चिंता क्या कहती है, इसके बावजूद आप स्वयं की देखभाल करने की अनुमति दे सकते हैं

काफी संभावना है, आप अच्छी तरह जानते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य, और समग्र भलाई और जीवन की गुणवत्ता के लिए आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है। यदि आप चिंता के साथ जीते हैं, हालांकि, यह भी काफी संभावना है कि किसी भी तरह से आत्म-देखभाल का अभ्यास करना न केवल मुश्किल लगता है बल्कि लगभग गलत भी लगता है। चिंता जोर से हमें बताती है कि आत्म-देखभाल सिद्धांत रूप में ठीक हो सकती है या अन्य लोगों के लिए अच्छी हो सकती है लेकिन यह ऐसा कुछ नहीं है जो आप कर सकते हैं, करना चाहिए, या करने के लायक भी नहीं है। चिंता गलत है। आत्म-देखभाल के रास्ते में आने वाली चिंता के प्रभावों की खोज करने के लिए और चिंता को दूर करने और अपना ख्याल रखने के लिए कुछ सुझाव लेने के लिए पढ़ें।

मैंने हमेशा पाया है कि कुछ भी जो मेरी चिंता को आसमान छूने के लिए दूर से आत्म-देखभाल की भी बू आती है। अपने आप को पोषित करने के बारे में चिंता को प्रबंधित करने का मेरा जवाब हमेशा हर कीमत पर ऐसा करने से बचने का रहा है। दुर्भाग्य से, लागत बहुत अधिक रही है। मेरे विचित्र व्यक्तित्व मिश्रण में बहुत ही शांत और साथ ही साथ उच्च स्तर पर, मेरे पास आदतें और गहरे बैठे विश्वास हैं जिन्होंने गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों में भारी योगदान दिया है।

मैं अंत में समझ रहा हूं कि अपने स्वास्थ्य (मानसिक और शारीरिक) के लिए और न केवल जीवन की गुणवत्ता बल्कि वास्तविक जीवन के लिए, मुझे अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने में बेहतर होना चाहिए। एक काम जो मुझे करना चाहिए, वह यह है कि मैं लिखने से एक संक्षिप्त विराम ले लूँ चिंता-शर्मनाक ब्लॉग और यह डिजिटल पीढ़ी के लिए मानसिक स्वास्थ्य हेल्दी प्लेस के लिए ब्लॉग। मैं सितंबर के महीने में पोस्टिंग नहीं करूँगा, और शुरू में उस निर्णय ने मुझे अत्यधिक चिंता का कारण बना दिया।

चिंता स्व-देखभाल के आसपास झूठी चिंताएँ और भय पैदा करती है

चिंता इस बात को सही ठहराने में बहुत अच्छी है कि हमें अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए जो काम करने की ज़रूरत है, उन्हें क्यों नहीं करना चाहिए, क्यों नहीं करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए। जबकि प्रत्येक अलग प्रकार की चिंता और प्रत्येक व्यक्ति की विशिष्ट जीवन स्थिति अद्वितीय होती है, सामान्य विषय बहुत समान होता है। विवरण हम में से प्रत्येक के लिए अद्वितीय होगा, लेकिन सामान्य तौर पर, चिंता आत्म-देखभाल की अवधारणा के आसपास क्या-अगर, सबसे खराब स्थिति, चिंताएं, भय और गलत विश्वास पैदा करती है।

चिंता में अक्सर चीजें होनी चाहिए:

• अगर आप धीमे चलेंगे और ब्रेक लेंगे तो बुरी चीजें होंगी। मेरे लिए, चिंता कहती है कि मैं सम्मान खो सकता हूं और अपना करियर बर्बाद कर सकता हूं।
• आत्म-देखभाल उन लोगों के लिए है जो योग्य हैं, और आप योग्य नहीं हैं. यदि आप मानते हैं, जैसे मैं करता हूं, कि आत्म-देखभाल वास्तव में लोगों के लिए (जैसा कि दूसरों में) अभ्यास करने के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन यह आपके लिए नहीं है, चिंता अपना बुरा जादू कर सकती है। चिंता आपको बता सकती है कि आप आत्म-देखभाल के लिए रुकने के लायक नहीं हैं या आपने अभी तक ऐसा करने का अधिकार अर्जित नहीं किया है - कि आपको और अधिक हासिल करने की आवश्यकता है, पहले अधिक उत्पादक बनें। या चिंता आपको विश्वास दिला सकती है कि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है।
• आत्म-देखभाल एक सर्व-या-कुछ नहीं का प्रयास है. चिंता तब होती है जब वह आत्म-देखभाल गतिविधियों को आलस्य के साथ जोड़ती है। चिंता तब होती है जब यह कहता है कि यदि आप थोड़ी सी आत्म-देखभाल का अभ्यास करते हैं, तो आप सब कुछ खो देंगे। चिंता विकृत सोच, स्वत: नकारात्मक विचारों से भरी होती है जिसे हम सत्य के रूप में स्वीकार करते हैं।

जब हम चिंता सुनते हैं, तो यह विश्वास करना आसान होता है कि आत्म-देखभाल हमारे लिए नहीं है, नहीं हो सकती है। हालाँकि, यह हमें तनाव और चिंता में फंसाए रखता है। विडंबना यह है कि इसका सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप वैसे भी खुद का पोषण करना शुरू कर दें। यह आपको मजबूत करेगा और चिंता को कमजोर करेगा। हालांकि, यह निश्चित रूप से करना आसान नहीं है।

चिंता पर काबू पाने के लिए टिप्स, अपना ख्याल रखना

चिंता की पकड़ ढीली करने के लिए इनमें से कुछ युक्तियों को धीरे-धीरे लागू करने पर विचार करें और अपना पोषण करना शुरू करें। केवल एक से शुरू करें और धीरे-धीरे अधिक जोड़ें ताकि यह इतना भारी न लगे।

• अपने आप को याद दिलाएं कि आप इसके लायक हैं. चाहे जो भी चिंता आपको बताए, आपके पास सिर्फ आप होने के लिए मूल्य और मूल्य है। अपनी ताकत और आप हर दिन उनका उपयोग कैसे करते हैं, इस पर चिंतन करने के लिए रुकें। क्योंकि आप एक इंसान हैं, आपके पास अंतर्निहित मूल्य हैं और आप अपने लिए कुछ करने के योग्य हैं। इसे बार-बार याद दिलाएं। शायद रिमाइंडर लगाएं जहां आप उन्हें देखेंगे या आपको सूचनाएं भेजने के लिए अपना कैलेंडर सेट करें। यह आपके बारे में चिंता के झूठ को बदलने में आपकी मदद करेगा।
• चिंताओं को दूर करें और क्या-क्या करें. जब चिंता कहती है, "क्या होगा यदि आप असफल हो जाते हैं क्योंकि आप धीमे हो जाते हैं?" ईमानदारी से पता लगाएं कि अगर आप अपना ख्याल रखना शुरू करते हैं तो क्या सकारात्मक चीजें हो सकती हैं।
• छोटा शुरू करो. सबसे पहले अपने दिन में एक पौष्टिक चीज शामिल करें, और धीरे-धीरे बढ़ाएं कि आप अपनी भलाई कैसे और कब करते हैं।
• अपराध बोध छोड़ो. अपराधबोध चिंता का प्रभाव है जो दुर्बल करने वाला हो सकता है। जब आत्म-देखभाल की बात आती है, तो चिंता आपको "स्वार्थी" होने के लिए दोषी महसूस करा सकती है। ध्यान दें कि जब आप महसूस कर रहे हों कि आपको कुछ पोषण करने में संलग्न नहीं होना चाहिए क्योंकि आपको होना चाहिए अपने समय के साथ कुछ बेहतर करना, और फिर अपने विचारों को इस ओर पुनर्निर्देशित करना कि आपके लिए किसी अच्छी चीज़ का आनंद लेना कितना अच्छा है और जब आप ऐसा करते हैं तो आप कितना बेहतर कार्य कर पाएंगे।
• अपने आप को संपन्न होने की कल्पना करें. जब आप नियमित रूप से अपनी देखभाल करना शुरू करेंगे तो आप कैसा महसूस करेंगे? आपके विचार और भावनाएं कैसे बदलेगी? आप क्या कर पाएंगे? आपकी चिंता कैसे बेहतर होगी? इसे आपको प्रेरित करने दें और चिंता के विरोध को अपनी आत्म-देखभाल पर हावी होने दें।

चिंता जो आपको बताती है उसके बावजूद, अपने स्वास्थ्य और भलाई के लिए जानबूझकर कुछ करना आपके जीवन को बर्बाद करने के बजाय बेहतर बनाने की अधिक संभावना है। इसके अलावा चिंता क्या कहती है, इसके बावजूद आप इसके बिल्कुल हकदार हैं। मैं इन सिद्धांतों को लागू कर रहा हूं क्योंकि मैं थोड़ा समय निकालता हूं, और मैं अपने स्वास्थ्य को ठीक करने और बेहतर महसूस करने और एक बार फिर आनंद का अनुभव करने के लिए फिर से लौटने की आशा कर रहा हूं।

आत्म-देखभाल के आसपास की चिंता को कम करने में आपकी मदद करने के लिए एक और चीज है: ऐसा सोच-समझकर करें। मैं आपको और जानने के लिए वीडियो देखने के लिए आमंत्रित करता हूं।

तान्या जे. पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंग्जाइटी, 101 वेज़ टू हेल्प स्टॉप एंग्जायटी, 5-मिनट की चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन कार्यपुस्तिका, और ब्रेक फ्री: स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी 3 में कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लिए कार्यशालाएं प्रदान करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उसने पॉडकास्ट, शिखर सम्मेलन, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों पर और बोलने वाले कार्यक्रमों में गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या अमेरिकन इंस्टीट्यूशन ऑफ स्ट्रेस की एक डिप्लोमेट हैं जो दूसरों को तनाव के बारे में शिक्षित करने में मदद करती हैं और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करती हैं। उसे ढूंढें उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.