुर्भाग्य से, अधीरता चिंता का एक बड़ा कारण हो सकता है। आइए चिंता से छुटकारा पाने से दूर जाएं और अधीरता की जांच करें कि यह कैसे हो सकता है कि यह आपको और अधिक चिंतित कर सकता है। फिर, जैसा कि आप धैर्य की खेती करते हैं, चिंता प्रक्रिया में सिकुड़ जाएगी।

महान क्लिप्स में अधीरता और चिंता

जीवन व्यस्त है और कई बार अव्यवस्थित भी। लोग लगातार जल्दी में हैं, लेकिन लगभग हर जगह हम जाते हैं और हम जो कुछ भी करते हैं, हमें इंतजार करना पड़ता है। जल्दी करो और इंतजार करो। "जल्दी करो" भाग शांतिपूर्वक "प्रतीक्षा" भाग में संलग्न होने की हमारी क्षमता को बाधित कर रहा है। धैर्य से रहना, और एक समाज के रूप में हम इसकी वजह से ज्यादा चिंतित हैं।

मैं हाल ही में अपने बाल कटवाने के लिए एक स्थान पर गिरा था (मेरे पास सैलून में लंबी नियुक्ति के लिए समय नहीं था; मेरे पास करने के लिए बहुत कुछ था और बहुत अधीर भी था)। जैसा कि मैं एक दीवार के खिलाफ पंक्तिबद्ध कुर्सियों की एक पंक्ति में बैठा था, मैंने पढ़ी गई कुर्सियों से एक संकेत पर देखा, "आराम करो। आप ग्रेट क्लिप्स में हैं। "कई अन्य लोग उन कुर्सियों में पंक्तिबद्ध थे, और किसी को भी आराम नहीं था। कोई भी रोगी नहीं था।

फोन बाहर थे, भौंहे बढ़ गई थीं, होंठ शुद्ध हो गए थे, आहें निकल गई थीं, बेहोश हो गए थे, और घड़ियां देखी गई थीं। यह विश्राम की नहीं बल्कि अधीरता और बदतर होने की तस्वीर थी: साथ में, हम एक शंकु रेखा थे तनाव, चिंता, और संभावना, उप-इष्टतम स्वास्थ्य। इस तथ्य के बावजूद कि मैं 20 मिनट में अंदर और बाहर था, मैंने ध्यान दिया तनाव और चिंता Skyrocket क्योंकि मेरे पास बेहतर चीजें थीं जो मुझे करने की जरूरत थी। मैं उन्हें पूरा करना चाहता था ताकि मैं अंत में आराम कर सकूं और अपनी चिंता और तनाव को कम कर सकूं। यह एक सहायक रवैया नहीं है।

मस्तिष्क और शरीर में क्या होता है जब हम अधीर और चिंता में होते हैं

जितना जल्दबाजी और तनाव हम महसूस करते हैं, उतना ही हमारा चिंता के लक्षण बढ़ना। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क और शरीर हमारे प्रति संवेदनशील हैं। उदाहरण के लिए:

• मस्तिष्क को लगता है कि इसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन की रिहाई की आवश्यकता है, इसलिए यह करता है (विचार उत्पाद हैं)
• जब हम भाग जाते हैं, तो हमारी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं (अगली बार जब आप जल्दी में हों तो अपने भौतिक शरीर पर ध्यान दें)
• पाचन तंत्र नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया करता है, और यह हमारा तीसरा तंत्रिका तंत्र है, निरंतर संचार में मस्तिष्क के साथ, तनाव को समाप्त करता है, सूजन का अनुभव कर सकता है, और अक्सर तीव्र और पुरानी दोनों तरह से पीड़ित होता है समस्या
• हम अधीरता के एक बंद कोर्स रेसवे बन जाते हैं, जो चिंता का कारण बनता है

हमारा पूरा अस्तित्व (मन, शरीर और आत्मा) नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है जब हम जल्दबाजी, तनाव और अधीरता महसूस करते हैं। इस चिंता का कारण बनता है, और, निराशा की बात है, जब हम चिंतित होते हैं, तो हम अधीर होने और तनाव महसूस करने के लिए अधिक प्रवण होते हैं। एक बार जब हम इस नकारात्मक लूप के बारे में जानते हैं, तो हम इसके बारे में कुछ कर सकते हैं और प्रक्रिया में चिंता को कम कर सकते हैं।

धैर्य, और आंतरिक शांति की खेती करें

सबसे पहले, बुरी खबर: अधीरता को कम करने के लिए धैर्य की भारी खुराक की आवश्यकता होती है। अच्छी खबर यह है कि इसके विपरीत, यह कैसे लग सकता है, धैर्य विकसित करना और इस तरह चिंता कम करना मानवीय रूप से संभव है। यह देखते हुए कि आप और मैं मानव हैं, हम यह कर सकते हैं। शुरू करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• उन समयों के बारे में अपनी जागरूकता बढ़ाएं, जिन्हें आप जल्दबाजी, तनाव और अधीरता महसूस करते हैं (जब हम पूर्ण गति से वाहन चलाने के आदी हो जाते हैं चिंता और अधीरता के बंद कोर्स रेसवे, यह सामान्य महसूस करना शुरू कर देता है और हमें एहसास भी नहीं होता है कि हम कितने नकारात्मक हैं लग जाना)
• अपने दैनिक जीवन के साथ प्रयोग करके देखें कि आप कैसे भीड़ और आराम (और प्रतीक्षा रेखा में बैठे) के बीच संतुलन बना सकते हैं आपको आराम करने के लिए कहे जाने वाले चिन्ह को देखकर आराम नहीं मिलता है, इसलिए यह पता करना शुरू करें कि आपको क्या आराम मिलता है और आप इसे कहाँ काम कर सकते हैं आपका दिन)
• शुरुआत या धैर्यपूर्वक जारी रखें, शरीर और दिमाग दोनों को शांत करने के लिए योग और माइंडफुलनेस जैसे अभ्यास, चिंता के लक्षणों को कम करते हैं और धैर्य विकसित करते हैं
• कार्यों को पूरा करने की जल्दी करने के बजाय, आप आराम कर सकते हैं, कम करने के तरीके में काम कर सकते हैं, जबकि आप अपनी टू-डू सूची पूरी कर रहे हैं
• एक अच्छे गमले में एक बीज लगाएं और उसे पोषण दें, इसे आराम की गतिविधि और दृश्य अनुस्मारक दोनों के रूप में रखें जो कि आप जीवन की प्रक्रिया को आगे नहीं बढ़ा सकते हैं।

जैसा कि आप धीरे-धीरे (हाँ, दुर्भाग्य से, धीरे-धीरे) अधीरता को कम करते हैं और इसके साथ होने वाला तनाव, आप ध्यान देना शुरू कर देंगे कि आपकी चिंता कम हो रही है। जब आप निराश होने लगते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि अच्छी चीजें - जैसे चिंता से मुक्तिइंतजार करने वालों का स्वागत करते हैं।

अधीरता ने आपकी चिंता को कितना प्रभावित किया है? आप इस बारे में क्या कर रहे हैं? नीचे टिप्पणी में अपने विचारों को साझा करें।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.