छुट्टियां मना रहे हैं... मुबारक हो

क्या तुमने कभी एक कैंडी की दुकान में एक बच्चा देखा है - या खुद एक हो गया है? छुट्टी का मौसम वयस्कों के लिए है जो ध्यान की कमी वाले अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी) की तरह है। बहुत सी चीजों के साथ, देखने के लिए जगहें, उत्सव में भाग लेने के लिए, यह करने की कोशिश करने के लिए आकर्षक है सब कुछ. जैसा कि मेरे एक ग्राहक ने कहा, "मुझे ऐसा विचार कभी नहीं मिला, जो मुझे पसंद नहीं आया।"

बेशक, आप सब कुछ नहीं कर सकते हैं, और ऐसा करने की कोशिश कर रहा है कि तनाव और चिंता के तीन महीने के बवंडर में एक खुशी का मौसम क्या होना चाहिए।

इस साल, क्यों वे फसल लेने से पहले अपनी छुट्टी की योजना की समस्याओं को हल करने के लिए समय नहीं लेते हैं? यह आपको और आपके प्रियजनों को मौसम का आनंद लेने में मदद करेगा - और नए साल की शुरुआत करें, स्फूर्तिवान, तरोताजा और खुशहाल।

यहां चार समस्याएं हैं ADHD के साथ वयस्कों आम तौर पर मौसम के दौरान सामना करते हैं, और कुछ संभव समाधान:

समस्या: बहुत कम समय में - आप बहुत अधिक करने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि आप बहुत तनाव महसूस कर रहे हैं।

समाधान: आप जो पूरा कर सकते हैं, उसके बारे में यथार्थवादी बनें।

पार्टियों में शामिल होना, उपहारों की खरीदारी करना, कार्डों का आदान-प्रदान करना, यात्रा करना और अन्य अवकाश गतिविधियों में बहुत समय और प्रयास शामिल होता है। इन गतिविधियों के लिए योजना बनाना और भाग लेना एक पूर्णकालिक नौकरी के रूप में मांग हो सकती है, हालिया अध्ययन दिखाते हैं। कौन चाहता है? खासकर यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से हैं जो आपके समय और अपने "सामान" को बेहतर परिस्थितियों में भी प्रबंधित करने के लिए संघर्ष करता है।

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तो आप कैसे तय करते हैं कि क्या करना है? आपके परिवार के लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है, इसके आधार पर चुनाव करें। क्या यह महत्वपूर्ण है कि छुट्टी कुकीज़ घर का बना हो? या आप स्लाइस-एंड-बेक के साथ प्राप्त कर सकते हैं? क्या आपको वास्तव में अपने विस्तारित परिवार के लिए पांच-कोर्स की दावत फेंकने की ज़रूरत है - या पेपर प्लेटों पर परोसा जाने वाला एक पोटलक डिनर करना होगा? क्या आपको वास्तव में आपके द्वारा भेजे जाने वाले प्रत्येक छुट्टी कार्ड में एक व्यक्तिगत नोट जोड़ने की आवश्यकता है - या क्या आप सिर्फ अपना नाम (या कार्ड पूरी तरह से छोड़ सकते हैं) पर हस्ताक्षर कर सकते हैं?

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको हमेशा आसान रास्ता अपनाना चाहिए - केवल इतना ही जब आप समय के लिए दबाए जाते हैं तो आपको ऐसा करने पर विचार करना चाहिए। शहीद होने की जरूरत नहीं है, खासकर जब बात गैर-जरूरी चीजों की हो।

समस्या: निमंत्रण कार्ड भेजना, R.S.V.P. को निमंत्रण, और इसी तरह - इसके पहले ही बहुत देर हो चुकी है।

समाधान: गतिविधियों और घटनाओं से संबंधित जानकारी पर नज़र रखने के लिए एक प्रणाली तैयार करें।

के साथ कई लोगों के लिए एडीएचडी, चीजों को करने के लिए केवल दो बार हैं: अब और नहीं। दुर्भाग्य से, कई "अभी नहीं" कागज के ढेर के नीचे दफन हवा। जब तक वे खुदाई करते हैं, तब तक उन पर कार्रवाई करने के लिए बहुत देर हो चुकी होती है।

इस समस्या से बचने के लिए, अपने अवकाश फ़ाइल के रूप में एक बॉक्स, टोकरी, या कुछ अन्य कंटेनर को नामित करें। जब भी आपको निमंत्रण मिलता है, या कुछ और जो निर्णय या कार्रवाई के लिए कहता है, उसे बाद की समीक्षा के लिए अंदर छोड़ दें (लेकिन बहुत बाद में नहीं)। यदि आपके पास कुछ छुट्टी-संबंधी के बारे में दिमाग है, तो इसे कागज के एक टुकड़े पर रखें और इसे मिश्रण में जोड़ें।

छुट्टियों के मौसम के माध्यम से नवंबर की शुरुआत से, आपके द्वारा एकत्रित सभी सामग्रियों के माध्यम से सप्ताह में एक बार परिवार के सदस्यों के साथ बैठें। जब तक आप फॉर्म नहीं भरेंगे, तब तक चेक लिखें, चेक को अपने कैलेंडर में दर्ज करें, या प्रत्येक मामले को स्थानांतरित करने के लिए जो भी आवश्यक हो, किया जाए।

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समस्या: सभी के लिए "सही" उपहार ढूँढना।

समाधान: इसके बारे में चिंता करना बंद करें।

आपने अंतिम समय में उपहारों की खरीदारी के लिए कितनी बार घाव किया है, क्योंकि आप इतने चिंतित थे कि आपके चयन पर्याप्त नहीं होंगे? अब और नहीं! इस साल, उपहार प्रमाण पत्र, एक आकार-फिट-सभी विकल्प दें। आप उन्हें स्थानीय किताबों की दुकानों, वीडियो स्टोर, रेस्तरां, और इतने पर से चुन सकते हैं - या उन्हें वेब से प्रिंट भी कर सकते हैं।

छुट्टी या परिचारिका उपहार के रूप में बाहर देने के लिए सजावटी मोमबत्तियों या शराब की बोतलों को स्टॉक करने में कुछ भी गलत नहीं है। और आप एक सुबह अलग सेट कर सकते हैं, जिससे आपकी सूची में से कई लोगों को वितरित किया जा सकता है।

जब आप इस पर होते हैं, तो अपनी कार के दस्ताने में धन्यवाद कार्ड, लिफाफे और टिकटों की एक छोटी सी आपूर्ति को रोकें। कम्पार्टमेंट - तो आप अगली बार जब आप फुटबॉल से बच्चे को लेने के लिए इंतजार कर रहे हैं, तो आप कुछ समय के लिए दस्तक दे सकते हैं अभ्यास करते हैं।

समस्या: हर चीज को पूरा करने के लिए समय से बाहर भागना।

समाधान: अपने जीवन को व्यवस्थित करें।

मान लीजिए कि आप छुट्टियों के लिए अपने परिवार की योजनाओं को वापस काटने का एक बहुत अच्छा काम करते हैं। आपका समय अभी भी प्रीमियम पर है। सौभाग्य से, आपको छुट्टियों के बाद तक निर्बाध गतिविधियों को स्थगित करके कुछ कीमती घंटों को "खोजने" में सक्षम होना चाहिए। वह दंत चिकित्सक की यात्रा के लिए जाता है (जब तक कि आपको दांत दर्द नहीं हो, निश्चित रूप से), कार की मरम्मत की दुकान, और इसी तरह।

आप ऑनलाइन खरीदारी भी कर सकते हैं, इसलिए आप ड्राइविंग में कम समय और लाइन में कम समय व्यतीत करेंगे। अपने आस-पास चल रहे सभी को कम करके, आप कम तनावग्रस्त होंगे - और कम संभावना है छोटी गलतियाँ जो इतनी निराशाजनक साबित होती हैं (जैसे गलत पता लिखना या गलत समय के लिए लिखना प्रतिस्पर्धा)।

एक और समय-बख्शने की रणनीति रसोई में कम घंटे बिताने की है। अपने क्षेत्र में उपलब्ध ले-आउट और तैयार भोजन विकल्पों से परिचित होने का यह एक अच्छा समय है।

यदि आपको इन विचारों को लागू करने में सहायता की आवश्यकता है - या उनमें से अधिक के साथ आने पर - एक दोस्त या एक एडीएचडी कोच की मदद पर विचार करें।

इस छुट्टियों के मौसम में, केवल उन चीजों को करने के लिए अपने निर्णय पर विश्वास रखें जो आपके लिए वास्तव में मायने रखते हैं और जिन्हें आप प्यार करते हैं। बधाई!

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5 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया