छुट्टियां समाप्त। इन युक्तियों के साथ संक्रमण को कम करें।

ध्यान दोष विकार के साथ हम में से उन लोगों के लिए संक्रमण आसान नहीं हैं (ADHD या ADD), और सबसे कठिन संक्रमणों में से एक छुट्टी से वापस आ रहा है।

जैकी, मेरे एक ग्राहक ने एक दिन घबराहट में कहा, “मुझे तुम्हारी मदद की फिर से जरूरत है। मुझे नहीं पता कि क्या गलत हुआ। मैं अभी हवाई से वापस आया, और मुझे लगता है कि मैंने अपने मस्तिष्क को हनाली खाड़ी में समुद्र तट पर छोड़ दिया। मैंने इस सप्ताह कुछ भी काम नहीं किया है, यहां तक ​​कि नहीं भी ईमेल पर पकड़ रहा है जब मैं दूर था, तब वह आया था। इसे बंद करने के लिए, मेरा सूटकेस अनपेक्षित नहीं है और अगर मैं जल्द ही कपड़े नहीं धोऊंगा तो मैं अंडरवियर से बाहर नहीं निकलूंगा! मैं चीजों के शीर्ष पर बने रहने में बहुत अच्छा कर रहा था, लेकिन मैं वैगन से बड़े समय में गिर गया। ”

मैंने उसे आश्वस्त किया कि छुट्टी की तरह एक बड़े संक्रमण के बाद बैकस्लाइड्स असामान्य नहीं थे, लेकिन उन्हें प्रलय से बचाने के तरीके थे। बनाने के लिए इन चार युक्तियों का उपयोग करें छुट्टी के बाद काम पर वापस जाना जितना संभव हो उतना दर्द रहित।

टिप # 1: इससे पहले कि आप दूर जाएं घर पर साफ

जैकी और मैंने उसकी अगली छुट्टी पर जाने से पहले घर पर और काम करने के लिए चीजों की एक सूची बनाई। पहले घर की सूची में कपड़े धोने थे, इसलिए उसे यात्रा के तुरंत बाद कपड़े उतारना और धोना नहीं पड़ेगा।

अन्य हाउसकीपिंग व्यवसाय करना, जैसे बिलों का भुगतान, वैक्यूमिंग, डी-क्लटरिंग और हाथ पर कुछ जमे हुए डिनर करना, पहले सप्ताह को आसान बना देगा। जैकी ने स्वीकार किया कि वह एक भीड़ में पैक किया गया था और चीजों को अव्यवस्था में छोड़ दिया था, जो वापस आने के लिए परेशान था। वह और मैं इस बात से सहमत थे कि अगली बार जल्दी और कम समय में पैकिंग करना महत्वपूर्ण था।

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टिप # 2: मीटिंग्स को सीमित करें और अपनी डेस्क को व्यवस्थित करें

काम सूची में पहला आइटम यह था कि उसे यह दिखाने के लिए कि आने वाले ईमेलों को स्वचालित उत्तर कैसे भेजा जाए उसके सप्ताह भर के दौरान, सहकर्मी से संपर्क करने के निर्देश के साथ अगर कुछ तत्काल चाहिए ध्यान। दूसरे को छुट्टी से एक सप्ताह पहले बैठकों और नियुक्तियों को सीमित करना था, इसलिए उसके पास यथासंभव अधिक काम की वस्तुओं को अंतिम रूप देने का समय होगा। पहले सप्ताह के लिए कम नियुक्तियों को बुक करने से उसे अधिक आराम से गति प्राप्त करने की अनुमति मिलेगी।

सूची में तीसरा आइटम वापस आने के लिए एक साफ, व्यवस्थित डेस्क था, जिसका मतलब था कि निकलने से पहले ढीले छोरों को बांधना। जैकी ने कहा कि पहले दिन सबसे बुरा था। उसने खुद को बहुत सारे पोस्ट-इट नोट्स के बारे में छोड़ दिया था जब वह वापस आ गई थी, जिसमें से अधिकांश उसे छोड़ने से पहले किया जा सकता था। नोट्स, कागजी कार्रवाई के ढेर के साथ जो छोड़ने से पहले दायर किया जा सकता था, बाकी सप्ताह को अराजक बना दिया। मैंने जैकी को अपनी अगली छुट्टी से दो सप्ताह पहले मुझे यह सुनिश्चित करने के लिए कहा कि उसकी पूर्व-छुट्टी की योजना को कार्य में लगाने में उसका समर्थन है। एक साथ योजना बनाना आसान था, लेकिन मैं यह सुनिश्चित करना चाहता था कि वह इसे पूरा कर सके।

टिप # 3: कार्य पर ताज़ा महसूस करने के लिए अवकाश पर स्व-देखभाल

क्रेग और मैं अपनी छुट्टी आने के कुछ महीने पहले ही एक टीम के रूप में काम कर रहे थे। शुक्रवार को काम पर निकलने से पहले ही उन्हें अपनी डेस्क साफ करने की आदत थी। क्रेग और मैंने यह सुनिश्चित कर लिया कि वह जाने से पहले अपनी प्लेट से जितनी संभव हो सके, और वह जानता था कि जब वह वापस आ गया है तो उसके साथ क्या शुरू करना है।

क्रेग के जाने से पहले जो काम किया गया था, उसके बावजूद उनका पहला हफ्ता काफी कठिन था। हम दोनों भूल गए थे कि क्रैग ने स्वस्थ नींद की आदतों और दिनचर्या के निर्माण में कितनी मेहनत की थी, और कितनी आसानी से देर तक रहने या सप्ताहांत पर सोने से उन्हें फेंक दिया गया था। उन्होंने स्वीकार किया कि उन्होंने छुट्टी पर बहुत भाग लिया था, और उन्होंने कहा, "अगर आप देर से नहीं रह सकते हैं और एक अच्छा समय है, तो छुट्टी पर जाने का क्या मतलब है?"

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हम सहमत थे कि रातों को खत्म करना जवाब नहीं था, लेकिन उन पर सीमाएं डालना था। क्रेग ने अपने सामान्य गो-बेड के 90-मिनट के विस्तार और तीन दिन पहले उठने से पहले समझौता किया, वापस आने से पहले, इसलिए उनके शरीर को काम पर पहले दिन वापस झटका नहीं था।

हिंडाइट में, क्रेग को एहसास हुआ कि उसे रविवार के बजाय शनिवार को वापस उड़ान मिलनी चाहिए थी, इसलिए वह अपने फ्रिज को बहाल कर सकता है और अपने पहले सप्ताह के दौरान काम करने के लिए कुछ स्वस्थ लंच कर सकता है वापस। जब वह कंपनी के कैफेटेरिया में खाता है, तो वह फ्रेंच फ्राइज़ या पीज़ चुनता है, और फिर सोचता है कि वह दोपहर में सुस्त क्यों महसूस करता है। पहले सप्ताह काम करने के लिए अपने दोपहर के भोजन को नहीं लाना समस्या का हिस्सा था। क्रेग के स्व-देखभाल रूटीन के विघटन ने काम के पहले सप्ताह में कड़ी मेहनत की। अब जब वह खाने, सोने और बेहतर व्यायाम करने के लिए वापस आ रहा है, तो वह फिर से अपने काम के चारों ओर अपना सिर लपेट सकता है।

टिप # 4: कोच के साथ चेक इन करें

एक अन्य ग्राहक सुसान, घर पर काम करती है और उसके पास अपने समय का निर्धारण करने का विलास है, लेकिन उसे पहले के साथ चेक-इन पर दोगुना करने की आवश्यकता है तथा जवाबदेह रहने के लिए छुट्टियों के बाद। वह जानती है कि प्रमुख छुट्टियों से पहले वह उस स्थान पर शोध करने के लिए बहुत अधिक समय ऑनलाइन खर्च करती है, जिसमें वह यात्रा करने जा रही है, और इस कार्य को करने के लिए अनुशासन को पूरा नहीं कर सकती है। सुसान एक दिवास्वप्न है, और वह एक डिजाइनर के रूप में अपनी नौकरी में प्लस है। हालांकि, उसकी छुट्टी के बारे में दिवास्वप्न उसके काम में पीछे रहने का कारण बनता है। अतिरिक्त चेक-इन, हमने पाया, उसे ट्रैक पर रहने में मदद।

छुट्टी से पहले सप्ताह कभी भी मजेदार नहीं होता है, लेकिन अगर हमें यात्रा पर जाने से पहले चीजों को रखना पड़े तो यह अराजक नहीं होगा।

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10 अधिक संक्रमण-छेड़छाड़ युक्तियाँ

1. छुट्टी के एक सप्ताह पहले और सप्ताह के बाद की सीमाएं।
2. छुट्टी से पहले सप्ताह में ढीले समाप्त टाई।
3. फ़ाइल और डे-क्लटर कार्यक्षेत्र; साफ डेस्क पर वापस आने से तनाव कम होता है।
4. एक ही कारण के लिए घर के सामने पर अव्यवस्था।
5. बिना पैक के काम पर लौटने से दो दिन पहले वापस आएँ, कपड़े धोएँ, किराने का सामान ख़रीदें और रात को अच्छी नींद लें।
6. एक पोशाक इकट्ठा करें जिसे आप पहले दिन काम पर पहनने जा रहे हैं।
7. पहले दिन जल्दी काम शुरू कर दें, ताकि आप एक अच्छी शुरुआत कर सकें।
8. आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उसकी एक सूची बना लें, और जिसे आप इसे सौंप सकते हैं, जबकि आप दूर हैं।
9. यदि परिवार के साथ यात्रा करते हैं, तो स्कूल शुरू होने से एक सप्ताह पहले अपनी छुट्टी बुक न करें। उस सप्ताह बच्चों को स्कूल के लिए तैयार करने के लिए बहुत कुछ करना है, जैसे कि पहले उठना और बिस्तर पर जाना।
10. यदि कई समय क्षेत्रों में यात्रा कर रहे हैं, तो अपने शरीर के लिए अपने पहले दिन से पहले अपने घर के समय क्षेत्र में समायोजित करने के लिए पर्याप्त समय की योजना बनाएं।

9 मई 2018 को अपडेट किया गया