एडल्ट एडीएचडी को मैनेज करना: अटेंशन डेफिसिट नेवर स्लीप्स

कितनी बार मैं लिख सकता हूं "यह फिर से हुआ"? एक दर्ज़न? पाँच दर्जन? पांच सौ? यहां तक ​​कि अगर मैं नंबर की परवाह नहीं करने का नाटक करता हूं, मैं अपनी गलतियों को दोहराते हुए थक गया हूँ - खासकर जब मैं बेहतर जानता हूं, जब मेरे पास सहायक एडीएचडी उपकरण और अद्भुत एडीएचडी रणनीतियां हैं जो मुझे इन रिप्ले से बचने में मदद कर सकती हैं (और चाहिए)।

फिर भी यह फिर से हुआ। मैंने अपने पासपोर्ट को गलत बताया, ऑस्ट्रेलिया के लिए उड़ान से चूक गया, और मैं अपने पति के साथ लंबी, लंबी उड़ान में समय नहीं बिता पाई। मैं यहाँ सिडनी में हूं। इन शब्दों को लिखने से दर्द अधिक तीव्र होता है और SNAFU अधिक वास्तविक होता है।

यातनापूर्ण परिणाम ठीक था, लेकिन "यह अच्छा नहीं है, लेकिन यह काम करेगा" की तरह। बहुत सारे आँसू और एक सहानुभूति डेल्टा एजेंट के बाद, मैं एक दिन देर से ऑस्ट्रेलिया में अपने पति विक्टर के साथ शामिल हो रही हूं। राहत की यह घबराहट अनदेखी करने में मेरे अहंकार का कारण नहीं है ठोस व्यवहार की रणनीतियाँ जो काम करती हैं. किसी तरह, मुझे विश्वास है कि एक "एडीएचडी विशेषज्ञ" के रूप में, मैं उन चीजों को करने का अधिकार रख सकता हूं जिस तरह से मैंने हमेशा उन्हें किया है और अच्छे परिणामों की उम्मीद करता हूं।

ज्यादातर समय जो अहंकार को पुरस्कृत किया जाता है; परिणाम अच्छे हैं। मेरा जीवन काफी सुगमता से तैरता है। एडीएचडी के क्षणों में यह सबसे अधिक कुचलने वाला है कि उन रूखे नकल तंत्र मुझे विफल करते हैं और जब मैं हूं मेरी सीमाओं से परे जोर दिया, जब मैंने अपनी टू-डू सूची में 53 चीजें पूरी तरह से की हैं और नंबर 54 का प्रबंधन नहीं कर सकता।

यह संख्या 54 है जो मुझे विनम्र करती है, जब मैं इसे साइडलाइन करना चाहता हूं तो मुझे अपने ADHD की गंभीरता को स्वीकार करने के लिए मजबूर करता है। यह संख्या 54 है जो मुझे मूल बातों में वापस लाती है: व्यायाम, ध्यान, आत्म-देखभाल, अतिरिक्त समय, सावधानीपूर्वक तैयारी, सचेत निर्णय. पर्याप्त रूप से पर्याप्त, मैं उनमें से केवल कुछ का उपयोग करता हूं और केवल जब मैं तय करता हूं कि वे प्रयास के लायक हैं। इन शब्दों को लिखने से मुझे भी पीड़ा होती है।

[नि: शुल्क संसाधन: तीव्र एडीएचडी भावनाओं में रीन]

मुझे अपने ग्राहकों, अपने पाठकों और अपने परिवार के लिए एक रोल मॉडल से अधिक होना चाहिए। मुझे वयस्क एडीएचडी के लिए प्रभावी साबित हुई रणनीतियों में पूरी तरह से कदम रखना चाहिए और उन्हें मनमाने ढंग से या समय का हिस्सा नहीं बनाना चाहिए।

तो मेरे साथ "गलत" क्या है जो मैं नहीं करता हूं? उह, मेरे पास एडीएचडी है, वह क्या है।

मुझे ज्ञात लोग हैं जो द्विध्रुवी विकार का निदान करते हैं और धार्मिक रूप से अपनी दवा लेने पर लगभग सामान्य जीवन जीते हैं। समस्या यह है कि जब उनका जीवन सामान्य के इतना करीब होता है कि वे अपना मेड लेना बंद कर देते हैं। आप जानते हैं कि क्या होता है: जब तक दवा अपने पटरियों में बंद नहीं हो जाती, तब तक विकार फिर से पूरा हो जाता है।

यह एडीएचडी के साथ ऐसा है। जब मैं बेहतर महसूस करता हूं और व्यायाम या ध्यान करने के बाद चीजें प्राप्त करता हूं, तो मुझे विश्वास होने लगता है कि मेरा एडीएचडी पूरी तरह से नियंत्रण में है। मैं तय करता हूं कि वे गतिविधियां मेरे उत्पादक घंटों में खा रही हैं। मेरे पास उनके लिए समय नहीं है। और फिर एडीएचडी पूर्ण गियर में झूलता है।

["मेरे दिमाग के अंदर एक दोपहर"]

अगर मैं नंबर 54 के माध्यम से आसानी से तैरना चाहता हूं तो मैंने 53 के माध्यम से नंबर एक पर किया, मुझे अपने मेड्स पर बने रहने की आवश्यकता है। मुझे समय सीमा के भीतर व्यायाम करने, ध्यान लगाने और अपने कार्यक्रम में थोड़ा अतिरिक्त समय छोड़कर समय बचाने के लिए समय बिताने की आवश्यकता है। ज्यादातर, मुझे करने की आवश्यकता है एक मंदी को रोकने के लिए मेरे एडीएचडी के बारे में सचेत रहें.

मैंने कई बार कहा है कि मेरा ADHD मुझे परिभाषित नहीं करता है। मैं एक लेबल या एक निदान से अधिक हूं। मैं अपने दिमाग की वायरिंग से ज्यादा हूं। उस मंत्र को दोहराने से, मेरे एडीएचडी का मेरे जीवन पर जो प्रभाव पड़ता है, मैं उसे खो देता हूं। प्रत्येक मेल्टडाउन के बाद, मैं ध्यान आकर्षित करता हूं, ADHD को वह सम्मान देता है, जिसके वह हकदार है - मेरे ग्राहकों के जीवन में नहीं, बल्कि खान में।

एक तरफ, मुझे लगता है कि एक कारण मैं एक अच्छा एडीएचडी कोच हूं: मैं अपने ग्राहकों की तरह ठोकर खाता हूं और गिरता हूं, और हम दोनों को अपने पैरों पर वापस जाने में मदद करते हैं ताकि हम याद रख सकें कि क्या काम करता है और क्या नहीं।

आज, मेरे पास मेरा पासपोर्ट है और मेरा वीजा मेरे कैरी-ऑन में सुरक्षित रूप से पैक है। मैं समय के साथ एयरपोर्ट के लिए रवाना हो जाऊंगा। मैंने पहले ही अभ्यास कर लिया है और इस पद को समाप्त करने के तुरंत बाद 10 मिनट तक ध्यान करूंगा। कम मंदी, एडीएचडी और एक शांत जीवन के लिए अधिक सम्मान। मुझें यह पसंद है।

[नहीं, मुझे I बस कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है ’]

5 नवंबर 2018 को अपडेट किया गया